Typ-2-Diabetes kann mit Walking-Aerobic-Übungen gemeistert werden
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Typ-2-Diabetes kann mit Walking-Aerobic-Übungen gemeistert werden

Walking bekämpft Fett, steigert das Energieniveau und schützt sogar Ihr Herz. Aber wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, kann das Intervall-Gehen als Aerobic eine der besten Arten von Medikamenten sein.

Ergebnisse einer Studie veröffentlicht in Diabetes Care haben gezeigt dass Diabetiker ihre Gesundheit verbessern und Gesundheitskosten durch eine einfache körperliche Aktivität reduzieren können. Nicht nur das, sondern sie können ihre individuelle körperliche Aktivität mit einem einfachen Beratungsprogramm steigern. Der Vorteil für beide ist der minimale Zeit- und Arbeitsaufwand.

In der Studie wurde den Teilnehmern geraten, ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Nach zwei Jahren wurde die Leistung der Betroffenen erneut bewertet. Interessanterweise zeigten 69 Prozent der Teilnehmer weiterhin eine verbesserte Gesundheit, da sie ihre körperliche Aktivität allmählich erhöhten. Sechzehn Prozent haben keine Steigerung erreicht. Diese Ergebnisse stimmen mit denen anderer Studien überein, an denen Menschen ohne Typ-2-Diabetes teilnahmen.

Gehen, um Diabetes zu verhindern und zu bewältigen

Im Allgemeinen kann Laufen helfen, Diabetes zu verhindern, indem die Menge an Bauchfett reduziert wird. Dies ist die Art von Fett, die Ihr Risiko für Diabetes in erster Linie erhöht. Das ist, weil das überschüssige Fett um Ihren Unterleib Entzündung in den Zellen herbeiführen kann und sie noch resistenter gegen Insulin macht, das der Hormon mäßigende Blutzucker ist. Wenn Ihr Körper resistent gegen Insulin wird, erhöht dies Ihre Chancen, die Krankheit zu entwickeln. Walking mindert auch die Schwere von Diabetes und reduziert sogar Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Wie Sie Ihre Spaziergänge als eine Form der Übung verwenden können

Ein guter Weg zu beginnen ist, indem Sie Ihre Gehstrecke um

Wenn Sie nach einem Spaziergang zu Ihrer Straßenecke jedoch nicht zu Atem kommen können, müssen Sie langsam anfangen und sich trennen diese 30 Minuten zu Fuß in zwei oder drei kürzere Spaziergänge. Sie wollen es genießen und das Gehen zur Gewohnheit machen. Versuchen Sie, mit einem Freund zu spazieren oder treten Sie einem Walking-Club oder einer Gruppe von Mall-Walkern in Einkaufszentren bei. Es folgt oft die Kaffeestunde, wo man neue Freunde finden kann - das alles ist gut für die Gesundheit, wie Studien zeigen.

Es ist wichtig, sich beim Gehen Ziele zu setzen. Ich bin beeindruckt von den Schrittzählern auf dem Markt. Sie werden an der Taille getragen und verfolgen die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag machen. Im Grunde erlauben sie Ihnen, Ihre Fortschritte kontinuierlich zu überwachen, was zur Motivation und dem Gefühl beiträgt, dass Sie etwas Wertvolles erreicht haben.

Einige Vorsichtsmaßnahmen beim Sport mit Typ-2-Diabetes

Obwohl das Gehen beim Typ-Management von Vorteil sein kann 2 Diabetes, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten. Beginnen Sie nicht mit dem Gehen, wenn Ihre Zuckerwerte zu hoch oder zu niedrig sind, da Komplikationen auftreten können, die Sie in Gefahr bringen könnten. Denken Sie daran, Ihr Insulin von den Muskeln, die während des Gehens verwendet werden, wegzuspritzen, um Hypoglykämie zu vermeiden. Und schliesslich solltest du während deiner Aktivität viel Wasser trinken.

Jeder Schritt zählt, wenn es um deine Gesundheit geht

Wenn du keinen Schrittzähler benutzen willst, kannst du einfach deine körperlichen Aktivitätsziele einstellen Laufzeiten von Minuten pro Tag. Erhöhen Sie Ihre Spaziergänge zuerst täglich um 30 Minuten und arbeiten Sie auf Ziele von 60 bis 80 Minuten hin. Denken Sie auch daran, dass Sie, wenn Sie intensivere körperliche Aktivitäten wie Schwimmrunden im Pool ausführen, dieselben Effekte mit weniger Zeit erhalten.

In diesen Tagen können Sie jedoch auch Ihre Schritte verfolgen und kostenlose Tipps zum Erhöhen erhalten Schritte durch verschiedene Websites. Mit anderen Worten, Sie haben alle Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität auf bis zu 2.000 Schritte pro Tag zu erhöhen und Ihre täglichen Arbeitsschritte von da an schrittweise zu erhöhen.

Unnötig zu sagen, diese Studie ist eine gute Nachricht für diejenigen, die mit der Krankheit leben. Aber denken Sie daran, es ist nicht notwendig für Diabetiker, anstrengendes Training zu machen, um eine bessere Gesundheit zu erfahren. Schon geringe körperliche Aktivitäten im Laufe der Zeit können helfen, das Risiko zu reduzieren und den Diabetes in Schach zu halten.

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Quelle:
// www.everydayhealth.com/diabetes/type2/managing/walk-it-off.aspx

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