Sichere Methoden zur Steigerung Ihres Metabolismus
Gesundheit

Sichere Methoden zur Steigerung Ihres Metabolismus

Wir alle kennen jemanden, der scheinbar essen kann, was immer er will, und niemals ein Pfund gewinnen. Leider sind die meisten von uns nicht so gesegnet, und der Grund dafür liegt größtenteils im Stoffwechsel. Der Stoffwechsel beinhaltet Hormone und Enzyme, die sowohl Nahrung in Treibstoff umwandeln als auch bestimmen, wie effizient Ihr Körper diesen Treibstoff verbrennt. Ein schneller Stoffwechsel wird Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen und leichter zu verlieren. Klingt fantastisch, oder? Die folgenden Schritte helfen Ihnen dabei, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren, sicher und natürlich.

Bleiben Sie gesund, um Gewicht zu verlieren

Viele Menschen überspringen diese sehr wichtige Mahlzeit entweder weil sie nicht hungrig sind, sie zu beschäftigt sind, oder sie sind unter dem falschen Glauben, dass es ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Wenn das Frühstück kommt, fastet Ihr Körper mindestens acht Stunden, und die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf ein Fasten besteht darin, Kalorien zu sparen. Indem Sie frühstücken, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es genügend Nahrung gibt und dass es sicher ist, dass es weitergeht und Kalorien verbrennt und folglich Ihr Stoffwechsel ansteigt. Dies ist kein Freipass, um Speck, Würstchen oder einen Schokoladen-Chip-Muffin zu genießen, da diese Lebensmittel auf jeden Fall Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren werden. Ein ideales Frühstück-Menü besteht aus ganzen, gesunden Lebensmitteln und einige große Auswahl kann sein: hausgemachte Haferflocken, Eier, Eiweiß Omelette, Obst und / oder ungesüßt Joghurt.

Build Muskelmasse

Die allgemeine Missverständnis, dass Übung allein ist genug, um Gewicht zu verlieren, wurde kürzlich entlarvt. Obwohl Bewegung Kalorien verbrennt, haben Wissenschaftler jetzt herausgefunden, dass es wenig bis keine metabolische Verstärkungseffekte gibt, die von Cardio-basiertem, hochintensivem Training erhalten werden. Intensives Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, während Sie es tun; Der Schlüssel zur Steigerung der Stoffwechselrate liegt jedoch in der Steigerung der Muskelmasse. Ein Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 7 bis 10 Kalorien pro Tag mehr als ein Pfund Fett. Dies bedeutet, dass, wenn Sie einem Krafttraining Regime lange genug folgen, um 10 Pfund Muskelmasse zu gewinnen, verbrennen Sie 100 Kalorien mehr pro Tag, und am Ende eines Jahres, das kann etwa 10 Pfund natürlichen Gewichtsverlust betragen

Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr

Alle Lebensmittel werden leicht Ihren Stoffwechsel erhöhen, aber Protein-basierte Lebensmittel haben gefunden, um den Stoffwechsel mehr als Fett oder Kohlenhydrate dichten Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn Sie Protein zu sich nehmen, gibt Ihr Körper das Hormon Glucagon frei, das Fettzellen, die freigesetzt werden sollen, signalisiert und überschüssiges Fett ebenfalls verbrennt. Protein ist auch wichtig für den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Muskelmasse, die, wie zuvor festgestellt, für einen schnellen Stoffwechsel und eine gesunde Gewichtsabnahme essentiell ist. Daher sollten Sie versuchen, eine Proteinquelle in jede Mahlzeit aufzunehmen. Große Auswahl kann sein: Hüttenkäse, Joghurt, Fisch, Huhn, Truthahn, Soja, Eier, mageres rotes Fleisch, Bohnen und Linsen.

Die Lebensmittel, die mit Gewichtsverlust helfen können

Bestimmte Lebensmittel werden zu einer guten Gesundheit beitragen und Gewichtsverlust, während andere nur Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren. Raffiniertes Getreide, wie Brot, Teigwaren, Kuchen und Kekse, sollte stark eingeschränkt oder eliminiert werden, da sein Verzehr zu einer Übersekretion des blutzuckerregulierenden Hormons Insulin führt. Dies ist problematisch, weil zu viel Insulin Ihren Körper dazu anregt, Fett zu speichern. Raffinierte Körner sind auch ohne Ballaststoffe und werden daher nicht lange gesättigt, was zu einer Tendenz führt, mehr zu essen. Ihre primäre Kohlenhydratquelle sollte aus ganzen, gesunden Nahrungsmitteln wie: brauner Reis, Haferflocken, Couscous, Linsen, Bohnen und Gemüse bestehen.

Scharfe Nahrungsmittel wie Jalapenos, Habaneros, Cayennepfeffer und Chilischoten tragen ebenfalls zum Guten bei Gesundheit und steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Diese Nahrungsmittel helfen nicht nur, Ihr Herz gesund zu halten, sie können auch eine Steigerung Ihrer Stoffwechselrate um 8% bewirken. Grüner Tee wird auch zu einer guten Gesundheit und einem erhöhten Stoffwechsel beitragen. Die Antioxidantien im grünen Tee helfen, freie radikale verursachte Schäden an Ihren Zellen und DNA zu verhindern und Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 3 bis 4 Tassen täglich die Fettverbrennung Ihres Körpers erhöht.

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