Rückenschmerzen mit Haltungsänderungen leicht reduzieren
Gesundheit

Rückenschmerzen mit Haltungsänderungen leicht reduzieren

Untersuchungen haben gezeigt, dass akkumulierte Fehlhaltungen zu Rückenschmerzen beitragen können. Daher ist es wichtig, dass Sie eine gute Haltung beibehalten um Rückenschmerzen zu minimieren.

Chronische Schmerzen betreffen Millionen von Menschen und sind mittlerweile zu einem Problem epidemischer Ausmaße geworden. Die Menschen leiden und suchen nach Antworten, aber es scheint keine definitive Lösung für die Lösung zu geben.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, damit Sie den Rückenschmerzen ein Ende bereiten können.

Tipps, um Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu beenden

1. Halten Sie sich selbst ausgerichtet.
Sitzen Sie aufrecht und richten Sie die Ohren, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie aus. Jede Position wird ermüden. Achten Sie auf unausgewogene Körperhaltungen, wie z. B. das ungleiche Überqueren der Beine, das Ablehnen auf eine Seite und vor allem das Kippen.

2. Kennen Sie Ihre Ergonomie
Achten Sie auf Ihre Umgebung und schalten Sie sie entsprechend um. Achten Sie auf Schmerzen, die nach dem Wechsel der Position verschwinden; plötzliche Rückenschmerzen, die bei einer neuen Arbeit oder einem neuen Bürostuhl oder einem neuen Auto auftreten; und / oder Rückenschmerzen, die Monate dauern und kommen.

3. Überkompensieren Sie nicht
Entspannen Sie sich! Vermeiden Sie Bewegungseinschränkungen. Für Personen, die bereits Rückenschmerzen haben, ist es eine natürliche Tendenz zu versuchen, Bewegungen zu begrenzen, um den möglichen Schmerz zu vermeiden, der mit Ihren Bewegungen verbunden ist. Wenn jedoch keine ernsthaften Probleme vorliegen, ist die Wirbelsäule für Bewegung ausgelegt, und jede Bewegungseinschränkung über einen langen Zeitraum verursacht mehr Schmerzen und einen Abwärtszyklus weniger Bewegung (entsprechend mehr Schmerzen!)

4. Verwenden Sie Requisiten
Ergonomische "Requisiten" können helfen, die Wirbelsäule zu entlasten. Verwenden Sie Bürostühle mit verstellbarer Rückenlehne. Erhöhte Fußstützen, tragbare Lendenwirbelstützen oder sogar ein Handtuch oder ein kleines Kissen können beim Sitzen in einem Bürostuhl verwendet werden. Die Verwendung von Rucksäcken, die die Belastung des Rückens minimieren, kann auch die richtige Körperhaltung beeinflussen.
5. Übung regelmäßig
Wandern, Schwimmen oder Radfahren hält Ihren Körper konditioniert. Diese Aktivitäten fördern eine gute Körperhaltung, was wiederum dazu beiträgt, die Muskeln zu konditionieren und Verletzungen vorzubeugen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur so ausbalancieren, dass sie stärker sind als Ihre Bauchmuskeln, um den Oberkörper zu unterstützen und eine gute Haltung zu bewahren.

6. Unterstützende Schuhe
Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit zu hohen Fersen, die den Schwerpunkt des Körpers beeinflussen und die Ausrichtung des gesamten Körpers verändern können, was sich wiederum auf die Rückenunterstützung und Körperhaltung auswirkt. Wenn Sie längere Zeit stehen, können Sie eine Gummimatte auf den Boden legen, um den Komfort zu verbessern.

7. Ergonomie in Bewegung
Einfache Tätigkeiten wie Gehen, Heben und sogar Halten eines Telefons sind Tätigkeiten, bei denen auf die Haltung geachtet werden muss. Es ist wichtig, auch während der Bewegung eine gute Haltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Rückenverletzungen sind besonders häufig aufgrund von peinlichen, plötzlichen Bewegungen.

8. Bleiben Sie in Bewegung
Hockende, sinkende und andere schlechte Körperhaltungen werden wahrscheinlicher, wenn Sie ruhig bleiben. Dies wiederum bringt zusätzlichen Druck auf Nacken und Rücken. Um eine entspannte und dennoch unterstützte Haltung zu bewahren, wechseln Sie regelmäßig die Positionen. Machen Sie eine Pause, indem Sie jede halbe Stunde zwei Minuten lang in einem Bürostuhl sitzen, um sich zu strecken, zu stehen oder zu gehen.

Verwandte Literatur:

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