Natürliche Cholesterinsenker: Alternative Lebensmittel und Therapien zur Senkung des Cholesterinspiegels
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Natürliche Cholesterinsenker: Alternative Lebensmittel und Therapien zur Senkung des Cholesterinspiegels

Obwohl Statine verwendet werden können, um Cholesterin zu senken, gibt es auch natürliche Cholesterin-Reduktionsfaktoren, die helfen können, niedrigere Cholesterin-Zahlen zu erreichen. Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: LDL und HDL-Cholesterin. HDL-Cholesterin ist bekannt als das gute Cholesterin, und LDL gilt als das schlechteste.

Hohe LDL-Cholesterinspiegel können Plaquebildung entlang der Arterienwände verursachen, wodurch sie härter werden. Ein kontinuierlicher Aufbau von LDL-Cholesterin in den Arterien kann dazu führen, dass der Durchgang für den Blutfluss eng wird. Wenn dies geschieht, muss das Herz härter arbeiten, um den Körper mit ausreichend sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Dies fügt dem Herzen Stress zusammen mit Schäden hinzu und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts.

Wenn Teile dieser Cholesterin-Plaque von der Arterienwand abbrechen und zum Gehirn wandern, kann dies zu einem Blutgerinnsel führen, das zu einem Schlaganfall führt.

Wie Sie sehen können, ist es wichtig, dass Sie Ihr LDL-Cholesterin senken, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Unten finden Sie natürliche Cholesterin Minderer, die Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen.

Natürliche cholesterinsenkende Lebensmittel

Hafer: Ändern Sie Morgenmahlzeit könnte der einfachste Weg, um Ihr LDL-Cholesterin (die schlechte Art ). Indem Sie zwei Portionen Hafer nehmen, können Sie LDL in nur sechs Wochen um 5,3 Prozent senken. Hafer enthält Beta-Glucan, das eine Schlüsselrolle bei der Entfernung von LDL-Cholesterin aus dem Körper und seiner Ausscheidung spielt.

Nüsse: Eine Studie zeigt, dass Menschen ihr Gesamtcholesterol um 5,4 Prozent und LDL-Cholesterin um 9,3 Prozent senken 1,5 Unzen Walnüsse an sechs Tagen pro Woche für einen Monat. Details der Studie können aus dem American Journal of Clinical Nutrition entnommen werden. Und nur um es Ihnen leicht zu machen, 1,5 Unzen ist etwa ein Schuss Glas und eine Hälfte.

Tee: Tee enthält eine Menge von Antioxidantien zur Bekämpfung von Entzündungen und in einigen Fällen sogar bekämpft Krebs. Nicht viele Menschen wissen jedoch, dass Tee auch eine gute Verteidigung gegen LDL-Cholesterin ist. Laut einer mit dem USDA durchgeführten Studie hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee die Blutfette in nur drei Wochen um bis zu 10 Prozent reduziert.

Bohnen: Forscher der Arizona State University Polytechnic fanden, dass ½ Tasse Bohnen zur Suppe hinzugefügt wurden senkt das Gesamtcholesterin einschließlich LDL um bis zu acht Prozent. Der Fasergehalt in Bohnen spielt eine wichtige Rolle bei der Begrenzung der Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung.

Olivenöl: Dieser Hauptbestandteil der mediterranen Ernährung hat seinen Weg in die Regale von Lebensmittelgeschäften weltweit gefunden. Der Grund? Es ist voll von Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen können, LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Taille dort zu halten, wo Sie es haben wollen.

Erdbeeren: Ein Forschungsteam hat eine Studie entwickelt, in der täglich 500 g frische Erdbeeren in die Ernährung von 23 gesunden Freiwilligen eingeführt wurden. Die Freiwilligen wurden Bluttests vor und nach einem Monat der Aufrechterhaltung dieser neuen Diät unterzogen.

Die Ergebnisse der Studie, veröffentlicht im Journal of Nutritional Biochemistry, zeigen, dass das Niveau von schlechtem Cholesterin auf 13,72 Prozent fiel. Darüber hinaus sank die Gesamtmenge an Cholesterin und Triglyceriden auf 8,78 Prozent bzw. 20,8 Prozent. Interessanterweise blieben die Spiegel von HDL "gutem" Cholesterin unverändert.

Gerste: Eine Studie überprüfte 14 klinische Studien, die in sieben Ländern durchgeführt wurden. Dies war die erste Studie, die die Auswirkungen von Gerste auf LDL- und HDL-Cholesterin untersuchte. Der Forschungswissenschaftler Dr. Vladimir Vuksan sagte, "Barleys positive Wirkung auf die Senkung des Cholesterinspiegels ist gut dokumentiert und wurde in die Kanadische Strategie zur Verringerung des kardiovaskulären Risikos. Health Canada, die FDA und mehrere Gesundheitsbehörden weltweit haben bereits gesundheitsbezogene Angaben bestätigt, dass Gerste das LDL-Cholesterin senkt, aber dies ist die erste Überprüfung, die die Auswirkungen auf andere schädliche Lipide zeigt. "

Avocado: Dieses Gemüse / Obst ist eine gute Quelle für herzgesundes einfach ungesättigtes Fett, eine Art von Fett, die tatsächlich dazu beitragen kann, HDL-Cholesterin zu erhöhen und LDL zu senken. Und mehr als jede andere Frucht enthält dieses köstliche Produkt cholesterinsenkendes Beta-Sitosterol, ein nützliches pflanzliches Fett, das die Menge an Cholesterin, die aus der Nahrung aufgenommen wird, reduziert. Allerdings kann zu viel Avocado zu der Taille hinzufügen.

Basierend auf ihrer Überprüfung von 10 Avocado-Studien mit 229 Teilnehmern, entdeckten die Forscher, dass der Verzehr von ein oder eineinhalb Avocados pro Tag arbeitete, um den Cholesterinspiegel signifikant zu senken. Darüber hinaus, Avocado-Einnahme arbeitete, um LDL-Cholesterin zu senken, wenn die Frucht für andere Quellen von Fett ersetzt wurde.

zusammen mit dem Verzehr von natürlichen cholesterinsenkende Lebensmittel, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht, Trans- und gesättigte Fettsäuren zu vermeiden, und rauche nicht.

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