Menopause und Gelenkschmerzen: Was ist die Verbindung?
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Menopause und Gelenkschmerzen: Was ist die Verbindung?

Gelenkschmerzen treten oft gleichzeitig mit der Menopause auf und betreffen viele Frauen. Während es keinen klaren Grund für diese schmerzenden und geschwollenen Gelenke gibt, glauben einige Ärzte, dass es wegen fallender Östrogenspiegel sein kann. Es wird angenommen, dass Östrogen die Gelenke schützt und Entzündungen reduziert, und wenn diese Werte während der Menopause sinken, können Entzündungen zunehmen oder Gelenkschmerzen verursachen.

Um zu erfahren, wie die Menopause sich anfühlt Gelenkschmerzen ist, und wie man Schmerzen in der Menopause lindern kann, lesen Sie weiter.

Was macht Menopausalgelenkschmerzen

Menopausal Gelenkschmerzen sind oft am schlimmsten am Morgen, wenn die Gelenke durch Nichtgebrauch über Nacht steif sind. Wenn der Tag voranschreitet und die Bewegung zunimmt, können sich die Schmerzen verringern, weil sich die Gelenke lockern. Gelenke, die während der Wechseljahre häufig betroffen sind, sind Hals, Kiefer, Schultern und Ellenbogen, obwohl die Handgelenke und Finger auch einige Schmerzen erfahren können. Das Unbehagen ist gekennzeichnet durch Steifheit, Schwellung, stechende Schmerzen und sogar Brennen nach dem Training.

Zusammenhang zwischen Menopause und Gelenkschmerzen

Während Gelenkschmerzen eine häufige Nebenwirkung des Alterns sind, ist es auch ein Symptom von Menopause? Steife Gelenke, die geschwollen sind oder sich sogar warm anfühlen, können durch Veränderung der Hormonspiegel verursacht werden, obwohl einige Mediziner glauben, dass diese Schmerzen keine direkte Folge der Menopause sind. Vielmehr können die mit der Menopause verbundenen niedrigeren Östrogenspiegel das Risiko für Osteoporose und Osteoarthritis bei Frauen über 50 erhöhen, was zu Gelenkschmerzen führt, die der Menopause selbst zugeschrieben werden.

Osteoporose ist die Ausdünnung der Knochen und kann beschleunigt werden die niedrigeren Östrogenspiegel in den Wechseljahren. Dünne und brüchige Knochen stellen ein Risiko für Frauen dar, eine Arthrose zu entwickeln, die durch geschwollene und schmerzende Gelenke gekennzeichnet ist. Obwohl zwischen Wechseljahren und Gelenkschmerzen kein physischer Zusammenhang besteht, treten sie häufig gleichzeitig auf und die Symptome der Menopause können ein Risiko für Frauen darstellen, Bedingungen zu entwickeln, die zu Gelenkschmerzen führen können.

Menopausale Schmerzlinderungstipps

Wenn Sie zusammen mit Wechseljahrsbeschwerden Gelenkschmerzen haben, gibt es eine Vielzahl von Methoden und Lebensstiländerungen, die Ihre Schmerzen reduzieren und die Verwaltung Ihrer Symptome erleichtern können. Einige der einfachsten Möglichkeiten zur Linderung Ihrer Menopausalen Gelenkschmerzen sind:

Protein: Hinzufügen von mehr Protein in Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhalten, die für das Gleichgewicht und die Unterstützung der Knochen lebenswichtig ist. Erwachsene im Alter von 60 und älter sollten etwa 1,2 bis 1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht pro Tag konsumieren. Zum Beispiel sollte eine 200-Pfund-Person über 60 Jahre darauf abzielen, täglich 108 Gramm Protein zu konsumieren, um die Muskelmasse zu erhalten und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

Übung: Regelmäßiges Training ist eine Schlüsselkomponente für jeden gesunden Menschen Lebensstil, egal wie alt du bist. Es ist nicht nur gut für die Gesundheit Ihres Geistes und Herz, es kann auch die Knochengesundheit verbessern. Konsequentes Training kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke nicht steif und wund werden. Wenn dies jedoch ein Problem ist, sollten Sie sich an Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Radfahren, Wandern und Yoga halten.

Diät: Steigerung Ihres Proteinzufuhr ist nicht die einzige Änderung, die Sie möglicherweise zu Ihrer Diät machen müssen. Hitzewallungen können durch kleinere, aber häufigere Mahlzeiten verhindert werden, zu denen frisches Obst und Gemüse sowie kalziumreiche Lebensmittel gehören, um die Gesundheit der Knochen zu erhöhen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe liefern, die er benötigt, um Wechseljahre mit minimalen Nebenwirkungen zu ertragen.

Rauchen: Wenn Sie rauchen, ist es jetzt Zeit aufzuhören. Rauchen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes, Krebs und sogar Knochenverlust erhöhen. Ähnlich kann Rauchen die Fähigkeit Ihrer Knochen, richtig zu heilen, verlangsamen oder verhindern, was bedeutet, dass Gelenkschmerzen und Steifheit häufiger bei Frauen in den Wechseljahren auftreten können, die rauchen.

Während Gelenkschmerzen nicht direkt mit der Menopause in Verbindung gebracht wurden, fallen die beiden häufig zusammen, da niedrigere Östrogenspiegel das Risiko für die Entwicklung von Osteoarthritis erhöhen können. Lindern Sie diesen Schmerz, indem Sie sich an einer gesunden, ausgewogenen Ernährung erfreuen, die aus häufigen, kleinen Mahlzeiten besteht, die mit Eiweiß gefüllt sind, sowie regelmäßige Bewegung und Vermeidung oder das Aufhören des Rauchens.

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