Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel mit dieser Diät
Gesundheit

Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel mit dieser Diät

Ihr Arzt sagte Ihnen, dass Sie hohe Cholesterin haben, also was nun? Nun, Sie wissen, dass Ernährung und Bewegung einen großen Beitrag zur Senkung des Cholesterinspiegels leisten können, aber es kann schwierig sein, sich in der Welt der gesunden Ernährung zu bewegen.

Es gibt jedoch gute Nachrichten. In letzter Zeit deuten immer mehr Studien darauf hin, dass eine vegetarische Ernährung eine gute Wahl für diejenigen ist, die ihren Cholesterinspiegel senken wollen.

Vegetarische Ernährung senkt den Cholesterinspiegel: Studie

Die neuesten Ergebnisse stammen aus einer Übersicht von fast 50 Studien dass die vegetarische Ernährung bei der Senkung des Cholesterinspiegels oberste Priorität hat. Die Forscher definierten Vegetarier als weniger Fleisch als einmal pro Monat.

Die Forscher fanden heraus, dass Vegetarier 29,2 mg weniger Cholesterin pro Deziliter im Vergleich zu Fleischessern hatten. Darüber hinaus könnte eine pflanzliche Ernährung den Cholesterinspiegel bei den Fleischkonsumenten um 12,5 mg pro Deziliter senken.

Wie genau fördert eine vegetarische Ernährung ein gesundes Cholesterin? Nun, vegetarische Diäten sind arm an gesättigten Fetten und reich an löslichen Ballaststoffen, Sojaproteinen und Pflanzensterolen, die allesamt zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Die Forscher erklärten: "Diejenigen [Individuen], die vegetarische Ernährungsgewohnheiten länger verfolgt haben möglicherweise gesündere Körperzusammensetzungen sowie bessere Einhaltung einer vegetarischen Diät, von denen beide eine Wirkung auf Blutfette haben können. "

Co-Autor der Studie, Susan Levin, fügte hinzu:" Der erste Ort zu starten ist durch Mahlzeiten um nährstoffreiche, pflanzliche Lebensmittel zu kochen, die in fast jede Kulturschablone, Geschmacksvorliebe und jedes Budget passen. "

Auch wenn Sie jetzt Fleisch essen, müssen Sie es nicht vollständig aufgeben, um gesund zu werden Cholesterin. Schauen Sie sich einfach an, wie viel Fleisch Sie an einem Tag, in einer Woche und in einem Monat essen und welche Art von Fleisch Sie essen. Indem Sie Ihren Fleischkonsum bewerten, können Sie damit beginnen, die notwendigen Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen.

Sie können beispielsweise Fleischmahlzeiten mehrmals pro Woche mit anderen Proteinquellen austauschen. Sie können auch Fleisch, das reich an gesättigten Fetten ist, wie Rindfleisch, mit gesünderen und magereren Fleischsorten wie Hühnchen oder sogar Fisch wie Lachs ersetzen. Beginnen mit kleinen Änderungen wird den Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung erleichtern.

Und vergessen Sie nicht, diese Cholesterin-Zahlen zu reduzieren. Es ist auch eine gute Idee, Ihre gesunde Ernährung mit einer regelmäßigen Trainingsroutine zu verbinden. Ähnlich wie bei einer Ernährungsumstellung, integrieren Sie ein Trainingsprogramm langsam in Ihre tägliche Routine, damit Sie besser daran festhalten können.

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