Insomnia Behandlungen und Verhaltenstherapien zur Verbesserung des Schlafes
Organe

Insomnia Behandlungen und Verhaltenstherapien zur Verbesserung des Schlafes

Schlaflosigkeit - Schlafstörungen - kann das Leben einer Person negativ beeinflussen, so dass es sehr wichtig ist, nützliche Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

Eine Studie veröffentlicht in der British Medical Journal Open enthielt Informationen für alle mit Schlafstörungen und Schlafstörungen sollte man sich bewusst sein. Die Studie untersuchte die Auswirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die üblicherweise gegen Schlaflosigkeit und Schlafprobleme eingesetzt werden, auf Mortalität und Krebs. Die Ergebnisse sind beängstigend.

Gelegentliche Schlafprobleme können für viele Menschen auftreten, so viele wie 25 Prozent der Amerikaner berichten, sie zu haben. Eines der häufigsten Schlafprobleme ist Schlaflosigkeit, die in der Nacht Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hat.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der dazu führen kann, dass man nicht einschlafen oder einschlafen kann. Schlaflosigkeit kann jeden zu jeder Zeit treffen, also selbst wenn Sie normalerweise jede Nacht gut schlafen, kann es Ihnen immer noch plötzlich passieren.

Manchmal kann Schlaflosigkeit vorübergehend sein, zum Beispiel durchleben Sie eine stressige Zeit in Ihrem Leben. In anderen Fällen kann es chronisch sein und Nacht für Nacht sind Sie einfach nicht in der Lage zu schlafen.

Ursachen von Schlaflosigkeit können reichen von Koffeinkonsum, Stress, Depressionen, Bewegungsmangel und soziale Interaktion und kann sogar aus zugrunde liegenden Erkrankung resultieren. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, die Ursache aufzudecken.

Chronische Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit betreffen etwa 10 Prozent der Menschen. Ein Schlafmangel, verursacht durch Schlaflosigkeit, kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, tägliche Aktivitäten durchzuführen, weil Sie zu müde sind und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene acht Stunden Schlaf pro Nacht bis etwa 60 Jahre. Ältere Menschen benötigen weniger Schlaf, sechs Stunden Schlaf reichen für sie aus. Obwohl weniger Schlaf benötigt wird, leidet fast die Hälfte der älteren Menschen an Schlaflosigkeit.

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, einschließlich akuter, chronischer, komorbider, Beginn und Erhaltung.

Akute Insomnie: Akute Insomnie wird typischerweise durch ein Lebensereignis verursacht und ist daher vorübergehend. Bei akuten Schlafstörungen ist eine Behandlung nicht erforderlich. es löst sich normalerweise selbst.

Chronische Insomnie: Dies ist eine langfristige Form der Schlaflosigkeit, die durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist, die über drei Nächte pro Woche für drei Monate anhalten.

Komorbide Insomnie: Dies Art der Schlaflosigkeit existiert neben einer anderen Bedingung. Zustände wie Depressionen, Angstzustände, sogar Arthritis und Rückenschmerzen können zu Komorbid Insomnia beitragen.

Onset Schlaflosigkeit: Diese Art von Schlaflosigkeit ist nur die Schwierigkeit des Einschlafens, aber nach dem Einschlafen kann die Person schlafen.

Schlafstörungen: Eine Person kann einschlafen, kann aber nicht einschlafen.

Die Gefahren von Schlaftabletten und Schlaflosigkeit

Schlafmangel kann zu Konzentrationsschwäche, Tagesschläfrigkeit und Unwohlsein führen ausgeruht am Morgen; Es ist klar, warum Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, Hilfe suchen. Um mit Schlafproblemen und Schlaflosigkeit umzugehen, wenden sich viele Menschen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln und natürlichen Schlafmitteln zu. Es wird geschätzt, dass sechs bis zehn Prozent der Erwachsenen in den USA verschreibungspflichtige Schlafmittel im Jahr 2010 verwendet. Angesichts der Anzahl der Erwachsenen, die Schlaftabletten nehmen, ist die neue Forschung erschreckend.

Die Studie sah über 10.000 Menschen Schlaftabletten nehmen und diese gefunden Einnahme von verschreibungspflichtigen Schlaf Medikamente waren 4,6 Mal häufiger zu sterben. Auch wenn Sie nur wenige Schlaftabletten nehmen, ist Ihr Todesrisiko deutlich erhöht. Die Einnahme von nur einem bis 18 Schlaftabletten pro Jahr erhöhte das Sterberisiko um das 3,6-fache gegenüber dem Verzicht auf Schlaftabletten. Der Kampf gegen Schlaflosigkeit mit Schlaftabletten führte nicht nur zu einer erhöhten Sterbewahrscheinlichkeit, sondern auch zu hohen Dosen von Schlaftabletten, die zu einem um 35 Prozent erhöhten Gesamtkrebsrisiko führten.

Allein im Jahr 2010 wurden schätzungsweise zwischen 320.000 und 507.000 überhöhte Todesfälle mit Schlaftabletten in Verbindung gebracht. Dies sind schreckliche Zahlen, die Sie nachts wach halten können.

Behandlungsmöglichkeiten bei Schlaflosigkeit

Viele Menschen wenden sich natürlichen Schlafmitteln als Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten zu. Die Idee ist, dass natürliche Schlafmittel helfen können, Schlaflosigkeit ohne die harten Nebenwirkungen von Schlaftabletten zu bekämpfen. Es war in der Vergangenheit weithin bekannt, dass Schlaftabletten süchtig machen können, aber diese neue Forschung zeigt, wie gefährlich Schlaftabletten wirklich sind.

Es ist klar, dass Alternativen zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten benötigt werden, um Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme zu bewältigen. Natürliche Schlafhilfen, Änderungen in der Ernährung und modifizierendes Verhalten können gegen Schlaflosigkeit helfen. Schlaftabletten sind nicht die einzige Option, die alternativen Methoden können Ihnen helfen, ohne die tödlichen Nebenwirkungen, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verbunden sind.

Schlafschwierigkeiten können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Am besten konsultieren Sie Ihren Arzt, um die für Sie beste und sicherste Behandlungsoption zu finden. Wir wissen jetzt, wie gefährlich Schlaftabletten sein können.

Insomnia Behandlung Hausmittel gehören:

  • Stimulanzien wie Koffein, Alkohol, Tabak und illegale Drogen zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie den Einsatz von Schlafmitteln und Schlaftabletten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer für Schlaf entwickelt wurde, indem Sie kühl, dunkel und sauber gehalten werden.
  • Vermeiden Sie den Einsatz von Technologie vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden und vermeiden Sie Stress.
  • Vor dem Schlafengehen nicht trainieren
  • Versuchen Sie, bei einer festen Schlafenszeit zu bleiben.

Verhaltenstherapien bei Schlaflosigkeit

Neben den oben genannten Tipps haben sich Verhaltenstherapien auch als wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit erwiesen und führen nicht zu harten oder negativen Nebenwirkungen. Im Folgenden finden Sie eine Liste gängiger Verhaltenstherapien, mit denen Sie Ihre Insomnie besser behandeln können.

  • Entspannungs-Therapie

  • Stimulations-Kontroll-Therapie - Einige Personen assoziieren das Schlafzimmer mit dem Wachzustand, also wird ein Therapeut daran arbeiten, dies zu ändern die Wahrnehmung der Person und "re-teach" sie, dass das Schlafzimmer ein Platz zum Schlafen ist
  • Schlaf-Restriktionstherapie - eine Person vom Schlafen in "Aufholen" auf verlorenen Schlaf beschränken, so dass sie eher bereit sein zu gehen um früher zu schlafen
  • Kognitive Verhaltenstherapie - um die zugrunde liegenden Angst- und Stressfaktoren zu verstehen und zu versuchen, sie besser zu verwalten.
  • Phototherapie - auch als Lichttherapie bezeichnet, wird die zirkadiane Uhr einer Person zurückgesetzt
  • Chronotherapie - Verzögerung des Schlafes um ein paar Stunden für ein paar Nächte, so dass der Körper aufgefordert wird, zu einem früheren, wünschenswerteren Zeitpunkt zu schlafen
Der größte Platz in Ihrem ganzen Haus
Demenzrisiko verbunden mit hohem Zynismus

Lassen Sie Ihren Kommentar