Schlaflosigkeit Ursachen, Symptome und natürliche Heilmittel gut schlafen ohne Schlaftabletten
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Schlaflosigkeit Ursachen, Symptome und natürliche Heilmittel gut schlafen ohne Schlaftabletten

Was ist Schlaflosigkeit? Nun, wenn du einer der vielen Amerikaner bist, die nachts nicht schlafen können und nicht in der Lage sind einzuschlafen oder Probleme mit dem Einschlafen haben, dann ist das ein gutes Anzeichen dafür, dass du Schlaflosigkeit hast. Ein guter Schlaf ist die beste Medizin der Natur. Aber leider fällt es vielen Amerikanern schwer, ihre sechs bis acht Stunden Augen zu bekommen. Das Problem mit Schlaflosigkeit ist, dass es schlimmer wird, je älter man wird.

Es gibt viele Gründe, warum das passiert, so ist es eine gute Idee, die Ursachen von Schlaflosigkeit und die Symptome von Schlaflosigkeit zu verstehen, bevor wir natürlich diskutieren Schlafmittel und Tipps für einen besseren Schlaf.

Ursachen für Schlaflosigkeit

Obwohl es viele Gründe gibt, warum eine Person nicht einschlafen kann, haben sich Wissenschaftler auf drei Hauptursachen für Schlafverlust eingestellt:

  • Ihr innerer Schlaf Die Uhr ist kaputt!
    In den guten alten Tagen, als die Sonne unterging, gingen die meisten Leute schlafen. Aber wegen des leichten Zugangs zur Unterhaltungsindustrie über Fernsehen und Computer sind unsere natürlichen Schlafzyklen unterbrochen worden, und unsere innere Schlafuhr ist gebrochen.
  • Dein Verstand rast.
    Das Leben ist heute hektischer höheres Stressniveau und größere Angst als je zuvor in der Geschichte. Die Medien tun gut daran, all die Probleme der Welt täglich in dein Gehirn einzubringen, und bis die Nacht kommt, rast dein Verstand bis zu dem Punkt, an dem du wach bleiben musst.
  • Dein Körper arbeitet gegen dich.
    Diese Tage leben wir viel länger als unsere Vorfahren. Während das gut ist, müssen wir uns mit den Problemen eines alternden Körpers auseinandersetzen - schmerzende, knarrende Gelenke, unruhiges Bein-Syndrom, Schmerzen und Schwellungen, Muskelsteifheit und allgemeine Müdigkeit. Diese scheinen sich weiter zu vergrößern, wenn Sie sich in der Nacht hinlegen, so dass es für Ihren Körper und Ihre Muskeln schwieriger ist, zu entspannen und zu schlafen.

Symptome von Schlaflosigkeit

Sie können denken, dass Sie Schlaf bekommen, aber Schlaflosigkeit kann eindringen ruhig, so ist es am besten, sich seiner Symptome bewusst zu sein. In der Tat, wenn Sie in der Nacht aufstehen, zu früh aufstehen, sich nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen oder tagsüber schläfrig sind, sind Sie bereits ein Opfer von Schlaflosigkeit.

Es gibt noch andere scheinbar nicht verwandte Symptome kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie nicht gut schlafen: Symptome wie

  • Häufige Reizbarkeit
  • Depression oder Angst
  • Gedächtnisverlust
  • Konzentrationsunfähigkeit oder Konzentration
  • Erhöhte Fehler und Unfälle
  • Spannungskopfschmerzen
  • Auch Verdauungsprobleme

Um den Schlaf zu bekommen, den Sie Nacht für Nacht brauchen, brauchen Sie eine gut geplante Strategie, die für Sie arbeitet. Sie müssen gemeinsame Schlaffeinde vermeiden und verschiedene schlaffördernde Techniken ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Denken Sie daran, der Schlüssel oder das Geheimnis besteht darin, zu experimentieren. Was für manche funktioniert, funktioniert für andere möglicherweise nicht so gut.

Natürliche Heilmittel für das Einschlafen

Besser schlafen Tipp Nr. 1: Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus

Eine wichtige Strategie für einen guten Schlaf ist das Einstellen Ihrer Körperuhr. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, werden Sie sich viel erfrischt und energetisiert fühlen, als wenn Sie zu verschiedenen Zeiten dieselbe Anzahl von Stunden schlafen würden. Versuchen Sie, Konsistenz zu erreichen, indem Sie:

  • Eine normale Schlafenszeit einstellen. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich normalerweise müde fühlen, so dass Sie sich nicht werfen und wenden. Wenn du schläfrig vor deiner Schlafenszeit schläfst, tu etwas mild Stimulierendes, um nicht einzuschlafen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit ändern müssen, helfen Sie Ihrem Körper, sich anzupassen, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, zB 15 Minuten früher oder später.
  • Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie natürlich ohne einen Alarm aufwachen. Sobald Sie wissen, was Ihre Wachzeit ist, versuchen Sie nicht, diese Routine an Wochenenden zu brechen, wenn es verlockend sein könnte, lange aufbleiben.
  • Nickerchen für verlorenen Schlaf. Wenn Sie ein paar verlorene Stunden nachholen müssen, entscheiden Sie sich eher für ein Tagesschlaf als für ein spätes Schlafen. Wenn Sie schlafen müssen, tun Sie es am frühen Nachmittag und beschränken Sie es auf 30 Minuten.

Schlaf besser Tipp Nr. 2: Verwalten Sie Ihr Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von Ihrem Körper produziert wird, um zu regulieren Schlaf-Wach-Zyklus. Die Produktion von Melatonin hängt von der Belichtung ab. Je weniger Licht, desto mehr Melatonin. Der Trick besteht darin, tagsüber stärker dem Licht ausgesetzt zu sein und in der Nacht weniger Licht ausgesetzt zu sein.

Wenn Sie lange Tage in einem Büro außerhalb des natürlichen Lichts verbringen, kann das tagsüber Ihre Wachheit beeinträchtigen und Ihr Gehirn schläfrig machen. Auch die hellen Lichter in der Nacht - vor allem vom Fernseher oder Computerbildschirm - können die Melatoninproduktion in Ihrem Körper verlangsamen und Ihnen das Schlafen erschweren. Um sicherzustellen, dass Sie tagsüber mehr Licht bekommen und weniger während der Nacht, können Sie Folgendes tun:

  • Entfernen Sie Ihre Sonnenbrille während des Tages, um Licht ins Gesicht zu bringen.
  • Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Versuchen Sie, Ihre Arbeitspausen im Freien zu machen, draußen zu trainieren oder Ihren Hund tagsüber anstatt nachts zu führen.
  • Machen Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz während des Tages hell. Halten Sie Vorhänge und Jalousien während des Tages offen und versuchen Sie, Ihren Schreibtisch näher zum Fenster zu bringen.
  • Stellen Sie Ihren Fernseher und Computer aus Ihrem Schlafzimmer. Viele Menschen benutzen den Fernseher, um am Ende des Tages einzuschlafen oder sich zu entspannen, und das ist ein Fehler.
  • Lesen Sie nachts nicht von einem hinterleuchteten Gerät. Wenn Sie ein tragbares elektronisches Gerät zum Lesen verwenden, verwenden Sie einen nicht beleuchteten E-Reader.
  • Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist. Je dunkler es ist, desto besser wirst du schlafen. Verwenden Sie schwere Vorhänge oder Jalousien, um das Licht von Fenstern abzuhalten, oder versuchen Sie eine Schlafmaske, um Ihre Augen zu bedecken.

Besser schlafen Tipp Nr. 3: Schaffen Sie eine Schlafatmosphäre

Ihr Schlafzimmer ist nicht Ihr Wohnzimmer, also bitte nicht t behandle es wie eins. Und bitte nehmen Sie Ihre Arbeit nicht mit ins Bett. Reservieren Sie Ihr Schlafzimmer für Schlaf und Sex und sonst nichts. Eine friedliche Schlafenszeit-Atmosphäre sendet ein starkes Signal an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich vom Stress des Tages zu erholen. Sie können eine ideale Schlafatmosphäre erstellen, indem Sie:

  • Lärm verringern. Manchmal ist es schwierig, Geräusche zu eliminieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie die Geräusche von Hundegebell, Stadtverkehr oder laute Nachbarn. In diesen Situationen maskieren Sie die irritierenden Geräusche mit beruhigender Musik, einem Metronom, oder Sie könnten sogar eine spezielle Soundmaschine kaufen, die Sie zum Schlafen bringt (Sie können einen für so wenig wie $ 20 bekommen). Auch Ohrstöpsel können helfen.
  • Raumtemperatur kontrollieren. Ein zu heißes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf beeinträchtigen. Die meisten Menschen schlafen am besten in einem leicht kühlen Raum (ca. 65 Grad Fahrenheit) mit ausreichender Belüftung.
  • Ein bequemes Bett bekommen. Ihr Bett sollte genug Platz haben, um sich bequem zu dehnen und zu drehen. Und Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen sollten genau richtig sein, um Ihrem Körper die richtige Unterstützung zu geben, ohne unnötigen Druck auszuüben.

Alleine mit diesen drei Tipps können Sie einige Veränderungen im Lebensstil vornehmen, insbesondere bei Ihren Essgewohnheiten, damit Sie besser schlafen können. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training hilft, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, also solltest du trainieren, um richtig zu schlafen. Und wenn es um das Abendessen geht, sollten Sie es früh und vermeiden Sie schwere, reiche Lebensmittel innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Fetthaltige Nahrung benötigt viel Arbeit, um Ihren Magen zu verdauen und hält Sie auf.

Verringern Sie auch die Aufnahme von Alkohol und anderen Flüssigkeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Blase leeren, bevor Sie schlafen und ununterbrochen schlafen.

Und für alle Ihre eifrigen Raucher, nur Google, "Koffein und Rauchen mit Schlaflosigkeit verbunden", und Sie werden wissen, warum ich empfehle, weg von künstlich Stimulanzien, um besser zu schlafen.

Abschließend möchte ich einen Satz aus einem berühmten Gedicht ausleihen. Der Dichter schreibt... "Ich habe Versprechen zu halten, Und Meilen zu gehen, bevor ich schlafe."

Zum Glück, Sie haben nicht Meilen zu gehen, bevor Sie schlafen. Nur ein paar Schritte.

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