Wie senkt Kalium den Blutdruck?
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Wie senkt Kalium den Blutdruck?

Wenn es um gesunden Blutdruck geht, müssen Sie Balancieren Sie Ihre Aufnahme von Natrium und Kalium. Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist, wenn der Druck des Blutflusses gegen die Venen drückt. Hoher Blutdruck kann zu anderen schweren Herzbeschwerden und sogar Schlaganfall beitragen. Hoher Blutdruck kann symptomlos sein, und wenn er nicht überwacht wird, wird er sich nur durch ein größeres Herzereignis offenbaren. Deshalb ist es wichtig, den Blutdruck zu kontrollieren und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um ihn in einem normalen Bereich zu halten.

Eine Art, wie eine Person ihren Blutdruck kontrollieren kann, ist Kalium. Kalium ist ein essentielles Mineral, das unser Körper benötigt. Die Forschung legt nahe, dass Sie durch die Einnahme von Kalium Ihren Blutdruck besser kontrollieren können.

Empfohlene Kaliumzufuhr

Kalium ist sowohl im Körper als auch in vielen Lebensmitteln, die wir essen, natürlich enthalten. Daher ist es ziemlich einfach, einen ausreichenden Vorrat davon zu bekommen. Kalium wird im Körper in vielerlei Hinsicht verwendet, aber eine Funktion ist insbesondere die Unterstützung der Herzgesundheit.

Da die typische amerikanische Ernährung reich an Natrium ist, kann sie zu Kaliummangel führen. Hoher Natriumgehalt wurde auch mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Um die Auswirkungen von Natrium zu bekämpfen, ist es daher wichtig, ausreichende Mengen an Kalium zu erhalten.

Die aktuelle Empfehlung für Kalium ist 4.700 mg pro Tag für diejenigen über 14 Jahren.
Wie erwähnt, kann Kalium in gefunden werden viele gesunde Lebensmittel einschließlich Blattgemüse, Obst, Getreideprodukte, Milchprodukte und Fleisch.

Kalium-Natrium-Balance-Effekt auf den Blutdruck

Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, Lebensmittel zu essen, die Kalium enthalten, ist ein guter Weg Erhöhen Sie den Kaliumspiegel und besser den Blutdruck. Kalium kann überschüssiges Salz aus unserer Nahrung ausspülen. Salz wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Kalium wirkt durch einen Prozess, der in den Nieren auftritt, Salz aus.

Die Nieren kontrollieren die Flüssigkeit im Körper. Überschüssige Flüssigkeit wird in die Blase gezogen, wo Urin gebildet wird. Sowohl Natrium als auch Kalium werden während dieses Prozesses verwendet, um die Flüssigkeit in die Blase zu bringen. Eine Diät mit hohem Natriumgehalt unterbricht das Gleichgewicht zwischen Salz und Kalium, wodurch das Ziehen der Flüssigkeit viel schwieriger wird. Durch Erhöhung der Kaliumaufnahme kann das Gleichgewicht wieder hergestellt werden, was zu gesünderen Nieren und verbessertem Blutdruck führt.

Kaliumreiche Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks

Banane: Normalerweise die erste Frucht, an die du denkst, wenn du nach einem Kaliumschub suchst, diese schmackhafte Belohnung bietet ungefähr 15 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme an. Es kann zu so ziemlich allem hinzugefügt werden, wie zum Beispiel zu Müsli, Smoothies oder anderen Speisen, die von einem süßen Kick profitieren.

Joghurt: Ein großartiger Snack am Morgen, am Mittag und sogar am Abend. Es kann in einer Vielzahl von Aromen gefunden werden und ist besonders gut, wenn frisches Obst hinzugefügt wird. Eine 100g-Portion bietet mehr als 250mg Kalium.

Aprikosen: Mit den Vitaminen A und C ist es auch eine gute Kaliumquelle. Eine 100g Portion Aprikosen gibt Ihnen etwa sieben Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Aufnahme von Kalium. Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index für diejenigen, die Glukose-bewusst sind.

Eichelkürbis: Mit 400 mg Kalium mit jeder 100 g Portion, Eichelkürbis kann mit braunem Zucker und Zimt gebacken und als schmackhafte Beilage gegessen werden, Ergänzung zu jeder Mahlzeit.

Avocado: Diese vielseitige Frucht ist vollgepackt mit Güte. Es liefert eine reichliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, hält das Elektrolytgleichgewicht aufrecht und bietet fast 1000 mg Kalium pro Portion.

Kartoffel: Ein nahrhaftes Wurzelgemüse, die Kartoffel ist auch reich an Kalium und bietet ungefähr 30% der empfohlenen Tagesdosis für jede Tasse (173 g). Kartoffeln sind sehr gut gebacken, gegrillt und gekocht, aber es ist am besten, die gebratenen Varianten zu vermeiden.

Frischer Lachs: Als eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihre Ernährung integrieren können, ist Lachs eine große Quelle von Omega-3 und verpackt über 500 mg Kalium in einer einzigen Unze.

Mandeln: ungesalzene Mandeln sind ein großer Snack, als Sie sind lecker, tragbar und ballaststoffreich. Eine Portion von 28 g Mandeln enthält etwa 200 mg Kalium und hat auch einen niedrigen glykämischen Index. Es ist am besten, die Menge zu begrenzen, die gegessen wird, da sie in den Kalorien hoch ist.

Sechs zusätzliche Nutzen für die Gesundheit von Kalium

Kalium ist nicht nur nützlich, um mit Blutdruck zu helfen, aber es kann andere gesundheitliche Vorteile auch anbieten.

Schlaganfall-Prävention: Es funktioniert, um Sauerstoff zum Gehirn zu erhöhen, Schlaganfall zu verhindern.

Blutzucker: Kann arbeiten, um gesunden Blutzucker zu erhalten. Ein Kaliumabfall kann zu einem Absinken des Blutzuckers führen, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwitzen und sogar Ohnmacht führt.

Muskeln: Kalium unterstützt die Funktion unserer Muskeln. Zusätzlich kann es Muskelkrämpfe verhindern. Kalium spielt auch eine Rolle in der Muskelkraft.

Knochen: Hilft, Kalzium in den Knochen zu konservieren, das zu stärkeren, gesünderen Knochen führt.

Metabolism: Kalium hilft metabolize Nährstoffe, die zu mehr Energie führen.

Angst: Kalium kann helfen, die mit Stress und Angst verbundenen Symptome zu reduzieren und kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren. Vielleicht entscheiden Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie sich überfordert fühlen, für eine Banane!

Wie Sie sehen, kann Kalium die Körperfunktionen stark verbessern und viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Menge erhalten, ist wesentlich für die allgemeine Gesundheit. Aber aufgepasst: zu viel Kalium ist nicht gut. Um ein übermäßiges Kaliumkonsum zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Werte zu überprüfen.

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