Wie Diät PCOS beeinflusst: Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Gesundheit

Wie Diät PCOS beeinflusst: Lebensmittel zu essen und zu vermeiden

Polyzystische Ovarien Syndrom Symptome können für manche Frauen lästig und für andere ein ernstes Problem sein. Glücklicherweise haben viele Betroffene entdeckt, dass eine PCOS-Diät helfen kann, einige der Beschwerden zu lindern.

PCOS ist ein hormonelles Problem, das sich auf die Eierstöcke und andere Teile des Körpers einer Frau auswirkt. Es ist am häufigsten im gebärfähigen Alter und erfordert eine Behandlung. Ansonsten kann es zu schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen wie Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen kommen.

Wie wirkt sich die Diät auf das PCOS aus

Wenn der Eisprung nicht auftritt, können sich Zysten an den Eierstöcken bilden. Diese Zysten produzieren das Hormon Androgen, das die mit PCOS verbundenen Symptome verursacht. Frauen mit PCOS haben höhere Insulinspiegel als normal. Insulin ist ein Hormon, und es hat eine wichtige Aufgabe - Zellen im Körper zu helfen, Zucker in Energie umzuwandeln. Wenn eine Person nicht genug Insulin produziert, kann ihr Blutzucker steigen. Dies tritt auch auf, wenn Menschen Insulinresistent sind. Erhöhte Insulinspiegel können mehr Androgene produzieren. Insulinresistenz kann aufgrund eines Body Mass Index über dem normalen Bereich auftreten. Eine Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten kann die Insulinresistenz und Gewichtsabnahme erschweren.

Wie hohe Insulinspiegel die PCOS-Symptome beeinflussen können

Hohes Insulin kann zu vielen PCOS-Symptomen führen, einschließlich erhöhter Gewichtszunahme, erhöhtem Haarwachstum, unregelmäßige Menstruationszyklen und hohe Cholesterinwerte. Die Kontrolle des Blutinsulinspiegels ist wichtig, wenn eine Person ihr PCOS verwalten möchte. Für PCOS-Patienten ist die Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten und fettreicher Lebensmittel unerlässlich.

Viele Ärzte empfehlen ihren PCOS-Patienten eine Diät mit niedrigem GI . Dazu gehören Vollkornprodukte und unverarbeitete Lebensmittel. Da Insulin nicht das einzige Hormon ist, das von PCOS betroffen ist, ist eine Diät mit niedrigem GI erforderlich, um alle Aspekte der Krankheit zu behandeln.

Forschung an der Universität Tel Aviv legt nahe, dass das Timing für Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom ist das ist. Die Sackler Faculty of Medicine and Diabetes Unit der Universität entdeckte, dass eine erhöhte Kalorienaufnahme beim Frühstück zu einem niedrigeren Niveau des Androgen-Testosterons führen und zu einem dramatischen Anstieg der Häufigkeit des Eisprungs führen könnte. Der Schlüssel war, früh am Tag viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und die Kalorienzufuhr über den Rest des Tages zu reduzieren, um eine Verringerung der Insulinresistenz zu erreichen. Die an der Studie beteiligten Experten nennen dies eine "natürliche" Methode für Frauen mit normalem Gewicht, die an PCOS leiden, Insulinspiegel zu verwalten, um die Fruchtbarkeit zu verbessern. Diese natürliche PCOS-Behandlung könnte Frauen Hoffnung geben, die keine Lösungen für ihre Fruchtbarkeitsprobleme gefunden haben.

Management der glykämischen Last bei PCOS-Diät

Clomid und Metformin sind zwei der am häufigsten verschriebenen Medikamente für Frauen, die leiden vom Syndrom der polyzystischen Ovarien. Clomid, auch bekannt als Serophene, ist ein Medikament, das versucht, den Eisprung zu induzieren. Metformin wurde ursprünglich zur Behandlung von Diabetes entwickelt. Es kann jedoch auch mit PCOS verwendet werden, um Frauen beim Eisprung zu helfen und schwanger zu werden.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Wirksamkeit der Ernährung im Vergleich zu Medikamenten bemerkenswert gut ist. In einer Studie verglich ein Forscherteam Clomid, Metformin, Clomid in Kombination mit Metformin und Veränderungen im Lebensstil. Sie überwachten Schwangerschaftsraten und hier ist, was sie gefunden: Clomid hatte 12,5 Prozent Schwangerschaft, Metformin 14,4 Prozent, eine Kombination von Clomid und Metformin 14,8 Prozent Schwangerschaft, während Diät und Lebensstil eine 20 Prozent Schwangerschaftsrate hatten.
Dietiker sagen Frauen mit PCOS Wenn es um Ernährung geht, gibt es eine Menge zu denken. Zum Beispiel könnte eine Diät, von der Sie im Fernsehen hören oder online lesen, gut klingen, aber für jemanden in Ihrer Situation ist es vielleicht nicht das Richtige. Ein beliebtes Diätprogramm, das von Millionen unterstützt wird, schlägt Fladen mit Bananen und Honig zum Frühstück vor. Klingt gut, oder? Nun, es hat eine glykämische Last von 45, was dazu führen kann, dass Insulin hochschnellt. Außerdem gibt es wenig Protein, so dass der Blutzucker abstürzt und Sie lange vor Ihrer nächsten Mahlzeit Appetit haben werden. Alternativ hat ein Avocado und Himbeer Frühstück Smoothie einen glykämischen Index von nur 6 sowie alle notwendigen Bausteine ​​aller Hormone.

Um Ihren Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten, müssen Sie Insulin verwalten, raffinierte Nahrungsmittel vermeiden, eine gute Balance zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett finden, Milchprodukte vermeiden, auf Zucker verzichten und Gemüse genießen.

PCOS Diät: Was zu tun essen und meiden

Die Aufrechterhaltung einer Diät, die hilft, PCOS Symptome zu verwalten, ist entscheidend für diejenigen, die mit der Krankheit leben. Während es den Zustand nicht heilen wird, wird es helfen, Ihr Leben ein wenig leichter zu machen. Eine PCOS-Diät hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern hilft auch, den Insulinspiegel zu regulieren. Dies ist wichtig für die Glukoseverwertung. Die folgenden sind die besten Arten von Lebensmitteln, die entweder enthalten oder in einer PCOS-Diät vermieden werden sollten.

Lebensmittel zu essen

Grünes Blattgemüse: Diese enthalten die meisten Nährstoffe pro Kalorie von allen verfügbaren Lebensmitteln. Grünes Blattgemüse ist reich an Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium. Sie sind auch eine zuverlässige Quelle für die Vitamine K, C, E und viele B-Vitamine. B-Vitamine gelten als die wertvollsten in einer PCOS-Diät, wie sie für eine Rolle in Zucker und Fettstoffwechsel, Schilddrüsenfunktion und Hormonhaushalt bekannt sind.

Obst: Eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Phytonährstoffe. Es gibt wichtige Komponenten, die helfen, die Symptome von PCOS zu bekämpfen. Obwohl sie reich an Zucker sind, was zu erhöhten Insulinspiegeln führt, werden einige Früchte als Nahrungsmittel mit niedrigem GI betrachtet.

Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index sind Kirschen, Pflaumen, Grapefruit, Äpfel, Birnen, Äpfel, getrocknete Aprikosen, Trauben, Kiwi Obst und Orangensaft
Farbiges und weißes Gemüse: Bunte Gemüse sind dafür bekannt, dass sie reich an Antioxidantien sind. Viele Frauen mit PCOS haben herausgefunden, dass die Aufnahme dieser Nahrungsmittel in ihre Ernährung den physiologischen Stress lindert.

Bio-Weidehaltungsfleisch: Grasfutter ist tendenziell schlanker und enthält weniger Hormone als die meisten Fleischsorten in Ihrem Lebensmittelgeschäft. Während es mehr kosten kann, ist der Qualitätsunterschied den Preis wert. Die Entscheidung, Fleisch zu kaufen, das hauptsächlich mit Gras gefüttert wurde und keine Körner enthält, die gentechnisch verändert wurden oder Pestizide enthalten, hilft bei der Regulierung des Hormonhaushalts bei PCOS-Patienten.

Gesunde Fette: Nicht alle Fette sind gleich. In der Tat ist eine bestimmte Menge an Fett in Ihrer täglichen Ernährung wichtig für normale Körper. Essentielle Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung gesunder Zellwände, die Nährstoffe in und Giftstoffe auslassen. Gesunde Fette finden sich in Nüssen, Samen, fettem Fisch und Avocados.

Zu ​​vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: Dies sind Nahrungsmittel, die bekanntlich den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen und Insulin geben Probleme eine harte Zeit. Im Allgemeinen wurden Lebensmittel mit hohem glykämischen Index verarbeitet, um Ballaststoffe und andere Nährstoffe zu entfernen. Zu den Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index zählen weißer Reis, Kartoffelpüree, Reiskuchen, Muffins und Kuchen.

Milchprodukte: Milch erhöht bekanntermaßen den Testosteronspiegel, da sie ein Protein enthält, das normales Testosteron begrenzt Verarbeitung im Körper. Dies führt zu erhöhten Werten. Soja-Produkte:

Eine beliebte Alternative zu Milchprodukten, aber sie haben ihre eigenen Probleme, die PCOS-Patienten betreffen können. Während bisher ungenügende Studien durchgeführt wurden, haben vorläufige Ergebnisse gezeigt, dass der Verzehr großer Mengen von Soja möglicherweise mit einem verzögerten Eisprung in Zusammenhang steht. Daher wird empfohlen, dass Frauen mit PCOS, die schwanger werden möchten, das Produkt meiden. Schlechte Fette:

Dazu gehören gesättigte, hydrierte und Transfette. Gesättigte Fette finden sich in Fleisch- und Milchprodukten und können einen Anstieg der Östrogenproduktion bewirken, Gewichtszunahme verursachen und sogar die Aufnahme einiger Nährstoffe verhindern. Trans- und gehärtete Fette können in Speiseöl, Margarine und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden. Diese können das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen, die bei PCOS-Patienten bereits sehr häufig auftreten. Liste der zu essenden und zu vermeidenden Nahrungsmittel in einer PCOS-Diät

An dieser Stelle fragen Sie sich wahrscheinlich, welche Lebensmittel Sie essen sollten und sollte nicht auf der PCOS-Nahrungsmittelliste stehen. Hier wird erklärt, welche PCOS-Nahrungsmittel zu essen sind und welche PCOS-Nahrungsmittel zu vermeiden sind.

Die Wissenschaft sagt uns, dass

ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, die Insulinresistenz zu bekämpfen, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Auswirkungen von Zucker auf das Blut reduzieren. Dies kann Frauen helfen, die an PCOS leiden, also ist eine Diät mit ballaststoffreichen Lebensmitteln eine clevere Idee. Nachfolgend einige ballaststoffreiche Optionen: Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl

  • Roter Blattsalat und Rucola
  • Grüne und rote Paprika
  • Bohnen und Linsen
  • Mandeln
  • Beeren
  • Süß Kartoffeln und Winterkürbis
  • Kürbis
  • Schlanke Proteine ​​wie Hühnchen, Fisch und Tofu sind auch für Menschen, die PCOS haben, eine gesunde Alternative, ebenso wie Nahrungsmittel, die Entzündungen lindern. Tomaten, Grünkohl, Spinat, Walnüsse, Olivenöl, Blaubeeren und Lachs sind Beispiele für Nahrungsmittel, die Entzündungen lindern.

Hier sind einige andere PCOS-Nahrungsmittel:

Äpfel und Birnen

  • Orangen
  • Bananen
  • Grünkohl und Kohl
  • Joghurt (mit 15 Gramm Zucker pro Portion)
  • Eier
  • Hummus
  • Nussbutter
  • Veggie Burger (mit nicht mehr als 10 Gramm Eiweiß)
  • Vollkornbrot, Teigwaren und englischer Muffin
  • Brauner Reis
  • Avocados
  • Rapsöl oder Maisöl
  • Frisches Obst oder Dosenobst ohne Zuckerzusatz
  • Ballaststoff Cerealien
  • Weißes Gemüse
  • Raffinierte Kohlenhydrate führen zu Entzündungen, die die PCOS-Symptome verschlimmern können, Entzündungen verschlimmern die Insulinresistenz. Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an PCOS leiden.

Weißbrot

  • Muffins
  • Frühstücksgebäck
  • Weiße Kartoffeln
  • Maissirup, künstliche Süßstoffe
  • künstliche Farbstoffe
  • Transfette und gesättigte Fette
  • MSG
  • Überschüssiges Natrium
  • Fetthaltige Lebensmittel
  • Alles mit Weißmehl
  • Alle genannten Angaben basieren auf Vorschlägen von Experten aus den Bereichen Gesundheit, Ernährung und Medizin Wissenschaft. Während dies eine Richtlinie ist, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, bevor Sie eine neue Diät beginnen.

Änderung des Lebensstils mit PCOS

Menschen aller Formen und Größen erhalten PCOS, aber Forschung zeigt, dass etwa 50 Prozent fettleibig sind. Mehr und mehr Beweise zeigen, dass Gewichtskontrolle PCOS Symptome verbessert. Heute wird den meisten Frauen mit dieser Erkrankung geraten, Bewegung und Ernährung in ihren Behandlungsplan aufzunehmen.

Wenn es um Lebensstilanpassungen geht, werden die Ärzte die Patienten oft daran erinnern, nicht auf ausgefallene Diäten zu stürzen, die sie online lesen. Es ist sicherer, Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index zu wählen und den Anweisungen eines Gesundheitsdienstleisters zu folgen.

Eine PCOS-Übungsroutine ist ein weiterer wichtiger Teil der Bewältigung. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, um das Problem zu bewältigen. Übung kann helfen, Insulinresistenz und Entzündungen zu reduzieren. Irgendwo zwischen 50 und 70 Prozent der PCOS-Patienten haben Insulinresistenz. Kardiovaskuläre und muskelstärkende Übungen sind eine gute Idee, aber für diejenigen, die diese Art von Training nicht mögen, sind moderate Aktivitäten wie ein flotter 30-minütiger Spaziergang oder eine Fahrradtour hilfreich. PCOS-Yoga ist eine weitere Option und gilt als eine Form des Krafttrainings.

Frauen, die an PCOS leiden, haben ein erhöhtes Risiko der Blutgerinnung, daher ist es ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt zahlreiche Strategien zum Aufhören, die mit einem Arzt besprochen werden können. Es ist auch wichtig, darauf hinzuweisen, dass es mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien emotionale Aspekte gibt, die Frauen mit medizinischen Experten diskutieren sollten. Zum Beispiel kann überschüssiges Körperbehaarung oder Gewichtszunahme belastend sein und das Selbstbild einer Person beeinflussen, aber es gibt Möglichkeiten, diese Bedenken anzugehen. Die richtige Unterstützung durch einen Arzt oder durch Ressourcen der Gemeinschaft zu finden, kann einen bedeutenden Unterschied im Leben einer Frau mit PCOS ausmachen.

Einige Frauen Gesundheit Befürworter sagen, dass die Verwaltung PCOS erfordert, auf "das große Bild", nicht nur Diät und Übung. Sie glauben, dass Schlaf, Stress und Selbstvertrauen die Fähigkeit einer Frau beeinflussen, mit Symptomen fertig zu werden. Wenn man an solchen Problemen arbeitet, kann eine Person größere Veränderungen im Lebensstil vornehmen, wie zum Beispiel eine Diät, die letztendlich ihren PCOS beeinflussen.

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