ÜBungen für ältere Menschen können das Sterberisiko senken
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ÜBungen für ältere Menschen können das Sterberisiko senken

Bewegung für ältere Menschen wird nicht nur für bessere allgemeine Gesundheit und Fitness empfohlen, sondern auch für Langlebigkeit. Bis jetzt haben Ärzte mäßige bis intensive körperliche Aktivität empfohlen. Viele ältere Menschen können dieser Richtlinie nicht folgen, da sie mit zunehmendem Alter schwächer werden und gesundheitliche Probleme haben, die sie daran hindern, etwas Kraftvolles zu tun. Eine neue Studie zeigt jedoch, dass bereits geringe körperliche Aktivität das Sterberisiko senken kann.

Die British Regional Heart Study

Eine sitzende Lebensweise wurde mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, und bei älteren Menschen mit einer Verbindung zu einem schnellere Rate des Niedergangs. Im Gegensatz dazu wurde körperliche Aktivität mit einer besseren mentalen und physischen Gesundheit verbunden. Die Forscher beschlossen, das vorhandene Wissen zu erweitern und herauszufinden, ob eine sitzende Lebensweise und ein Maß an körperlicher Aktivität die Sterblichkeit bei älteren Männern beeinflussen.

Die Forscher bezogen sich auf die für die British Regional Heart Study vorbereitete Datenbank als Hauptinformationsquelle. Diese Studie enthielt Informationen über die Aktivitätsmuster und den Gesundheitszustand der Teilnehmer zwischen 40 und 59 Jahren.

Das Projekt wurde 1978-80 gestartet und hatte 7.735 Teilnehmer. Die Nachuntersuchung erfolgte in den Jahren 2010-12, als nur 3.137 Teilnehmer überlebten.

Im Follow-up mussten sich die überlebenden Teilnehmer einer ärztlichen Untersuchung unterziehen und Fragen zu ihrem Lebensstil, Schlafverhalten beantworten und Gesundheitszustand. Sie mussten berichten, ob in der Zeit nach der Erstuntersuchung eine Herzerkrankung diagnostiziert worden war.

Die Teilnehmer wurden gebeten, für eine Woche ein tragbares Gadget namens Beschleunigungssensor zu tragen. Dieses Gadget verfolgte ihre körperliche Aktivität. Während sich insgesamt 1.556 Männer bereit erklärten, das Gerät zu tragen, beschlossen die Forscher, nur diejenigen zu überwachen, die keine vorbestehende Herzerkrankung hatten. Daher wurden für die nächsten fünf Jahre nur 1.181 Männer beobachtet.

Befunde

  • 194 der 1.181 Teilnehmer, die über fünf Jahre untersucht wurden, starben.
  • Die gesamte körperliche Aktivität trug zur Senkung des Sterberisikos bei, selbst wenn es hell war.
  • Einige Teilnehmer nahmen leichte körperliche Aktivitäten wie Hundeschlitten oder Gartenarbeit wahr. Selbst zusätzliche 30 Minuten dieser Aktivität reduzierten das Sterberisiko um 17 Prozent.
  • Die Dauer einer einzelnen intensiven Aktivität hatte keinen signifikanten Einfluss auf die Verringerung der Mortalität. (Der Unterschied lag bei nur einem Prozent.)
  • Die Aufbruchssitzzeit hat das Sterberisiko nicht unbedingt gesenkt.

Übungsrichtlinien

Ärzte empfehlen insgesamt 150 Minuten Bewegung oder Bewegung pro Woche. In der Vergangenheit empfahlen sie, dass die Übung moderate Aktivität mit 10 oder mehr Minuten intensiver körperlicher Aktivität umfassen sollte. Dies ist eine Herausforderung für viele ältere Menschen. Die Forscher beobachteten, dass nur 16 Prozent der Teilnehmer eine solche Aktivität ausüben konnten im Vergleich zu 66 Prozent, die sporadische Anfälle heftiger Aktivität bewältigen konnten.

Daher wurden die Richtlinien auf der Grundlage der Forschung überarbeitet, wie gefunden wurde dass ältere Männer ähnliche Vorteile von Übungen niedriger Intensität bekommen können. Ältere Übungen müssen nicht energisch sein, da die Forscher beobachtet haben, dass alle Aktivitäten von Vorteil sind, egal wie bescheiden sie sind.

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