Iss dies für stärkere Knochen
Gesundheit

Iss dies für stärkere Knochen

Immer wieder wird uns gesagt, dass wir für starke Knochen Kalzium benötigen, aber mit Eine wachsende Zahl von Personen, die laktoseintolerant sind und durch die Verwendung von Nahrungsmitteln empfohlenes Kalzium erhalten, kann schwierig sein.

Obwohl Kalzium das Hauptmineral für starke Knochen ist, gibt es viele andere Vitamine und Mineralien, die Ihre Knochen benötigen. Wenn Kalzium allein Ihre Knochen nicht verbessert hat, müssen Sie möglicherweise eine Alternative finden.

Nun, es gibt gute Nachrichten in der Forschung für starke Knochen, die zeigen, dass Sie nicht unbedingt Milch für starke Knochen trinken müssen. In der Tat können Sie einen gesunden Snack der Fruchtsorte genießen, während Sie noch Ihre Knochengesundheit erhöhen.

Getrocknete Pflaumen, die gezeigt werden, um Knochenmineraldichte zu verbessern

Sunsweet, der Produzent der getrockneten Frucht, hat mit der nationalen Osteoporosis-Grundlage gearbeitet (NOF), um herauszufinden, dass der Verzehr einer niedrigen Dosis getrockneter Pflaumen (50 g) zur Verbesserung der Knochenmineraldichte beitragen kann. Aber wie kann das sein, wenn eine Tasse getrocknete Pflaumen nur sieben Prozent Kalzium hatte? Nun, es sind die anderen Nährstoffe, die in getrockneten Pflaumen enthalten sind, die ihnen ihre knochenverstärkenden Eigenschaften verleihen.
Für die Studie verbrauchten postmenopausale Frauen 50 g getrocknete Pflaumen, 100 g getrocknete Pflaumen oder gar keine. Die Forscher beobachteten im Verlauf von drei und sechs Monaten Tartrat-resistente saure Phosphatase-5b (TRAP-5b), da es ein Marker für die Knochenresorption ist. Sie fanden während der drei- und sechsmonatigen Zeiträume heraus, dass TRAP-5b bei Frauen, die getrocknete Pflaumen konsumierten, abnahm.

Die Forscher sagten: "Diese Ergebnisse bestätigen die Fähigkeit von getrockneten Pflaumen zur Verbesserung der Knochenmineraldichte bei älteren postmenopausalen Frauen und legen nahe, dass niedrigere Dosierungen von getrockneten Pflaumen (dh 50 g) ebenso wirksam sein können wie 100 g getrocknete Pflaumen bei der Umkehrung des Knochenverlusts bei älteren, osteopenischen postmenopausalen Frauen. "

Dr. Shirin Hooshmand, die Teil der Studie war, sagte in einer Pressemitteilung: "Unsere Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Verzehr von Nährstoffen in Pflaumen, wie Kalium, Magnesium und Vitamin K, wichtig für die Gesundheit der Knochen sind. Die neue Peak Bone Mass Study ist eine spannende Ergänzung der wachsenden Zahl von Beweisen, welche Rolle die Ernährung bei der Entwicklung einer optimalen Knochengesundheit spielen kann. "

Ältere, postmenopausale Frauen haben das höchste Risiko für Osteoporose - eine Knochenerkrankung - die zunimmt das Risiko von Frakturen, die sich negativ auf die Lebensweise einer Person auswirken. Die Suche nach effektiven Nahrungsmitteln zur Verbesserung der Knochenstärke in dieser Population ist essentiell, da es nicht immer einfach ist, Milchprodukte auszuüben oder zu konsumieren. Darüber hinaus bieten Pflaumen auch andere gesundheitliche Vorteile. Da sie eine hohe Ballaststoffquelle sind, fördern sie die Regelmäßigkeit und bekämpfen Verstopfung, was ein weiteres häufiges Problem bei Senioren ist. Also, warum nicht viele Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern, einschließlich der Knochen, indem Sie täglich eine geringe Dosis Pflaumen verzehren?

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