Knirschende Knie: Ursachen, Behandlung und Übungen
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Knirschende Knie: Ursachen, Behandlung und Übungen

Knirschende Knie werden oft als Knirschen bezeichnet, wenn man sich an den Kniegelenken beugt. Manchmal können Ihre Knie geschwollen oder geschwollen aussehen, aber sie zeigen keine Schmerzen. Unsere Knie werden praktisch täglich bei Bewegungen wie Gehen, Laufen, Springen und Klettern verwendet. Je mehr wir unsere Knie beugen, desto mehr stellen wir fest, dass sie knarren.

Der medizinische Begriff für quietschende Gelenke wird "Crepitus" genannt, was man hören und fühlen kann, wenn man seine Hand über die Betroffenen legt Gelenk und bewegt es. Ein großes Gelenk, wie unsere Knie, haben einen Knorpel, der als Kissen zwischen den Knochen dienen soll. Wird dieser Knorpel geschädigt oder abgenutzt, beginnen die Knochen im Gelenk aneinander zu reiben und möglicherweise knarrend zu klingen.

Je nach zugrunde liegendem Zustand können knarrende Kniegelenke auch Schmerzen und Schwellungen aufweisen.

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Was knarrende Knie verursacht?

Es gibt viele knarrende Knie Ursachen. Dies sind nur einige von ihnen:

Verletzung

Ein direktes Trauma der Bänder, des Meniskus oder der Weichteile des Knies kann den Stützknorpel schädigen. Eine Verletzung einer dieser Kniestrukturen kann es schwer machen, auf dieser Seite des Körpers Gewicht zu tragen und möglicherweise zu einem Knirschen des Knies aufgrund des Verlustes der Polsterung zu führen.

Alterung

Natürliche Abnutzung Die Kombination mit der verminderten Fähigkeit, uns selbst zu heilen, kann zu einem allmählichen Abbau des Knorpelgewebes beitragen. Dies kann das Bewegen der Kniegelenke schmerzhaft und schwierig machen. Dies wird häufig bei einer Erkrankung mit der Bezeichnung Osteoarthritis beobachtet, die gewöhnlich mit knirschenden Knien auftritt.

Patellofemorales Schmerzsyndrom (Runner's knie)

Ein biotechnisches Problem durch eine fehlgerichtete Kniescheibe (Patella). Dies führt oft dazu, dass die Kniescheibe zu hoch in der Femurrille sitzt oder sich leicht disloziert, was es ermöglichen kann, dass sie gegen den Oberschenkelknochen (Femur) reibt, was zu knarrenden Knien führt. Dieser Zustand muss nicht unbedingt durch Laufen oder übermäßiges Training verursacht werden, da eine direkte Verletzung oder Plattfüße die Ausrichtung der Kniescheibe verändern und Schmerzen und Knarren verursachen können.

Chondromalacia patellae

Ein Zustand, der durch Erweichung oder Verschlechterung des Knorpels an der Unterseite der Kniescheibe. Es betrifft häufig junge Sportler, kann aber auch bei älteren Personen auftreten, die an Arthritis leiden.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass knarrende Knie manchmal einfach ein normaler Befund sind und keine Schmerzen oder Beschwerden aufweisen. Diese Fälle sind nicht besonders wichtig, aber es wird empfohlen, die Knie zu schützen, indem geeignete Schutzmaßnahmen ergriffen werden oder einfach potentiell schädliche Aktivitäten vermieden werden, auch wenn die Kniescheiben keine Schmerzen haben.

Behandlung von knarrenden Knien

Wenn der Schmerz ist Ein Merkmal Ihres speziellen Falles knarrender Knie, ist die Vermeidung von Aktivitäten, die diese Symptome verschlimmern wichtig. Die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten, wie z. B. rezeptfreie NSAIDs, hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Eine Langzeitbehandlung für knieende Knie empfiehlt die Durchführung von Übungen zur Kräftigung des Knies und Änderungen des Lebensstils, die die Erhaltung des Knochens sowie eine insgesamt gute Gesundheit fördern. Dazu gehören:

  • Herz-Kreislauf-Training mit geringer Auswirkung
  • Aufrechterhaltung eines idealen BMI
  • Verzehren einer Ernährung mit vielen essentiellen Fettsäuren, Nährstoffen und Proteinen
  • Rauchen vermeiden
  • Hydriert bleiben
  • Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen Knochengesundheit

Übungen für knieende Knie

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gesund für Ihren Körper, sondern kann auch Ihre Knochen und Gelenke stärken. Im Falle knarrender Knie können schlecht ausgerichtete Muskeln die Kniescheibe von der Stelle wegziehen, an der sie normalerweise sitzen, was möglicherweise zu einem Knirschen, Knacken oder Knacken des Knies während der Bewegung führt. Um diesen Teil des Körpers zu stärken, können folgende knieende Knieübungen hilfreich sein. Wenn das Training mit knirschenden Knien Schmerzen verursacht, wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie fortfahren.

Kälberfreisetzung

Löst durch direkten Druck Muskelverspannungen und Verspannungen und hilft dabei, Muskeln zu entspannen, die das Gleichgewicht der Muskelstruktur der Kniescheibe verschieben können. Beginne mit dem Sitzen auf dem Boden und strecke deine Beine nach vorne. Beuge ein Bein nach oben, während du das andere Bein gerade auf dem Boden hältst. Nimm nun einen Tennisball und lege ihn unter die Wade des ausgestreckten Beines, während du dein anderes Bein nimmst und es oben auflegst. Rollen Sie den Ball auf und ab, bis Sie eine empfindliche Stelle finden. An diesem Punkt stoppen Sie und zeigen Sie einfach Ihren Fuß auf und ab. Tun Sie dies für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Hüftbeuger Release

Diese Übung hilft, eine falsch ausgerichtete Hüfte zu korrigieren. Beginnen Sie, indem Sie zwei Tennisbälle zusammen auflegen und mit den Tennisbällen direkt unter Ihrem Hüftknochen auf dem Bauch liegen. Lenke nun eine angenehme Menge an Gewicht auf die Bälle. Beuge ein Knie, so dass die Unterseite deines Fußes gerade nach oben zeigt, und schwinge es so oft wie möglich von einer Seite zur anderen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf in Intervallen von 30 Sekunden bis zu zwei Minuten.

Iliotibial (IT) -Bandfreigabe

Das Lig. Iliotibialis verläuft von der Hüfte bis zum Schienbein über die Außenkante des Oberschenkels und wird zur Stabilisierung und Stabilisierung am Knie befestigt bewege das Gelenk. Wenn dieses Band eng ist, kann es die Kniescheibe falsch ausrichten. Beginnen Sie mit einer Schaumstoffrolle unter Ihrem unteren Bein, direkt oberhalb des Knies, aber unterhalb der Taille. Stützen Sie sich, indem Sie einen Arm auf den Fluss und den anderen auf unserer Hüfte halten. Jetzt gleiten Sie mit Ihrem Bein auf und ab von der Schaumstoffrolle, die sich von der Hüfte bis zur Kniekehle bewegt. Im Abstand von 30 Sekunden bis 2 Minuten nach Bedarf wiederholen.

Seitliche Stufen mit Widerstandsband

Unterstützt die Stärkung der Quadrizepsmuskulatur des Oberschenkels, was wichtig für das Gleichgewicht ist. Beginnen Sie damit, ein kreisförmiges mittleres Widerstandsband bis zu den Knien zu ziehen und senken Sie es dann in eine hockende Position. Sie können diese Übung auch im Stehen ausführen, wenn sich das Hocken als zu schwierig erweist. Beweg dich nun zwei Schritte nach rechts und dann zwei Schritte nach links, während du hart arbeitest, um deine Beine auseinander zu ziehen und das Band zu dehnen. Wiederhole einen 30-Sekunden- bis 1-Minuten-Satz dreimal, drei Tage pro Woche.

Innenkniebeugen

Hilft, den Innenschenkel zu stärken, was Knieschmerzen vorbeugen oder verringern kann. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander legen und die Zehen in einem 45-Grad-Winkel zeigen, während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten. Nun, langsam in eine Hocke Position und bringen Sie Ihre Hüften nach unten, als ob Sie versuchten, auf einem Stuhl zu sitzen. Versuchen Sie so tief wie möglich zu gehen, indem Sie die Knie zu den Seiten bewegen. Versuchen Sie, drei Sätze von 15, drei Tagen pro Woche zu machen.

Vastus medialis schräge (VMO) Aktivierung

Auch bekannt als der tränenförmige Muskel, der entlang der Innenseite Ihrer Kniescheibe verläuft. Es ist eine der schwächeren Muskeln des Oberschenkels, die zu Knieschmerzen und anderen Symptomen führen kann. Um diese Übung auszuführen, beginnen Sie in einer geteilten Haltung und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem Vorderbein. Nun hocken Sie sich gerade hin und bleiben auf halbem Wege stehen. Dein vorderes Knie sollte direkt über deinem Knöchel bleiben und aussehen, als ob du deinen Schuh binden würdest. Während Sie in dieser Position sind, drehen Sie das vordere Bein nach rechts und halten es für drei bis fünf Sekunden, dann lassen Sie es los und stehen Sie auf. Jetzt wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Versuchen Sie drei Sätze von 15 auf jedem Bein, drei Tage pro Woche.

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