Kognition bei älteren Erwachsenen verbesserte sich mit mäßigem Schlaf nach dem Mittagessen: Studie
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Kognition bei älteren Erwachsenen verbesserte sich mit mäßigem Schlaf nach dem Mittagessen: Studie

Kognition bei älteren Erwachsenen kann verbessert werden mit mäßiger Mittagspause, laut einer Studie. Die Forscher analysierten selbst berichtete Daten über Schlafgewohnheiten sowie kognitive Beurteilungen älterer chinesischer Erwachsener. Die Teilnehmer wurden basierend auf ihrem Nickerchenverhalten in eine der folgenden Gruppen eingeteilt: Nicht-Nickerchen (0 Minuten), kurze Nickerchen (weniger als 30 Minuten), moderate Nickerchen (30 bis 90 Minuten) und längere Nickerchen (über 90 Minuten).

Die Forscher fanden heraus, dass 57,7 Prozent der Teilnehmer ein Nickerchen berichteten und dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen kognitiver Funktion und Nickerchen gab. Moderate Nickerchen hatten insgesamt bessere Kognition, verglichen mit Non-Nappern und Extended Nappern.

Non-Napper hatten signifikant schlechtere Kognition im Vergleich zu Short Nappern. Selbst nach Kontrolle anderer Faktoren, die die Kognition beeinflussen könnten, wurde das Napping immer noch als ein signifikanter Risikofaktor angesehen. Die Forscher folgerten: "Longitudinale Studien mit objektiven Napping-Maßnahmen sind notwendig, um diese Hypothese weiter zu testen."

Vorteile des Nickerchens

Wir alle wissen, dass Schlaf ein integraler Bestandteil der allgemeinen Gesundheit ist, wenn Sie nicht ausreichend werden Schlaf in der Nacht können Sie kompensieren, indem Sie Nickerchen machen. Es gibt drei Arten von Nickerchen: geplant, Notfall und gewohnheitsmäßig.
Geplante Nickerchen: Diese Art Nickerchen wird gemacht, bevor man schläfrig wird. Geplantes Nicking ist nützlich, wenn Sie wissen, dass Sie später als normal aufbleiben müssen oder wenn Sie sich früher als sonst schlafen wünschen.

Notnaps: Diese Art von Nicking tritt plötzlich auf, wenn Sie ein Aktivität aufgrund der immensen Müdigkeit.

Gewöhnliches Nickerchen: Diese Art von Nickerchen tritt jeden Tag zur selben Zeit auf. Dies wird häufig bei Kindern gesehen.

Abgesehen von der Steigerung der Speicherkapazität, kommen Nickerchen mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Vorteile von Power-Naps sind:

  • Erhöhte Aufmerksamkeit, verbesserte Leistung
  • Psychologische Vorteile - Gefühl der Entspannung, Verjüngung
  • Verbessertes Lernen und Arbeitsgedächtnis
  • Verbesserte Gesundheit
  • Verbesserte Stimmung

Sie denken vielleicht Nickerchen einfach bedeutet, sich hinlegen und dösen, aber es gibt einige tun und nicht zu beachten, wenn Sie in ein Power-Nickerchen zu tun.

Machen Sie Nickerchen Don'ts Nickerchen
Halten Sie sie kurz ersetzen Schlaf mit Nickerchen
Vorzugsweise Nickerchen am Nachmittag Seien Sie unvorbereitet - haben Sie ggf. einen Wecker, eine Augenmaske oder Ohrstöpsel
Erstellen Sie eine erholsame Umgebung Overnap

Wie Sie sehen, kann Nickerchen sei gut für deine Gesundheit, also solltest du den ganzen Tag auf moderate Nickerchen zurückgreifen, um die vielen Vorteile zu bekommen, die mit dem Nickerchen verbunden sind. Denken Sie daran, dass ein Nickerchen nicht den Schlaf einer guten Nacht ersetzen kann. Wenn Sie also nicht gut schlafen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was die Ursache ist. Schließe das Nickerchen nicht zu kurz vor dem Zubettgehen, da dies deinen Schlafrhythmus stören würde.

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