Ursachen von niedrigem HDL-Cholesterinspiegel
Gesundheit

Ursachen von niedrigem HDL-Cholesterinspiegel

HDL-Cholesterin ist bekannt als die gute Art von Cholesterin, da es LDL (schlechtes) Cholesterin aufräumt und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen kardiovaskulären Erkrankungen senkt. Wenn HDL-Cholesterin niedrig ist, erhöht sich Ihr Herzkrankheitsrisiko wegen des LDL-Cholesterin-Aufbaus in den Arterien, der sie steif und verstopft macht und so den richtigen Blutfluss behindert. Dies erhöht die Belastung für das Herz und erhöht das Risiko von Schäden und Krankheiten.

Der optimale HDL-Cholesterinspiegel für Männer und Frauen liegt bei 60 mg / dl oder darüber. Ein HDL-Cholesterinspiegel unter 40 mg / dL bei Männern und unter 50 mg / dL bei Frauen gilt als riskant für das Herz.

Was verursacht niedrige HDL-Cholesterinwerte?

Es gibt viele Ursachen für niedrige HDL-Cholesterinwerte.

Unkontrollierter Diabetes: Hohe Blutzuckerspiegel können das HDL-Cholesterin senken. Die richtige Behandlung von Diabetes kann dazu beitragen, Ihr HDL-Cholesterin wieder in einen gesunden Bereich zu bringen.

Rauchen: Chemikalien in Zigaretten können HDL-Cholesterin senken, während die Entwöhnung es wieder aufnehmen kann.

Mangel an körperlicher Aktivität: Selbst moderate körperliche Aktivität hat Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöht - Sie brauchen nur noch 30 Minuten pro Tag.

Übergewicht: Übergewicht kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel senken. Eine Gewichtsreduktion kann helfen.

Genetik: Manchmal kann ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erblich sein. Es gibt genetische Störungen, die auch ein niedriges HDL-Cholesterin verursachen.

Stress: Langzeitstress kann den HDL-Cholesterinspiegel negativ beeinflussen. Stressbedingter Schlafverlust kann Ihr HDL weiter senken.

Schlechte Essgewohnheiten: Eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Lebensmitteln und Zucker kann zu einem hohen LDL-Cholesterinspiegel beitragen.

Der HDL-Cholesterinspiegel wird durch den Lebensstil erhöht

Hier sind die Lebensmittel, die Sie leicht in Ihr Herz-gesunde Ernährung integrieren können, um entweder Ihr LDL-Cholesterin zu senken oder Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Hafer: Ändern Sie Morgenmahl könnte der einfachste Weg, um zu senken LDL-Cholesterin (die schlechte Art). Indem Sie zwei Portionen Hafer nehmen, können Sie LDL in nur sechs Wochen um 5,3 Prozent senken. Hafer enthält Beta-Glucan, das eine Schlüsselrolle bei der Entfernung und Ausscheidung von LDL aus dem Körper spielt.

Nüsse: Eine Studie zeigt, dass Menschen ihr Gesamtcholesterol um 5,4 Prozent und LDL-Cholesterin um 9,3 Prozent gesenkt haben von Walnüssen sechs Tage die Woche für einen Monat. Details der Studie können aus dem American Journal of Clinical Nutrition entnommen werden. Und nur um es Ihnen leicht zu machen, 1,5 Unzen ist etwa ein Schuss Glas und eine Hälfte.

Tee: Tee enthält eine Menge von Antioxidantien zur Bekämpfung von Entzündungen. In manchen Fällen bekämpft es sogar Krebs. Nicht viele Menschen wissen jedoch, dass Tee auch eine gute Verteidigung gegen LDL-Cholesterin ist. Laut einer mit dem USDA durchgeführten Studie hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee die Blutfette in nur drei Wochen um bis zu 10 Prozent reduziert.

Bohnen: Forscher der Arizona State University Polytechnic fanden, dass ½ Tasse Bohnen zur Suppe hinzugefügt wurden senkt das Gesamtcholesterin einschließlich LDL um bis zu acht Prozent. Der Fasergehalt in Bohnen spielt eine wichtige Rolle bei der Begrenzung der Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung.

Olivenöl: Dieser Hauptbestandteil der mediterranen Ernährung hat seinen Weg in die Regale von Lebensmittelgeschäften weltweit gefunden. Der Grund? Es ist voll von Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen können, LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Taille dort zu halten, wo Sie es haben wollen.
Fettfisch: Fettfische sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die helfen können, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Nach Untersuchungen der Loma Linda University kann das Ersetzen von gesättigten Fetten durch Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachs, Sardinen und Hering vorkommen, bis zu vier Prozent an gutem Cholesterin bewirken.

Rotwein: Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Rotwein in Maßen Herzkrankheiten reduzieren kann. Die Antioxidantien in Rotwein erhöhen die HDL-Spiegel, um vor Arterienschäden zu schützen.

Schokolade: Schokolade ist gut für dich. Und noch besser für Ihre Arterien. In einer Studie aus dem Jahr 2007 zeigten die Teilnehmer einen Anstieg der HDL-Spiegel um 24 Prozent nach der Einnahme von Kakaopulver über einen Zeitraum von 12 Wochen. In der gleichen Studie zeigten die Menschen in der Kontrollgruppe nur einen Anstieg der HDL um fünf Prozent. Die vollständigen Details der Studie sind im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Denken Sie daran, die dunkle oder bittersüße Art zu wählen.

Avocados: Dieses Gemüse / Obst ist eine große Quelle von Herz-gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, eine Art von Fett, die tatsächlich helfen kann, HDL-Cholesterin erhöhen LDL senken. Und mehr als jede andere Frucht enthält dieses köstliche Lebensmittel cholesterinsenkendes Beta-Sitosterol, ein nützliches pflanzliches Fett, das die Menge an Cholesterin, die aus der Nahrung aufgenommen wird, reduziert. Jedoch kann zu viel Avocado zur Taille hinzufügen.

Gras gefüttert Fleisch: Wenn Sie Herz-gesundes Fleisch wollen, müssen Sie nicht über Gras-gefüttert Fleisch schauen. Sie neigen dazu, viel niedriger Fett als Getreide gefüttert zu sein. Ein Lendensteak von einem mit Gras gefütterten Ochsen hat fast ein Drittel der Menge an Fett als ein ähnlicher Schnitt von einem Getreide gefüttert Ochse. In der Tat hat Gras gefüttert Fleisch so wenig Fett wie ein Huhn ohne Haut. Fleisch dieses magere kann Ihren "schlechten" LDL Cholesterinspiegel wirklich senken. Der andere Vorteil von mit Gras gefüttertem Fleisch ist seine geringe Kalorienzahl.

Ganze Körner: Nach Harvard-Forschung senkt der Verzehr von Vollkornprodukten das Gesamtcholesterin, das schlechte Cholesterin, die Triglyceride und den Insulinspiegel erheblich. Jede dieser Veränderungen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Viele Menschen denken, dass sie gesund sind, indem sie Mehrkornbrot essen. Das ist Junk Food, das sich als gesund maskiert. Es ist viel besser, gerade Gerste, braunen Reis, Quinoa oder stahlgeschnittenen Hafer zu essen.

Dunkle Schokolade: Schokolade enthält Flavonoide, die als Antioxidantien wirken, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Als Harvard-Forscher die Auswirkungen von Kakaoflavonoiden auf die Herzgesundheit untersuchten, stellten sie fest, dass die Flavonoide ungesundes LDL-Cholesterin, Blutdruck und Insulinresistenz verringerten, während sie gesundes HDL-Cholesterin erhöhten und den Blutfluss verbesserten.

Auch kleine Änderungen am täglichen Leben Routine und Lebensstil können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Hier sind einige Dinge, die Sie zur Beeinflussung Ihres HDL-Spiegels tun können:

  • Rauchen beenden - Das Rauchen aufzugeben kann Ihr gutes Cholesterin um 10 Prozent erhöhen. Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Möglichkeiten.
  • Abnehmen - Wenn Ihr BMI über 25 ist, kann der Verlust von ein paar Pfund Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen.
  • Sport treiben - Regelmäßiges Training kann das gute Cholesterin erhöhen in nur zwei Monaten um bis zu fünf Prozent. Bewegung, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gartenarbeit und Laufen, kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Versuchen Sie in 30 Minuten oder in drei 10-Minuten-Intervallen lebhaftes Training.
  • Essen Sie gesund - Nur 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen. Sie sollten jedoch gesättigte und Transfette vermeiden, weil sie schlechte Cholesterinspiegel erhöhen. Versuchen Sie stattdessen mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die in Erdnuss-, Rapsöl- und Olivenölen vorkommen. Omega-3-Fettsäuren sind auch vorteilhaft und können in Nüssen und Fischen gefunden werden.
  • Verbrauchen Alkohol in Maßen - Grundsätzlich trinken Sie weniger. Moderate Mengen von Alkohol sind tatsächlich mit hohen Niveaus von gutem Cholesterin verbunden. Frauen sollten nur ein Getränk pro Tag haben, während Männer nicht mehr als zwei haben sollten.

Diese Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, Ihren HDL-Cholesterinspiegel natürlich zu steigern.

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