Calciumpräparate sind nicht gut für Knochendichte oder Frakturrisiko bei Senioren
Gesundheit

Calciumpräparate sind nicht gut für Knochendichte oder Frakturrisiko bei Senioren

Calciumpräparate, die bei der Verbesserung der Knochendichte und der Verringerung des Frakturrisikos erfolglos blieben, weisen auf neue Erkenntnisse hin. Calcium ist seit langem als essentielles Mineral für die Knochenstärke bekannt. Von dem Tag an, an dem wir geboren werden, fangen wir an, die Muttermilch zu trinken, die uns mit essentiellen Nährstoffen wie Kalzium versorgt. Während wir wachsen, wirkt Kalzium mit Vitamin D zusammen, um die Knochenstärke und -dichte zu erhöhen, aber nach einem gewissen Alter können unsere Knochen brüchig und anfällig für Frakturen werden.

Als Lösung für altersbedingten Knochenverlust werden viele Senioren Kalziumpräparate einnehmen um die Knochen stark zu halten. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass wir alle einfach nur unser Geld verschwenden, indem wir versuchen, unsere Kalziumaufnahme zu erhöhen. In der Tat sind Kalziumpräparate nicht nur gut für die Knochendichte, sie verringern auch nicht die Frakturrisiken bei Senioren.

Calcium verbessert die Knochengesundheit bei Senioren nicht

Es wird empfohlen, dass Senioren 1.000 bis 1.200 einnehmen Milligramm Kalzium, um starke Knochen zu erhalten. Die besten Kalziumquellen sind in der Nahrung verfügbar, aber viele von uns wählen immer noch eine Ergänzungsform, besonders jetzt, wo es eine Zunahme von Laktoseintoleranz und Nahrungsmittelallergien gegen Milchprodukte gibt, die normalerweise unsere Hauptquelle für Kalzium ist.

Nach Angaben der neueste Ergebnisse von Forschern an der Universität von Auckland gefunden, Senioren erhalten nur 700 bis 900 Milligramm Kalzium - viel unter der empfohlenen Tagesdosis.

Um ihre Ergebnisse zu erreichen, führten die Forscher eine Überprüfung der Beobachtungsstudien und randomisierten Kontrollstudien. Die Studien und Studien untersuchten die erhöhte Aufnahme von Calcium in der Nahrung oder Ergänzung und wie diese die Knochendichte und das Frakturrisiko bei Senioren beeinflusste.

Unter den Männern und Frauen, die ihre Aufnahme von diätetischem und ergänzendem Kalzium erhöhten, gab es nur eine eine Erhöhung der Knochendichte um zwei Prozent, die nach Ansicht der Forscher nicht signifikant genug ist, um das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

In einem anderen Teil der Studie untersuchten 44 Kohortenstudien den Zusammenhang zwischen erhöhtem Calciumgehalt aus der Nahrungs- und Ergänzungsform. Die Ergebnisse dieser zweiten Studie deckten auf, dass ein Anstieg von Kalzium nicht mit einem geringeren Risiko für Frakturen verbunden ist, und es gibt keine Beweise dafür, dass eine erhöhte Calciumaufnahme Senioren vor Frakturen schützt.

Professor Karl Michaëlsson von der Universität von Schweden sagte: "Die meisten profitieren nicht von einer Erhöhung ihrer [Kalzium] Aufnahme und werden stattdessen einem höheren Risiko für unerwünschte Ereignisse wie Verstopfung, kardiovaskuläre Ereignisse, Nierensteine ​​oder Aufnahme für akute gastrointestinale Symptome ausgesetzt. Das Gewicht der Beweise gegen eine solche Massenmedikation von älteren Menschen ist jetzt zwingend, und es ist sicherlich Zeit, diese kontroversen Empfehlungen zu überdenken. "

Daher wird eine Erhöhung von Kalzium nicht nur Brüchen vorbeugen, sondern kann sogar zu Gesundheit führen Komplikationen.

Faktoren, die Knochendichte und -stärke beeinflussen

Neben dem Altern tragen noch weitere Faktoren zum Knochenverlust und zur Erhöhung des Frakturrisikos bei. Es ist wichtig zu beachten, dass Knochenbrüche bei Senioren ziemlich ernst sind. Heilung wird mit zunehmendem Alter schwieriger und die Verletzung beeinträchtigt ihr tägliches Leben, was Senioren zu Depressionen führen kann.

Faktoren, die Knochendichte und -stärke beeinflussen, sind:

Psychische Gesundheit: Eine Studie verglich die Knochendichte zwischen Frauen mit und ohne Depression. Was sie fanden, war, dass die depressiven Frauen eine geringere Knochendichte hatten als ihre Kollegen ohne Depression. Darüber hinaus wurden die gleichen Ergebnisse bei jüngeren Frauen beobachtet, die noch keine Menopause hatten - der Verlust der Knochendichte ist nach der Menopause üblich. Die jüngeren Frauen mit Depression hatten eine geringere Knochendichte als diejenigen, die dies nicht taten. Hormone, die bei einer Depression freigesetzt werden, können sich negativ auf die Knochendichte auswirken und diese aufbrechen.

Hormone: Knochenschwund tritt häufig bei Frauen auf, die an Menopause und Postmenopause leiden, wenn sich die Hormone dramatisch verändern. Östrogen sinkt am meisten während der Menopause, die ein notwendiges Hormon für die Knochenstärke bei Frauen ist. Ein Rückgang des Östrogenspiegels führt zu einem Rückgang der Knochendichte.

Körperliche Aktivität: Bewegung führt tatsächlich zu stärkeren Knochen, daher kann ein Mangel an körperlicher Aktivität zu Knochenschwund führen. Wenn wir Sport treiben, treten kleinere Brüche im Knochen auf, die bei der Heilung zu stärkeren Knochen führen. Außerdem werden Knochenzellen erzeugt, die stärkere Knochen erzeugen. Wenn wir uns nicht bewegen, entstehen keine neuen Zellen, die zu Knochenschwund führen.

Tabak- und Alkoholkonsum: Studien haben gezeigt, dass Tabak und Alkohol die Aufnahmefähigkeit von Knochen verringern und auch schwächen können Knochen.

Bestimmte Medikamente: Studien zeigen, dass die Langzeitanwendung von Kortikosteroiden zu Knochenschwund führen kann. Aromatasehemmer, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer und einige Medikamente gegen Krampfanfälle können ebenfalls Knochenschwund verursachen.

Weitere Tipps zum Aufbau starker Knochen

Obwohl die neue Forschung darauf hindeutet, dass Ihnen Kalziumpräparate bei starken Knochen nicht helfen, gibt es andere Methoden, um die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren.

Kenne deinen Score: Wenn du deinen Knochendichtewert oder T-Score kennst, kannst du besser verstehen, wo du in Bezug auf die Knochendichte bist. Wenn Sie Ihre Punktzahl kennen, können Sie beginnen, Lebensstilgewohnheiten zu integrieren, um die Knochendichte zu erhöhen oder bessere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Frakturen vorzubeugen.

Rauchen und Alkoholgenuss nicht: Studien haben gezeigt, dass Rauchen und Alkoholkonsum die Kalziumaufnahme minimieren können und schwächen Knochen, es ist am besten, nicht zu rauchen und den Alkoholkonsum zu minimieren.

Fleisch in Maßen essen: Essen rotes Fleisch verringert Kalzium im Körper, wie es verwendet wird, um es zu brechen. Auf der anderen Seite können Proteindefizite zum Knochenverlust beitragen. Der beste Rat ist, Fleisch in Maßen zu essen und sicherzustellen, dass Sie ausreichend Protein von Pflanzen- und Fleischquellen bekommen.

Sehen Sie in Ihre Geschichte: Wenn Sie nicht sicher sind, wie Ihre Knochen altern werden, suchen Sie nicht weiter deine Eltern. Auch Genetik spielt eine Rolle beim Knochenverlust, wenn also Ihre Eltern an gebrechlichen Knochen litten, wird Ihnen das wahrscheinlich auch passieren.

Natrium minimieren: Überschüssiges Natrium saugt Kalzium aus den Knochen und stößt es durch den Urin aus. dies nach der Cleveland Clinic. Eine natriumarme Diät kann dazu beitragen, dass deine Knochen stark bleiben.

Bleib aktiv: Wie bereits erwähnt, ist Bewegung notwendig, um Zellen zu bilden, die die Knochendichte erhöhen. Übungen, die den Knochen Widerstand und Gewicht verleihen, sind am besten. Versuchen Sie zu rennen, Gewichte zu heben oder sogar Tennis zu spielen.

Einfache Tipps zum Schutz vor Knochenbrüchen

Wenn Sie schwächere Knochen haben und Knochenverlust haben, versuchen Sie am besten, Stürze so weit wie möglich zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, um das Sturzrisiko zu verringern:

  • Halten Sie immer an Handläufen.
  • Sichern Sie die Teppiche, damit sie nicht verrutschen.
  • Sorgen Sie dafür, dass die Flure nachts gut beleuchtet sind sind rutschfest.
  • Montieren Sie in Ihrer Dusche eine Griffstange.
  • Entfernen Sie Unordnung aus Räumen und Fluren.
  • Unter der Dusche eine rutschfeste Unterlage verwenden.
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