Calciumreiche Lebensmittel für Ihre täglichen Mahlzeiten
Gesundheit

Calciumreiche Lebensmittel für Ihre täglichen Mahlzeiten

Von dem Moment an, wo wir geboren werden, verbrauchen wir bereits Kalzium. Es ist ein wichtiger Teil unseres Körpers! Aufgewachsen wird uns gesagt, dass Kalzium für starke Knochen und starke Zähne essentiell ist, deshalb tranken wir jeden Tag unser Glas Milch.

Jetzt, wo wir älter sind, ist Kalzium immer noch ein integraler Bestandteil eines gesunden Körpers. In der Tat ist Kalzium ein essentielles Mineral im Körper. Es hilft bei Muskelfunktion, Nervenübertragung, Hormonen und natürlich Knochen und Zahngesundheit. Je älter wir werden, desto mehr brechen unsere Knochen zusammen und der Bedarf an Kalzium ist stärker ausgeprägt. Und dennoch scheint es, dass wir nicht so viel aufnehmen, wie wir sollten.

Der beste Weg, einen Nährstoff zu bekommen, kommt von den Nahrungsmitteln, die wir essen. Daher sollten kalziumreiche Lebensmittel konsumiert werden - und wir reden nicht nur über Milchprodukte. Viele alternative Lebensmittel neben Milchprodukten enthalten Kalzium. So können Sie eine kalziumreiche Ernährung für starke Knochen mit einer Vielzahl von Lebensmitteln genießen.

Gesundheitliche Vorteile von Kalzium

Wenn es um Kalzium geht, gibt es viele Vorteile. Für den Anfang profitiert Kalzium unseren Mündern. Es hält nicht nur unsere Zähne stark, aber wie in einer Langzeitstudie festgestellt wurde, hatten diejenigen, die die Hälfte der empfohlenen Portion Kalzium konsumierten, ein höheres Risiko, Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln.

Calcium kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Zahlreiche Studien haben aufgedeckt, dass diejenigen, die Kalzium konsumieren, gesünderes Gewicht erfahren. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass Kalzium die Fettaufnahme verringert und uns dadurch leichter macht.

Schließlich spielt Kalzium in unseren Knochen die größte Rolle. Nach dem 30. Lebensjahr - wo wir unsere höchste Knochenmasse erreichen - können unsere Knochen schwächer werden. Wenn wir in unserer Jugend den größten Teil des Kalziums konsumiert haben, können wir den Knochenschwund in unseren letzten Jahren wirksam verlangsamen.

Die empfohlene Kalziumaufnahme unter Senioren beträgt 1.200 mg pro Tag. Anstelle von Kalziumpräparaten ist der einfachste Weg, Ihre Tagesdosis durch kalziumreiche Nahrungsmittel zu erreichen.

Kalziummangel

Da Kalziummangel so wichtig ist, kann uns wiederum ein Kalziummangel schaden. Zu den Calciummangelerscheinungen gehören:

  • Muskelschmerzen
  • Brittelnägel
  • Trockene Haut
  • Geschwächte Knochen
  • Karies.

Calciummangelsymptome können dann zu Beschwerden wie Nierensteinen und Osteoporose führen. Sie können auch feststellen, dass Sie anfälliger für Knochenbrüche und Brüche sind.

Top Calcium-reiche Lebensmittel

Jetzt, da Sie ein besseres Verständnis von Kalzium haben, sind hier die besten kalziumreichen Lebensmitteln in Ihre kalziumreiche Ernährung zu integrieren starke Knochen.

Gemüse: Die meisten dunklen, grünen Blätter werden Kalzium packen, aber das kalziumreichste Nahrungsmittel in der grünen Kategorie sind die Kohlblätter. Eine typische Portion ist 8 Unzen und damit 360 mg Calcium! Nicht schlecht für etwas, das nicht Milchprodukte ist.

Darüber hinaus Brokkoli Rabe und Grünkohl bieten jeweils 200 mg und 180 mg pro Acht-Unzen Portion. Deshalb müssen Sie nicht unbedingt bei Milchprodukten bleiben, um Ihre tägliche Kalziumaufnahme zu erhalten.

Meeresfrüchte: Wenn Sie nach einer Fischalternative für kalziumreiche Lebensmittel suchen, suchen Sie nicht weiter als Sardinen, Lachs und Garnelen. Durch den Verzehr dieser Artikel können Sie zwischen 125 und 325 mg Kalzium pro Portion erhalten!

Milchprodukte: Wenn Sie möchten, dass Milchprodukte in Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen aufgenommen werden, sind Ihre besten Optionen teilweise entrahmter Ricotta, fettarmer Naturjoghurt und Milch. Diese kalziumreichen Lebensmittel enthalten zwischen
und 300 mg Calcium pro Portion. Wenn Sie nach einer kalziumreichen Diät für starke Knochen suchen, probieren Sie diese hochwertigen kalziumreichen Nahrungsmittel aus! Nun, da du weißt, was du essen sollst, lasst uns lernen, wie man sie isst. Calciumreiche Lebensmittelrezepte

Da die kalziumreichen Lebensmittel dunkle, blättrige Gemüse enthalten, können diese leicht in einen Salat eingearbeitet werden.

Calciumreich Grünkohlsalat

Mit gehacktem Grünkohl als Basis, fügen Sie zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Bohnen, getrocknete Feigen und vielleicht einige Orangen hinzu. Kleid mit ein wenig Olivenöl und Essig und werfen! Die großen Dinge über Salate sind, dass Sie in allen Sachen hinzufügen können, die Sie essen mögen.

Wenn Sie zusätzliche kalziumreiche Lebensmittel in Ihren Salat integrieren, können Sie Ihre kalziumreiche Ernährung für starke Knochen weiter verbessern.

Wenn es um Meeresfrüchte geht, können Sardinen leicht aus der Dose gegessen werden, so dass sie zu anderen Mahlzeiten oder hinzugefügt werden können genossen auf eigene Faust. Es gibt endlose Möglichkeiten, Lachs und Shrimps auf dem Grill zu kochen oder mit einigen Zitronenscheiben im Ofen zu backen. Eine gesunde Portion Fisch zu essen, ist auch wichtig, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten - ein weiterer Nährstoff, der für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.

Schließlich können Milchprodukte ein guter Snack für sich sein oder mit anderen Nahrungsmitteln genossen werden. Milch kann beim Backen verwendet werden oder über Kalzium angereichertes Getreide gegossen werden. Joghurt ist einfach mitzunehmen und Käse kann zu fast allem hinzugefügt werden.

Egal wie du diese kalziumreiche Nahrung genießt, weißt du, dass du deinem Körper auf lange Sicht gut tust.

Calcium und der Körper

Unsere Körper brauchen Kalzium, deshalb beginnen wir so früh damit. Als essentielles Mineral ist es wichtig, einen gesunden Kalziumspiegel beizubehalten, um unsere Knochen und Zähne stark zu halten und Haut und Nägel großartig aussehen zu lassen.

Diese kalziumreichen Nahrungsmittel sind eine gute Möglichkeit, Kalzium regelmäßig aufzunehmen. Indem Sie eine kalziumreiche Ernährung für starke Knochen in Ihr Leben integrieren, müssen Sie sich keine Gedanken über gebrochene Nägel, Knochenbrüche oder sogar gebrochene Knochen machen.

Je älter wir werden, desto wichtiger wird Calcium, also warum nicht einige schaffen Kalzium reiche Rezepte mit diesen Nahrungsmitteln und fangen an, sich heute stärker zu fühlen!

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