Kurzes Treppensteigen ist ein guter Weg, die Fitness zu steigern.
Gesundheit

Kurzes Treppensteigen ist ein guter Weg, die Fitness zu steigern.

Neue Untersuchungen der McMaster University haben gezeigt Kurze, intensive Treppenausbrüche können Ihre Fitness und Ihre Herzgesundheit fördern. Die Studie untersuchte, ob Intervalltraining in Form von Treppensteigen die kardiovaskuläre Gesundheit von gesunden, aber sitzenden Frauen verbessern könnte.

Für das erste Experiment sammelten die Forscher 31 weibliche Teilnehmer, die überwiegend sesshaft waren, aber ansonsten gesund waren und sie teilten in zwei Gruppen. Beide Gruppen verpflichteten sich, drei Mal pro Woche zehn Minuten lang zu trainieren - einschließlich Aufwärmen, Sport und Abkühlung. Die erste Gruppe wurde dazu gebracht, eine Treppe für 20-sekündige hochintensive Explosionen zu rennen, die dreimal wiederholt wurden. Ihre Ergebnisse wurden dann mit der zweiten Gruppe von Teilnehmern verglichen, die das gleiche Protokoll befolgten, aber 20-Sekunden-Sprints auf einem stationären Fahrrad statt auf Treppen absolvierten. Im zweiten Experiment mussten die Teilnehmer 60 Sekunden lang Treppen hoch und runter laufen. Die Ergebnisse beider Experimente zeigten, dass diese hochintensiven Stufen des Treppensteigens die kardiorespiratorische Fitness der Teilnehmer verbesserten, was mit einem längeren Leben zusammenhängt. Der Professor für Kinesiologie an der McMaster University, Martin Gibala, kommentierte diese Ergebnisse mit den Worten: "Intervalltraining bietet eine bequeme Möglichkeit, Bewegung in dein Leben zu integrieren, anstatt dein Leben um das Training herum zu strukturieren." Das kurze Engagement von nur zehn Minuten, dreimal pro Woche lässt sich diese Form des Intervalltrainings leicht auf das tägliche Leben anwenden, und die Ergebnisse zeigen, dass es Ihre Gesundheit effektiv verbessern kann.

Während viele der Meinung sind, dass sie keine Zeit oder keinen Zugang zu den notwendigen Geräten haben, um effektiv zu trainieren, Diese Studie zeigt, dass ein einfaches Training überall in einem kurzen Zeitraum durchgeführt werden kann. Intervall-Training hat die Übung für alle bequemer und zugänglicher gemacht, was bessere Möglichkeiten ermöglicht, Ihr Herz und Ihren Körper gesund zu halten. Wenn Sie die Treppe zu Hause oder bei der Arbeit für nur zehn Minuten erklimmen, können Sie Ihre kardiorespiratorische Gesundheit verbessern, wenn sie dreimal wöchentlich durchgeführt wird. Das bedeutet, dass es einfacher denn je ist, in Form zu kommen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

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