Gehirn-Darm-Verbindung: Nützliche Bakterien, Probiotika, die mit Nahrung aufgenommen werden, können die Gehirnfunktion beeinträchtigen: Studie
Gesundes Essen

Gehirn-Darm-Verbindung: Nützliche Bakterien, Probiotika, die mit Nahrung aufgenommen werden, können die Gehirnfunktion beeinträchtigen: Studie

Wie wir über Dinge denken, kann durch unseren Magen enthüllt werden. Es gibt eine innige Verbindung zwischen unserem Gehirn und unserem Magen - üblicherweise als Gehirn-Darm-Verbindung bezeichnet -, die rund um die Uhr schwer arbeitet. Wie die Forschung jetzt zeigt, sind diese Schmetterlinge wie Nadelstiche für den Bauch, machen Sie zu einem physischen und mentalen Nervenball. Der Magen ist wie ein Kontrollzentrum für Stimmung und andere Gehirnfunktionen.

A beunruhigt der Darm kann Signale an das Gehirn senden, so wie ein gestörtes Gehirn Signale an den Darm senden kann. Daher kann der Magen- oder Darmschmerz einer Person die Ursache oder das Produkt von Angst, Stress oder Depression sein. Das Gehirn und das Gastrointestinal (GI) -System sind eng miteinander verbunden, so dass sie als ein System betrachtet werden sollten. Wenn Sie also schauen, wie Sie die Verdauung auf natürliche Weise verbessern können, profitieren Sie auch von der Gesundheit Ihrer grauen Substanz.

Veränderungen der Darmbakterien durch die Ernährung verändern die Gehirnfunktion beim Menschen

Forscher der University of California in Los Angeles haben einige entdeckt Die ersten Hinweise darauf, dass Bakterien, die in Nahrungsmitteln aufgenommen werden, die Funktion des Gehirns beim Menschen beeinflussen können. Mit anderen Worten, das Essen der richtigen Nahrung kann Ihrem mentalen Ausblick helfen und die Reaktion Ihres Gehirns auf die Umwelt verändern. Gestresst? Essen Sie Joghurt für den Anfang.

In ihrer Studie über gesunde Frauen fanden die Forscher, dass Frauen, die regelmäßig nützliche Bakterien als Probiotika durch Joghurt (eine Portion, zweimal täglich) verbraucht zeigten veränderte Gehirnfunktion, beide in einem Ruhezustand und als Antwort auf eine Emotionserkennungsaufgabe.

Funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) -Scans, die sowohl vor als auch nach dem vierwöchigen Untersuchungszeitraum durchgeführt wurden, betrachteten die Gehirne der Frauen in einem Ruhezustand und in Reaktion auf eine Aufgabe, wobei Sie sahen eine Reihe von Bildern von Menschen mit wütenden oder ängstlichen Gesichtern und verglichen sie mit anderen Gesichtern, die die gleichen Gefühle zeigten. Diese Aufgabe, die dazu bestimmt war, die Beteiligung affektiver und kognitiver Hirnregionen an einem visuellen Stimulus zu messen, wurde gewählt, weil frühere Forschungen an Tieren Veränderungen der Darmflora mit Veränderungen des affektiven Verhaltens in Verbindung gebracht hatten die Frauen, die den probiotischen Joghurt nicht konsumierten, zeigten in bestimmten Bereichen des Gehirns eine verminderte Aktivität, verbunden mit Emotion und Verhalten.

Sie blieben durchgehend ruhig und "in Kontrolle". Es gibt Studien zeigen, dass das, was wir essen, die Zusammensetzung und die Produkte der Darmflora verändern kann. Insbesondere zeigen Untersuchungen, dass Menschen mit ballaststoffreicher Ernährung, die auf pflanzlichen Ballaststoffen basieren, eine andere Zusammensetzung ihrer Mikrobiota oder Darmumgebung aufweisen als Menschen, die die typischere westliche Ernährung essen, die reich an Fett und Kohlenhydraten ist. Jetzt wissen wir, dass dies nicht nur den Stoffwechsel beeinflusst, sondern auch die Gehirnfunktion.

Gesunder Darm und Gehirn: Verdauungsgesundheit mit Geisteskrankheit verbinden

Zahlreiche Studien des letzten Jahrzehnts haben das Darmmikrobiom mit einer Reihe von Verhaltensweisen und Körper verbunden Funktionen wie Appetit, Heißhunger, Stimmung und Emotion. Der Darm trägt wesentlich zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion bei und beeinflusst nachweislich das Risiko psychiatrischer und neurologischer Erkrankungen, einschließlich der folgenden:

Angstzustände, bei denen Angstgefühle das normale tägliche Funktionieren beeinträchtigen.

Depression, wo Gefühle von Trübsinn und Traurigkeit können auch von einer Verlangsamung des Körpers und tiefgreifender Erschöpfung begleitet sein.

Autismus, eine neurologische Entwicklungsstörung, von frühester Kindheit an vorhanden, gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, mit anderen Menschen zu kommunizieren und Beziehungen zu bilden und Sprache und abstrakte Konzepte zu verwenden.

Die Forschung legt nahe, dass diese Störungen des Gehirns durch den Darm behandelt werden können, der ein viel einfacheres Ziel für die Arzneimittelabgabe ist als das Gehirn.

Wie ist es möglich?

Das Darmmikrobiom kommuniziert mit dem Gehirn durch Moleküle, die von Darmbakterien produziert werden und dann in den Blutkreislauf gelangen. Diese Moleküle sind stark genug, um das Verhalten von Mäusen zu verändern, wie Studien am California Institute of Technology gezeigt haben. Forscher haben hier herausgefunden, dass ein Metabolit, der von Darmbakterien produziert wird, ausreicht, um Verhaltensabnormalitäten in Verbindung mit Autismus und mit Angstzuständen zu verursachen, wenn er in ansonsten gesunde Mäuse injiziert wird. Es gibt noch viel mehr zu tun, um das Darmgehirn zu verstehen Verbindung, aber dies ist ein Ausgangspunkt für neue Therapien zur Behandlung von psychischen Erkrankungen. 7 Tipps zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit

Tun Sie Ihrem Magen und Ihrem Gehirn einen Gefallen und ergreifen Sie diese Schritte, um die Verdauung zu Hause zu verbessern. Wir haben über die Forschung über die Vorteile von Joghurt gesprochen (beginnen Sie mit einer Tasse pro Tag, einfach mit Ihren eigenen zusätzlichen Belägen, um die Zutaten zu kontrollieren).

Hier sind sieben weitere Tipps für Sie selbst:

1. Pfefferminztee:

Nach dem Abendessen einen Kaffee trinken und eine Tasse Pfefferminztee probieren. Es tut Wunder, die Verdauung natürlich zu verbessern. Kaufen Sie es frisch für ein DIY-Gebräu, und stampfen Sie einige Blätter des duftenden Krauts für ungefähr fünf Minuten.

Keine Teeperson? Versuchen Sie, Pfefferminzgummi (eine natürliche zuckerfreie Marke aus dem Bereich der gesunden Ernährung) zu kauen oder Pfefferminzöl zu schnüffeln - beides gute Optionen, um Ihre Symptome zu lindern. 2. Kamille:
Kamillentee beruhigt den Magen und beruhigt die Nerven. Wenn Sie zusätzlich zu Bauchschmerzen Probleme mit dem Schlafen haben, wird hausgemachter Kamillentee Sie und Ihren Magen beruhigen.

3. Gebrannter Toast: Holzkohle hilft, die Giftstoffe im System zu neutralisieren. Wenn Sie gerade zu viel Alkohol getrunken haben, kann die Kohle im verbrannten Toast helfen, etwas Alkohol aufzunehmen und das Toxin zu neutralisieren. Schwarzer Tee oder irgendetwas mit Tanninen (kein Wein) hilft auch, Toxine zu neutralisieren und den Alkohol in Ihrem System zu verarbeiten. Toast ist auch Teil des bekannten Akronyms B.R.A.T. (Bananen, Reis, Apfelmus, Toast), häufig zur Behandlung von Kindern mit Bauchschmerzen oder Durchfall.

4. Apfelessig: Ihre Mutter hat diese saure Speisewurst wahrscheinlich zu Reinigungszwecken verwendet - eine Essig- und Wasserlösung ist ideal für streifenfreie Fenster und Duschtüren - aber Apfelessig wird seit langem als Hausmittel gegen Magenverstimmungen verwendet. Studien haben es auch mit einer guten Blutzuckerkontrolle verbunden, was es besonders für Menschen mit Diabetes hilfreich macht. Es wurde auch mit Blutdruckkontrolle und Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht. Viele gute Gründe, es auszuprobieren!

Um Ihre Verdauung zu verbessern, kann eine kleine Menge Apfelessig, kurz vor dem Essen, die Produktion von Verdauungssäften stimulieren. Sie brauchen diese Säfte, um Ihre Nahrung richtig abzubauen, damit Nährstoffe von Ihrem Körper aufgenommen und verwendet werden können. Mischen Sie einen Esslöffel mit einer Tasse warmem Wasser (oder kalt, wenn Sie bevorzugen) und fügen Sie ein wenig Honig, um das Getränk zu versüßen. Stellen Sie sicher, dass Sie Apfelessig, nicht Malz oder weißen Essig, die Sie auf Ihre verwenden Fisch und Pommes. Apfelessig wird aus Apfelwein oder zerdrückten Äpfeln hergestellt und erhält dadurch eine gelb-bräunliche Farbe. Im Gegensatz zu den klaren Sachen, Apfelessig enthält Nährstoffe und Bakterien, die die Spinnweben, trübes Sediment am Boden der Flasche. Das sind die guten Sachen!

Es sind die Enzyme, die während des Fermentationsprozesses produziert werden, die den Apfelessig so gut machen, dass er Verdauungsbeschwerden bekämpft.

5. Ingwer:

Zusätzlich zu seinen entzündungshemmenden und Mundgeruch mindernden Eigenschaften hilft Ingwer bei der Verdauung und kann Bauchschmerzen lindern. Frischer Ingwer ist die beste Form von Ingwer, und wir empfehlen, einen einfachen Tee damit zu machen. Vermeiden Sie jedoch, Ginger Ale zu trinken, da es mit Zucker beladen ist, und die meisten Ingwer-Limonaden verwenden künstliche Aromen (kein echter Ingwer).

Reiben Sie etwas frischen Ingwer in Ihre Suppe oder brauen Sie ihn für einen beruhigenden Tee. Ingwerwurzel hat eine lange Geschichte in der traditionellen Medizin als natürliches Heilmittel für Magenverstimmung, unter zahlreichen anderen Beschwerden. Um Ihre Verdauung Gesundheit natürlich zu verbessern, behaupten einige, dass es die Geschwindigkeit beschleunigt, mit der Nahrung aus dem Magen in den Dünndarm bewegt. Wenn deine Verdauung mitmacht, sitzen Reizstoffe nicht in deinem Magen und verursachen dir Stress. Eine Studie der University of Miami kam zu dem Schluss, dass Ingwerextrakt ein Ersatz für nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS) gegen Schmerzen sein könnte. Die Studie verglich die Wirkungen eines konzentrierten Ingwerextrakts mit einem Placebo bei Patienten mit Osteoarthritis des Knies. Der Ingwer reduzierte Schmerzen und Steifheit in den Kniegelenken um 40 Prozent gegenüber Placebo. Warum die Erleichterung?

Forscher sagen, dass das Kraut entzündungshemmende, antiulzerative und antioxidative Eigenschaften hat, so dass es ziemlich das therapeutische Paket anbietet. Wenn Ihre Magenschleimhaut entzündet oder gereizt ist, könnte Ingwer natürliche Erleichterung bringen.

6. Wärmflasche:

Unterschätzen Sie nicht die Heilkraft der Wärmetherapie. Ihre Wärmflasche oder Heizkissen, die gut 10 Minuten auf dem Bauch liegen, ist so ein einfaches Hausmittel gegen Magenverwirbelungen.

Die Hitze erhöht den Blutfluss zur Hautoberfläche, so dass es Ihre Wahrnehmung von Schmerzen ablenkt in deinem Bauch nach draußen. Es ist wie ein Gedankenspiel mit dem Kontrollzentrum des Gehirns, das vorübergehend chemische Boten blockiert, die dafür sorgen, dass Schmerzen vom Gehirn erkannt werden. Die Wärme aus Ihrer Wärmflasche bietet nicht nur Komfort (und eine Art Placebo-Effekt) ). Ähnlich wie pharmazeutische Schmerzmittel, die Hitze von der Wärmflasche oder Heizkissen deaktiviert den Schmerz auf einer tiefen, molekularen Ebene und gibt Ihnen dringend benötigte Erleichterung.

7. Yoga:

Verbessere deine Verdauung mit nur 15 Minuten Yoga. Beginnen Sie mit einer liegenden Position und arbeiten Sie in stehenden Posen. Bestimmte Positionen wie die Bridge Pose sind Stretch Moves, die Ihre Bauchorgane stimulieren. Folgen Sie diesen mit Twist-Posen, die Ihren Bauch massieren und straffen, was eine großartige Therapie gegen Blähungen, Blähungen und Verstopfung ist. In anderen Posen werden Rücken, Nacken und Wirbelsäule trainiert - alles hilft dem Nervensystem, sich zu entspannen und die Verdauung zu erleichtern.

Verdauungsprobleme können mit Hausmitteln leicht behoben werden, so dass Sie nicht übermäßig viel trinken müssen. Gegenpillen oder Seltzers. Versuchen Sie diese Tipps, wie Sie die Verdauung zu Hause natürlich verbessern können - Ihr Darm verdient etwas Sorgfalt und Aufmerksamkeit - und auch Ihr seelisches Wohlbefinden wird davon profitieren.

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