Hirnatrophierisiko bei älteren Menschen erhöht sich mit übermäßiger Schläfrigkeit, Müdigkeit: Studie
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Hirnatrophierisiko bei älteren Menschen erhöht sich mit übermäßiger Schläfrigkeit, Müdigkeit: Studie

Hirnatrophie bei älteren Menschen steigt mit übermäßigen Schläfrigkeit und Müdigkeit, laut Forschungsergebnissen. Leitautor Diego Z. Carvalho erklärt, "Unsere Ergebnisse können helfen, Personen mit höherer Anfälligkeit oder Risiko für Demenz vor Beginn der Symptome zu identifizieren, so dass geeignete Interventionen frühzeitig durchgeführt werden können um die Progression zu Demenz zu verhindern. "

Die Forscher identifizierten 1.374 kognitiv normale Personen über 50, die Schläfrigkeits- und Erschöpfungsstudien durchgeführt und MRI-Scans durchgeführt hatten. Übermäßige Tagesmüdigkeit wurde als Epworth Sleepiness Scale von 10 oder mehr definiert. Der Schweregrad der Erschöpfung wurde mit dem Beck-Depressions-Inventar II bestimmt.

Die Studienergebnisse zeigten, dass exzessive Tagesmüdigkeit und Müdigkeit nicht nur mit vermehrtem Schlafstörungssyndrom verbunden waren, sondern auch signifikant niedrigere kognitive Werte und mehr Komorbiditäten.

Tipps zum Umgang mit Müdigkeit und zur Steigerung der Energie

Spazieren gehen: Wenn Sie nicht die Kraft haben, aufzustehen und auszusteigen, wie hilft ein wenig Sport? Nun, Forschung hat gezeigt, dass ein Gehen für nur 10 Minuten die Energie einer Person für bis zu zwei Stunden stark erhöhen kann. Einfach das Herz schlagen, kann die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Leichte Übungen wie Gehen können auch helfen, Schlafprobleme zu lösen und Schlaflosigkeit zu verhindern, indem Sie Energie freisetzen, die Sie vielleicht nicht gedacht hätten!

Überprüfen Sie Ihre Magnesiumaufnahme: Ein weiterer Faktor, der das Energieniveau beeinflussen kann, ist Magnesium. Magnesium spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Glukose zu Energie, so dass ein Abfall der Konzentration zu einem Energieverlust führen kann. Vorgeschlagene Portionen von Magnesium für Frauen und Männer sind 300 mg und 350 mg, so einschließlich einer Handvoll Mandeln, Haselnüsse oder Cashewnüsse in Ihre tägliche Ernährung könnte den Auftrieb, den Sie benötigen.

Hier ist eine Liste von Magnesium-reiche Lebensmittel Sie können in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern:

  • dunkles Blattgemüse
  • Nüsse und Samen
  • Fisch
  • Sojabohnen
  • Avocados
  • Bananen
  • dunkle Schokolade
  • fettarm Joghurt.

Ein Schläfchen halten: Wenn Sie nachts Schlafprobleme haben oder nachts Schlafstörungen haben, versuchen Sie, ein einstündiges Nickerchen zu machen. Studien haben gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen nicht nur die Energie und die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Wenn Sie ein Nickerchen machen, sollten Sie einige Dinge beachten - "Do's and Donts".

Do's:

  • Halten Sie Ihr Nickerchen kurz
  • Nickerchen am Nachmittag (am besten)
  • Schaffen Sie eine erholsame Umgebung
  • Trinken Sie vor dem Nickerchen Kaffee

Verboten:

  • Ersetzen Sie nicht den Schlaf mit Nickerchen
  • Seien Sie nicht unvorbereitet - stellen Sie sicher, dass Sie einen Wecker, eine Augenmaske, wenn nötig, und Ohrstöpsel, um Lärm zu blockieren
  • nicht über Nickerchen

Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag direkt beim Frühstück. Ernährungswissenschaftler und Ärzte schlagen vor, dass das Frühstück die Energie liefert, die benötigt wird, um Menschen am Morgen in Bewegung zu bringen und die Herausforderungen des Tages anzugehen. In der Tat sagen sie, dass das Überspringen von nur einer Mahlzeit zu Müdigkeit und verminderter Leistung führen kann.

Hier ist eine Liste der besten Lebensmittel, die nicht nur Ihre Energie natürlich steigern, sondern idealerweise zum Frühstück verzehrt werden sollten:

  • Haferflocken
  • Griechischer Joghurt
  • Weizenkeime
  • Grapefruit
  • Bananen
  • Eier
  • Mandelbutter
  • Wassermelone
  • Leinsamen
  • Blaubeeren
  • Erdbeeren
  • Kaffee
  • Tee
  • Cantaloupe
  • Kiwi
  • Orangen-Cranberry-Saft
  • Cerealien
  • Himbeeren
  • Vollkornbrot
Stress reduzieren: Eine der größten Ursachen für Schlafprobleme und Schlaflosigkeit ist Stress. Die durch Stress verursachte Angst führt zu schlaflosen Nächten, die schliesslich zu chronischen Schlafproblemen oder Schlafstörungen führen können. Techniken zur Stressreduktion bei Schlafproblemen können vermehrt Bewegung oder andere Aktivitäten sein, um Sie von den Dingen abzulenken, die Sie stören.

Wasser trinken: Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ist eng mit der Flüssigkeitszufuhr verbunden. In der Tat kann eine Person, die müde und ohne Energie ist, nur dehydriert werden und ein Glas Wasser brauchen. Ärzte sagen, es ist oft der schnellste und einfachste Weg, um einen Energieschub zu bekommen! Versuchen Sie, neben dem Trinken von mehr Wasser den Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Menschen dazu bringen kann, sich müde und benommen zu fühlen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie hoch Ihr Flüssigkeitshaushalt ist, suchen Sie nicht weiter als die Toilettenschüssel. Die Farbe Ihres Urins kann anzeigen, ob Sie hydratisiert sind oder nicht, ob Sie mehr trinken müssen. Verwenden Sie die Farbe des Urins als Richtwert für Ihren Flüssigkeitshaushalt:

  • fast klar - optimale Hydratation
  • hellgelb - kann noch mehr Wasser trinken
  • fest / hellgelb - trinken Sie eine halbe Flasche innerhalb einer Stunde
  • Beige gelb - Sofort ½ Flasche trinken
  • Dunkelgelb - 1 Liter sofort trinken

Vollkorn essen: Damit Ihre Ernährung die Zuckeraufnahme begrenzt und reich an Vollkornprodukten ist, ist dies eine weitere Möglichkeit, Energie und Energie zu steigern Leistung verbessern. Vollkornprodukte (oder komplexe Kohlenhydrate) versorgen den Körper mit nachhaltiger Energie. Probieren Sie morgens Hafer, Vollkornbrot zum Mittagessen, eine Energieriegel für einen Snack und eine Süßkartoffel zum Abendessen. Umgekehrt, bleiben Sie von "schnellen" Zucker-Fixes weg. Diese geben oft kurze Energieexplosionen, gefolgt von einem Unfall, der Sie müde macht, als Sie an erster Stelle waren.

Regelmäßiger Schlaf: Eine Steigerung der Energie kann auch durch die Regulierung Ihres Schlafplans erreicht werden. Ärzte sagen, dass dies ein Weg ist, Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme zu bekämpfen, und es braucht nur Übung. Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, um zu Bett zu gehen und jeden Morgen aufzuwachen, und versuchen Sie dabei zu bleiben, egal was passiert. Denken Sie daran, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie etwas entspannendes tun - vermeiden Sie Lesen, Fernsehen oder andere stimulierende Aktivitäten.

Obwohl acht Stunden Schlaf ideal sind, ist das Alter das, was den Schlaf bestimmen sollte mehr Energie. Für über 18-Jährige empfehlen sich am besten 7,5 bis 9 Stunden.

Den Schreibtisch verlassen: Wenn Sie einen Bürojob haben, verbringen Sie wahrscheinlich unzählige Stunden am Schreibtisch, wahrscheinlich vor einem Computerbildschirm. Wir neigen dazu, den Fokus zu verlieren und im Laufe des Tages übermäßig müde zu werden. Um die Auswirkungen Ihres energiesparenden Schreibtisches zu bekämpfen, lassen Sie es einfach stehen! Ein schneller Schritt von deinem Arbeitsplatz reicht, um Energie zu tanken und wieder zu aktivieren, während du die Energie wieder auflädst.

Geh nach draußen und werde aktiv: Wenn du nach draußen gehst und ins Grüne guckst, reicht das fast sofort aus. Alles, was Sie brauchen, ist 20 Minuten, um die energieerhöhenden Effekte zu ernten. Aber wenn du nicht nach draußen kommst, halte einfach ein Fenster offen und die Vorhänge hoch, um dich abzulenken mit der schönen Natur.

Nimm eine kalte Dusche: Wenn du dich fragst, wie du deine Energie schnell steigern kannst, hüpf einfach in eine kalte Dusche. Die Forschung hat gezeigt, dass eine dreiminütige kalte Dusche ausreicht, um den Auswirkungen von Müdigkeit entgegenzuwirken.

Atme einige Male tief durch: Tiefes Atmen wird oft mit Meditation in Verbindung gebracht, um uns zu beruhigen und zu entspannen kann ein effektiver Weg sein, mehr Energie zu bekommen. Wenn wir tief atmen, erhöht es den Blutfluss, der notwendig ist, um wach und aufmerksam zu bleiben. Wann immer du fühlst, dass deine Energie abfließt, nimm dir einen Moment und atme tief durch.

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