Der Blutdruck bei Typ-2-Diabetikern kann durch einfache Übungen gesenkt werden
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Der Blutdruck bei Typ-2-Diabetikern kann durch einfache Übungen gesenkt werden

Blutdruck bei Typ-2-Diabetikern kann mit einfachen Übungen gesenkt werden. Co-Autor der Studie Bronwyn Kingwell erklärte, "Es scheint, dass Sie nicht viel tun müssen. Wir sahen einige deutliche Blutdrucksenkungen während der Testtage, wenn die Menschen das Äquivalent des Gehens zum Wasserkühler oder einige einfache Körpergewichtsbewegungen auf der Stelle machten. "

Die Forscher überwachten den Blutdruck bei 24 übergewichtigen und fettleibigen Personen für acht Stunden. Alle Teilnehmer hatten Typ-2-Diabetes.

Die Teilnehmer machten kurze Pausen vom Sitzen jede halbe Stunde und absolvierten entweder drei Minuten zu Fuß oder drei Minuten Widerstandstraining. Der Blutdruck wurde auch während ihrer Aktivitätspausen überwacht.

Im Vergleich zu Blutdruckwerten während des ununterbrochenen Sitzens führte leichtes Gehen zu einem durchschnittlichen Blutdruckabfall von 10 Punkten, während Widerstandsübungen zu einem 12-Punkte-Abfall führten.

Kingwell schloss : "Leichte Aktivitätsunterbrechungen sollen keine regelmäßigen, zielgerichteten Übungen ersetzen. Aber sie können eine praktische Lösung sein, um die Sitzungszeit zu verkürzen, besonders wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. "

Wie Blutdruck und Diabetes zusammenhängen

Obwohl jeder Bluthochdruck haben kann, ist er häufiger Typ 2 Diabetiker. Obwohl die genaue Beziehung nicht gut verstanden wird, glauben viele Ärzte, dass es sich um gemeinsame Risikofaktoren für Hypertonie und Typ-2-Diabetes handelt, einschließlich Adipositas, Inaktivität und dem Verzehr einer fettreichen, natriumreichen Diät.

Bluthochdruck zeigt keine Symptome. Wenn Sie nicht Ihren Blutdruck überwachen, können Sie sich Ihrer hohen Werte kaum bewusst sein. Dies ist problematisch, weil Bluthochdruck im Laufe der Zeit zu Schäden an den Arterien führt und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht. Außerdem, wenn Diabetes nicht gut verwaltet wird, kann hohe Blutzuckerspiegel auch zu arteriellen Schäden führen.

Die gute Nachricht ist, dass sowohl Hypertonie als auch Typ-2-Diabetes auch viele Präventionsmethoden teilen, die helfen können, Ihr Risiko zu senken helfen Ihnen, Ihre Bedingungen besser zu verwalten. Für den Anfang, beweg dich. Übung ist seit langem bekannt, um diese Bedingungen zu verwalten, da es Gewichtsverlust fördert, die ein Risikofaktor für beide ist. Essen Sie eine gesunde Ernährung, reduzieren Sie Ihre Natrium- und Fettzufuhr, eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel und entscheiden Sie sich stattdessen für Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen nicht zu viel essen und sorgfältig überwachen.

Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie Ihren Diabetes bei Bluthochdruck besser verwalten und das Risiko für gesundheitliche Komplikationen verringern.

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