Blutdruck- und Belastungsrichtlinien: Sichere Übungstipps zur Senkung des Blutdrucks
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Blutdruck- und Belastungsrichtlinien: Sichere Übungstipps zur Senkung des Blutdrucks

Bluthochdruck - Bluthochdruck - ist ein wichtiger Faktor für viele gefährliche und sogar tödliche Krankheiten und Erkrankungen einschließlich Herzerkrankungen und Herzinfarkt. Hoher Blutdruck ist in den USA ein zunehmendes Problem, aber vor allem bei körperlicher Bewegung vermeidbar.

Blutdruck ist der Druck, mit dem unser Blut auf die Arterienwände trifft. Wenn wir eine Blutdruckmessung durchführen, werden uns zwei Zahlen angezeigt: Der obere ist der systolische Druck (Druck in den Arterien, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht) und der untere ist der diastolische Druck (der Druck in den Arterien zwischen den Herzschlägen).

Eine Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung helfen können, gesunde Blutdruckwerte beizubehalten. Die Forscher haben Ergebnisse von 13 Studien über körperliche Aktivität und Blutdruck mit 136.846 Teilnehmern zusammengefasst. Über 15.600 Teilnehmer entwickelten während der Nachbeobachtungszeit Bluthochdruck.

Diejenigen Teilnehmer, die in ihrer Freizeit mehr als vier Stunden pro Woche trainierten, hatten ein um 19 Prozent niedrigeres Risiko für Bluthochdruck, als diejenigen, die weniger als einmal pro Tag trainierten Woche.

Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass, je aktiver eine Person ist, desto größer ist die Senkung des Blutdrucks, die sie erfahren können.

Coautor der Studie Wei Ma sagte: "Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-und Nierenerkrankungen Krankheit - daher ist es wichtig, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren. Um das Risiko für Bluthochdruck zu senken, sollten Sie in Ihrer Freizeit mehr Sport treiben. "

Die Studie hat nicht unbedingt gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, einen niedrigeren Blutdruck haben, sondern auch andere gesunde Lebensgewohnheiten haben was zu einem verminderten Risiko für Bluthochdruck beitragen kann.

Bewegung und körperliche Aktivität zur Senkung des Blutdrucks

Sport hilft, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, weil es das Herz stark hält. Ein schwaches oder krankes Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Arteriosklerose (Arterienverkalkung) ist oft mit höheren Blutdruckwerten verbunden, weil die Arterien weniger flexibel sind.

Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training den systolischen Blutdruck um vier bis neun mmHg senken kann, was ebenso erfolgreich ist wie die Ergebnisse, die mit einigen blutdrucksenkenden Medikamenten erreicht werden.

Obwohl Bewegung den Blutdruck fördern kann, kann bereits ein hoher Blutdruck bestimmte Aktivitäten aufgrund von zu viel zusätzlicher Belastung des Herzens verhindern. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle, in der dargestellt wird, wie sich verschiedene Blutdruckwerte auf Ihre Belastbarkeit auswirken.

Blutdruckwert Trainings- und Aktivitätsmöglichkeiten
Unterhalb von 90/60 Es wird davon ausgegangen, dass Sie zu wenig Blut haben Druck. Sprechen Sie vor Beginn einer Aktivität mit Ihrem Arzt.
90/60 bis 140/90 Es ist sicher, jede Übung innerhalb dieses Bereichs durchzuführen.
140/90 bis 179/99 Es wird allgemein betrachtet mit diesen Werten sicher zu trainieren, aber starke Aktivität sollte vermieden werden.
180/100 bis 199/109 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Aktivität beginnen.
200/110 oder höher Beginnen Sie nicht jede Aktivität und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sichere Trainingstipps zur Senkung des Blutdrucks

Bevor Sie mit körperlicher Aktivität oder Übung zur Blutdrucksenkung beginnen, sollten Sie sich zwei Fragen stellen: Was klingt nach Spaß für Sie? Würdest du lieber alleine oder in einer Gruppe trainieren? Dies kann Ihnen dabei helfen, eine Aktivität zu wählen, die Sie tatsächlich genießen können.

Es gibt drei Arten von Übungen, die helfen können, den Blutdruck zu verbessern: Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, Krafttraining und Stretching.

Wenn ja war eine Weile, du willst langsam anfangen. Versuchen Sie moderate Aktivitäten für 30 Minuten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren.

Vor jeder Übung oder Routine ist es immer wichtig, sich aufzuwärmen, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Dabei kann es sich um leichte Aktivität und Dehnungen handeln - grundsätzlich um alles, was dich wärmer macht.

Einmal aufgewärmt, kannst du in deine Aktivität einsteigen, joggen oder Sport treiben. Achte darauf, dass du dich allmählich anpeitschst und nicht gleichzeitig über Bord gehst.

Vergiss nicht, dich am Ende deiner Aktivität oder Übung abzukühlen. Auch das bedeutet, dass Sie Ihre Bewegungen dehnen und verlangsamen müssen, was besonders für Menschen mit hohem Blutdruck wichtig ist.

Körperliche Aktivitäten können von Hausarbeit über Sport bis hin zu Sportaktivitäten reichen. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das du magst, um motiviert zu bleiben. Mit anderen zu trainieren oder einem Team beizutreten, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Sie und Ihr Freund können sich gegenseitig drücken und sich gegenseitig für Ihre Trainingseinheiten zur Rechenschaft ziehen.

Wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie körperlich aktiv werden

Sie benötigen das Okay von Ihrem Arzt, um mit dem Training zu beginnen trifft auf dich zu.

  • Du bist ein Mann über 45 Jahre oder eine Frau über 55 Jahre alt
  • Du rauchst oder du hast in den letzten sechs Monaten aufgehört
  • Du bist übergewichtig oder fettleibig
  • Du einen chronischen Gesundheitszustand wie Diabetes haben
  • Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel oder einen sehr hohen Blutdruck
  • Sie hatten einen Herzinfarkt oder Schlaganfall
  • Sie haben eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen
  • Sie spüren Schmerzen Ihre Brust oder Ihr Kiefer bei körperlicher Aktivität
  • Sie werden schwindelig bei Anstrengung
  • Sie sind sich nicht sicher, ob Sie bei guter Gesundheit sind
  • Sie nehmen bestimmte Medikamente

Diese Probleme können das Training potenziell gefährlich machen, deshalb ist es wichtig Sie sprechen mit dem Arzt, um zu erfahren, welche Art von Übungen Sie durchführen können und wie lange.

Während Sie Fortschritte machen Treffen Sie Termine, um sicherzustellen, dass Ihre körperliche Aktivität für Sie weiterhin sicher ist.

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