Atherosklerose Prävention: natürliche Hausmittel, Diät und Bewegung
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Atherosklerose Prävention: natürliche Hausmittel, Diät und Bewegung

Atherosklerose ist der Zustand, in dem die Arterien verhärten und einen gesunden Fluss von sauerstoffreichem Blut verhindern. Dieser Prozess ist im Altern üblich, da sich Plaques aufbauen können, die dazu führen, dass Arterien steif werden. Plaqueaufbau führt auch zu einer Verengung der Arterien und damit auch zu einer Einschränkung des Blutflusses.

Atherosklerose ist eine gefährliche Erkrankung, weil sie das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls und einer peripheren Arterienerkrankung erhöht. Obwohl Arthrosklerose oft mit dem Alter verbunden ist, tritt es tatsächlich viel früher auf, als Sie vielleicht denken. Diese Bedingung kann bereits in den 20ern beginnen, und um 30s beginnen diese Änderungen zu erscheinen. Obwohl Routinekontrollen normal sein können, werden nach dem 40. Lebensjahr Probleme wie Cholesterin offensichtlich. Bei Männern können Anzeichen für Atherosklerose bereits im Alter von 45 Jahren und bei Frauen im Alter von etwa 55 Jahren beobachtet werden.

Werfen wir einen Blick auf einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko von Arteriosklerose zu verringern und die damit verbundenen Komplikationen.

Ernährungsrichtlinien für Atherosklerose

Der Hauptverursacher der Atherosklerose ist Plaqueaufbau, der auf Cholesterin zurückzuführen ist. Daher ist es wichtig, dass Sie Nahrungsmittel essen, die nicht nur gesund sind, sondern auch helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken und HDL-Cholesterin zu erhöhen.

Es gibt vier Hauptrichtlinien, wenn es um Arterioskleroseprävention durch Diät geht:

  • Auswahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst und Gemüse
  • Minimierung von raffiniertem Getreide, zugesetzten Salzen und Zuckern
  • Einarbeitung von Nüssen und Samen in die Ernährung unter Vermeidung der meisten Öle
  • Vermeidung von gesättigten oder trans-Fettsäuren

Eine herzgesunde Ernährung enthält wenig Fett Milchprodukte, frisches Obst und Gemüse, Geflügel und Fisch ohne Haut und nichttropische Pflanzenöle.

Atherosklerose Lebensmittel zu vermeiden sind gesättigte Fette, Transfette, Natrium und rotes Fleisch, sowie Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke.

Bewegung und körperliche Aktivität bei Atherosklerose

Eine im American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass die regelmäßige körperliche Aktivität großer Muskelgruppen wie Gehen, Laufen oder Schwimmen reduziert werden kann Symptome im Zusammenhang mit koronarer Herzkrankheit, die von Atherosklerose herrühren kann. Regelmäßige Bewegung ist gut dokumentiert, um Cholesterin zu reduzieren, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko anderer Erkrankungen wie Diabetes, die zur Arteriosklerose beitragen können, zu reduzieren.

Die Studie ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Verringerung vieler Risikofaktoren verbunden war zur Atherosklerose beitragen. Die Studie war eine Meta-Analyse von 52 Trainingsversuchen mit 4.700 Teilnehmern über 12 Wochen. HDL-Cholesterin verbesserte sich und LDL-Cholesterin wurde reduziert.

Die Studien zeigten auch eine Blutdrucksenkung infolge regelmäßiger körperlicher Betätigung sowie eine Verringerung der Insulinresistenz.

Wie Sie sehen, ist dies nicht der Fall nur wichtig, um eine gesunde Ernährung zu essen, um die Risikofaktoren mit Atherosklerose zu reduzieren, aber die Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, gesunde Arterien zu unterstützen und eine insgesamt gute Gesundheit.

Andere Behandlungsmöglichkeiten für Arteriosklerose

Es gibt drei Die wichtigsten Arten von Behandlungsmöglichkeiten bei Atherosklerose: Veränderungen des Lebensstils, Medikamente und Operationen.

Da viele Lebensgewohnheiten zur Arterienverkalkung beitragen, kann die Behandlung der Arterien helfen, den Zustand zu verbessern. Dazu gehören gesundes Essen, reduziertes Natrium und gesättigte und trans-Fette in Ihrer Ernährung, nicht rauchen und regelmäßig Sport treiben.

Verschriebene Medikamente senken den Blutdruck und Cholesterin und verhindern sogar Blutgerinnsel (sogenannte Thrombozytenaggregationshemmer).

Schließlich kann eine Operation verwendet werden, um die Arterien zu öffnen und zu erweitern, um die Blockierung zu beheben.

Untersuchungen zeigen, dass 90 Prozent der Herzinfarkte auf folgende Risikofaktoren zurückzuführen sind:

  • Rauchen
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Adipositas
  • übermäßiger Alkoholkonsum
  • sesshaft Verhalten
  • Stress
  • Mangelhafte Einnahme von Obst und Gemüse

Durch die Kontrolle dieser Risikofaktoren können Sie das Risiko für Atherosklerose besser reduzieren oder sogar das Risiko für die damit verbundenen Komplikationen reduzieren.

Abhängig von Ihren Risikofaktoren und Englisch: eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUri...0990: EN: HTML Ihr aktueller Arzt wird Ihnen die beste Behandlung empfehlen, bei der häufig Lebensstilfaktoren mit einer medizinischen Intervention kombiniert werden

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