Essen Amerikaner zu viel Protein?
Gesundheit

Essen Amerikaner zu viel Protein?

Unsere Diät erfordert ein paar einfache Dinge: Fett, Kohlenhydrate und Protein. In einer perfekten Balance fühlen Sie sich großartig, energiegeladen und erhalten alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe. Aber wenn wir nicht im Gleichgewicht sind und zu viel Protein zum Beispiel haben, können unsere Körper schief gehen.

Eiweiß, das in vielen Nahrungsgruppen vorkommt und reich an Fleisch ist, ist essentiell für die Funktionsfähigkeit unseres Körpers. Protein baut und repariert Muskeln und Zellen und kann einige Krankheiten verhindern. Es ist definitiv etwas, das wir konsumieren sollten, aber konsumieren wir zu viel? Sind wir eine Population von Fleisch- und Kartoffelessern, die zu viel Protein essen?

Nun, die Forschung sagt, dass wir es sind und dass es negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.

Aktuelle Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC ) für Protein sind 56 Gramm pro Tag für Männer und 46 Gramm pro Tag für Frauen. Mit der Zunahme von proteinreichen Diäten als Mittel zur Gewichtsabnahme, ist die beängstigende Tatsache, dass wir als eine Bevölkerung haben wir zu viel Protein und es führt zu Nebenwirkungen.

Wie viel Protein ist in Ihrer Nahrung?

Um zu überprüfen, ob Sie die richtige Menge an Protein haben oder zu viel, hier einige gängige Lebensmittel, die wir genießen und deren Proteinmengen:

  • Hautlose Hühnchenbrust - 20 g Eiweiß
  • 1 Tasse Magermilch - 8 g Protein
  • 1 großes Ei - 6 g Protein
  • 22 Mandeln - 6 g Protein
  • 3 Unzen Flankensteak - 24 g Protein
  • Cheddarkäse - 7 g Protein
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter - 4 g Protein

Haben Sie Nahrungsmittel auf dieser Liste gesehen, die Sie regelmäßig essen? Diese Zahlen können sich schnell addieren, selbst wenn die Portionsgröße erhöht wird. Wenn Sie ein Steak haben, werden Sie wahrscheinlich nicht drei Unzen wiegen und Sie sind damit fast am Rande Ihrer täglichen Aufnahme!

Jetzt, da wir wissen, wie einfach es ist, Protein zu viel zu essen, lassen Sie uns Schauen Sie sich einige der Symptome von zu viel Protein an.

Schädliche Nebenwirkungen von zu viel Protein

Zu ​​viel Protein zu essen ist schlecht für Ihre Gesundheit. Wie schlimm genau? Nun, das Folgende sind Zeichen, Symptome und Nebenwirkungen von zu viel Protein:

1. Gewichtszunahme: Vielleicht haben Sie eine proteinreiche Diät begonnen, weil Sie das Gefühl hatten, Sie würden abnehmen. Tut mir leid, es zu brechen, aber das Gegenteil kann auftreten. Zu viel Protein kann zu einer Gewichtszunahme führen, da Protein zusätzliche Kalorien hinzufügen kann. Eine typische amerikanische Diät ist bereits reich an Kalorien und so können Sie feststellen, dass Sie die Pfunde anziehen, anstatt sie fallen zu lassen. Wenn Sie denken, dass nur durch die Erhöhung der Menge an Protein, die Sie essen, bei der Gewichtsabnahme helfen können, würden Sie sich irren. Sie müssten Fett und Kohlenhydrate aus anderen Bereichen herausschneiden, um einfach die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren.

2. Cholesterin: Da die meisten proteinreichen Nahrungsmittel von einem Tier stammen, können Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel entwickeln. Obwohl diätetisches Cholesterin nicht der Bösewicht ist, der einmal betrachtet wurde, wollen Sie es immer noch nicht übertreiben. Die National Heart, Lung and Blood Institute schlägt nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag hinzu. Ein Essen Beispiel würde so aussehen: Sechs-Unzen-Steak hat 126 mg Cholesterin und eine gebratene Hähnchenbrust hat 83 mg Cholesterin. Wie Sie sehen können, ist es einfach, über Bord zu gehen.

3. Dehydrierung: Ein weiteres Symptom von zu viel Protein ist Dehydration. Da die Nieren mehr Flüssigkeit ausspülen müssen, ist mehr Flüssigkeit erforderlich, was zu Dehydrierung führen kann.

4. Nierenprobleme: Alles filtert durch deine Nieren, und Protein kann ziemlich anstrengend sein. Diese zusätzliche Belastung, um das Protein abzubauen, kann zu Nierenproblemen führen. Ihr Arzt könnte dieses Problem feststellen, wenn Sie zu viel Protein in Ihrem Urin bemerken. Wenn Sie bereits vorbestehende Nierenprobleme haben, möchten Sie vielleicht Ihr Protein begrenzen, um Komplikationen zu vermeiden.

5. Nährstoffmangel: Wenn Sie sich ausschließlich auf die Erhöhung des Proteingehalts konzentrieren, fehlt Ihnen möglicherweise der Genuss anderer Nahrungsgruppen, die andere essentielle Nährstoffe und Vitamine liefern, die der Körper benötigt. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen, wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen.

6. Herzprobleme: Weil Protein aus tierischen Quellen eigene Mengen an gesättigten Fetten hat, schlägt die Harvard School of Public Health vor, dass dies zu Herzproblemen führen kann, wenn sie über einen langen Zeitraum konsumiert werden. Auf der anderen Seite kann Protein aus pflanzlichen Quellen in hohen Mengen für das Herz vorteilhaft sein.

7. Gicht: Gicht ist am häufigsten um den großen Zeh herum zu finden und zeichnet sich durch intensive Schmerzen, Rötung und Zartheit der Gelenke aus. Ein hoher Risikofaktor für die Entwicklung von Gicht ist eine proteinreiche Ernährung, da sie Harnsäure fördert, die das Risiko erhöht.

Alles in Maßen für eine gute Gesundheit

Eiweiß ist wichtig, soviel wissen wir, aber wie alles andere auch sollte es in Maßen genommen werden. Aufgrund der Auswirkungen auf unsere Gesundheit ist es wichtig, wie viel Protein Sie essen und es mit pflanzlichen Formen ausgleichen. Es sei denn, Sie sind nicht besorgt genug, um nicht genug Protein zu bekommen, sollten Sie es nicht auf sich nehmen, mehr in Ihre Diät hinzuzufügen.

Zu ​​viel Protein ist etwas, um sich zu sorgen, so die empfohlene Erlaubnis zu nehmen ist ein guter Anfang zu behalten selbst gesund. Protein kann in fast jedem Essen, das wir essen, gefunden werden, so dass es schnell summieren kann. Schalten Sie einige Ihrer Fleischsorten durch pflanzliche Quellen wie Bohnen, Nüsse und Quinoa mit Proteinen aus, um Ihrem Körper zusätzliche Vorteile zu verschaffen - und Ihre Nieren weniger zu belasten.

Steigere dein Glück, indem du dieses eine Ding reparierst
Alzheimer-Krankheit Gesundheit News Roundup 2015: Alzheimer-Krankheit Forschung und Behandlung

Lassen Sie Ihren Kommentar