Mandeln zur Verbesserung der HDL-Funktion gefunden
Gesundes Essen

Mandeln zur Verbesserung der HDL-Funktion gefunden

Mandeln sind nicht nur ein bequemer Snack, sie sind auch mit so viel Nährwert verpackt, dass sie ein super Essen geprägt wurden. Frühere Studien haben gezeigt, dass Mandeln das Risiko von Herzerkrankungen senken, indem sie die Blutgefäße gesund halten. Sie sind auch reich an Antioxidantien und helfen niedriger Blutdruck.

Neue Forschung fügt jetzt eine zusätzliche Auszeichnung zu dieser Gesundheitsförderung Saatgut (ja, es ist technisch ein Saatgut, keine Nuss). Ein regelmäßiger Verzehr von Mandeln kann den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und gleichzeitig die Ausschaltung des schlechten Cholesterins verbessern.

Wir brauchen bestimmte Mengen Cholesterin

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in unserem Blut zirkuliert. Es wird von Zellen, Hormonen und sogar für den Prozess der Produktion von Vitamin D benötigt. Sie erhalten Ihr Cholesterin aus der Nahrung, die Sie essen, die von Ihrer Leber verarbeitet wird. Ihre Leber verteilt sie dann auf die Bereiche, die sie brauchen.

Das Problem ist, dass wir dazu neigen, mehr Cholesterin zu konsumieren, als wir brauchen, da in der typischen westlichen Diät hohe Mengen vorhanden sind.

Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Cholesterin im Körper gefunden, gut und schlecht. Low-Density-Lipoproteine ​​(LDL) gelten als schlecht - hohe LDL-Spiegel können dazu führen, dass sich Cholesterin in den Arterien ansammelt und zu Herzerkrankungen führt. High-Density-Lipoproteine ​​(HDL) gelten als gut, da sie dazu beitragen, schlechtes Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.

Es ist wichtig, gesunde Mengen an LDL- und HDL-Cholesterin zu haben.

"Es gibt eine Menge Forschung Das zeigt, dass eine Diät, die Mandeln enthält, das Low-Density-Lipoprotein oder LDL-Cholesterin senkt, was ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten ist, aber nicht so viel darüber bekannt war, wie Mandeln das HDL-Cholesterin beeinflussen, was als gutes Cholesterin angesehen wird von Herzkrankheit, " sagte Penny Kris-Etherton, eine Professorin für Ernährung in Penn State.

Die Forscher wollten herausfinden, wie Mandeln so viele positive Effekte in Bezug auf den Cholesterinstoffwechsel bieten können.

Studieren einer Diät mit einer Mandelkomponente

Bei der fraglichen Studie handelte es sich um 48 Männer und Frauen mit hohem LDL-Cholesterinspiegel, die zwei Wochen lang beobachtet wurden. Beide Male erhielten die Teilnehmer identische Mahlzeiten - der einzige Unterschied war die Zugabe eines täglichen Snacks. Für die Mandel-Diät erhielten die Teilnehmer etwa eine Handvoll (43 Gramm) Mandeln pro Tag. Während der Kontrollperiode erhielten sie stattdessen einen Bananenmuffin.

Es wurde festgestellt, dass Mandeln nicht nur das Niveau von HDL erhöhten, sondern auch seine Funktion verbesserten, aber 6,4 Prozent. Die Fähigkeit von HDL, schlechtes Cholesterin zu eliminieren, wurde durch den Verzehr von Mandeln deutlich erhöht.

"Wenn Menschen Mandeln in ihre Ernährung aufnehmen, sollten sie mehrere Vorteile erwarten, einschließlich solcher, die die Gesundheit des Herzens verbessern können. Sie sind kein Allheilmittel. aber wenn sie in Maßen gegessen werden - und besonders, wenn sie anstelle einer Nahrung mit niedrigerem Nährwert gegessen werden - sind sie eine großartige Ergänzung zu einer bereits gesunden Ernährung ", sagte Kris-Etherton.

Blasenentzündung (Cystitis): Ursachen, Symptome und Vorbeugung
Divertikulosis Risiko kann mit vegetarischer Ernährung, aber nicht ballaststoffreiche Ernährung gesenkt werden: Studie

Lassen Sie Ihren Kommentar