7 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen
Gesundheit

7 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Testosteron ist das bekannte Hormon, das eng mit Muskelmasse, sexueller Funktion und ja verbunden ist. Haarwuchs. Wir assoziieren es oft nur mit Männern, aber Frauen produzieren auch dieses Hormon. Es ist ein Schlüsselhormon in unserem Körper, und deshalb sollten Informationen darüber, wie man Testosteron erhöht, vertraut gemacht werden.

Während die meisten Männer normale Niveaus des Testosterons durch Jugend haben, wenn sie ungefähr 30 schlagen, wird es schwieriger, das Hormon zu halten und Ebenen beginnen zu fallen. Und das ist, wo alle Arten von Problemen, wie Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme und - lasst es uns einfach sagen - erektile Dysfunktion auftreten können. Erschwerend kommt hinzu, dass eine Senkung des Testosteronspiegels auch zu einer erhöhten Rate von Prostatakrebs und Herzerkrankungen führen kann.

Wir brauchen natürliche Wege, um Testosteron zu erhöhen

Nicht nur der Alterungsprozess belastet das Niveau von Testosteron Männer produzieren, aber Chemikalien, denen Menschen ausgesetzt sind, können auch die Gesamtmenge an Testosteron senken. Testosteron fällt also ab, egal was...

Weil diese Probleme so weit verbreitet sind, dass Männer auf der ganzen Welt davon betroffen sind, haben wir die Frage beantwortet, wie man Testosteron durch die Entwicklung hunderter chemischer Lösungen steigern kann Testosteronspiegel bei Männern.

Alle Arten von synthetisierten Chemikalien und Verbindungen wurden hergestellt, um mit niedrigeren Testosteronspiegeln zu kämpfen, aber oft haben diese Chemikalien auch eine Vielzahl von Nebenwirkungen, die unserem Körper langfristig mehr Schaden zufügen können. Begriff als sie tatsächlich helfen.

Viele von uns wollen nicht zu den Chemikalien in unserem Leben hinzufügen. Was wäre, wenn es einige natürliche Hausmittel gäbe, um den Testosteronspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen? Diejenigen, die Sie verwenden könnten, um Ihrem Körper zu helfen, die Menge an Testosteron zu erhöhen, die er für Sie produzierte?

Das sind die guten Nachrichten. Einige der besten Testosteron-Booster sind einfache Dinge, die Sie tun können, um zu helfen - und sie sind nicht schwer zu tun.

Natürliche Wege zur Erhöhung der Testosteronspiegel

Hier sind 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen können, die natürlich sind und das kannst du gleich anfangen.

1. Nehmen Sie mehr Zink. Das Mineral Zink ist einer der besten Testosteron Booster, die in etwa zwei Monaten Wirkung zeigen können. Viele Männer über 60 Jahren bekommen die Zinkmenge knapp - das kann auch bei Nahrungsergänzungsmitteln der Fall sein. Hinzufügen von mehr Zink kann so einfach wie die Umstellung Ihrer Ernährung auf Lebensmittel mit viel Protein wie Fleisch oder Fisch. Milchprodukte wie Rohmilch und Joghurt sind auch natürliche Wege, um Testosteron zu erhöhen.

Es geht nicht nur darum, die richtigen Nahrungsmittel zu essen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, es ist auch die Art, wie wir kochen, die den Testosteronspiegel in unserem Körper beeinflussen kann. Studien, die im Journal of Nutritional Science und Vitaminology veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass gedämpfte Nahrungsmittel die meisten Nährstoffe enthalten. In Bezug auf Zink und andere Mineralien, je weniger Kochzeit desto besser, also versuchen Sie nicht, es auf dem Herd zu übertreiben.

2. Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress ist ein wesentlicher Faktor für eine verminderte Testosteronproduktion. Es wäre leicht zu sagen, "strecke diesen ganzen Stress aus", aber die Wahrheit ist in unseren geschäftigen Go-Go-Leben, Stress ist nicht etwas, von dem du immer weggehen kannst.

Also anstatt davon wegzugehen, wie wäre es, vor Stress wegzulaufen? Cardio-basierte Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, um den allgemeinen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Wir müssen absichtlich Übung in unsere Routinen hinzufügen. Sie müssen es einplanen und bei einem Plan bleiben. Für diejenigen, die bereits trainieren, ist der Trick, es nicht zu übertreiben. Zu starkes Drücken kann zu Müdigkeit führen, die sich wiederum negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken kann.

3. Erhöhen Sie Ihr Vitamin D. Es stellt sich heraus, dass das Sonnenschein-Vitamin auch eine gute Quelle ist, um den Testosteronspiegel natürlich zu unterstützen. Außerdem kann Vitamin D dazu beitragen, einen gesunden Sexualtrieb zu fördern. Der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist draußen in der Sonne, aber es gibt auch Ergänzungen, die Sie nehmen können.

4. Verlieren Sie das Gewicht. Wenn Sie vor dem Spiegel stehen und sich fragen, wie Sie das Testosteron erhöhen können, fragen Sie vielleicht auch, ob Sie etwas Gewicht verlieren könnten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist das Verschweigen dieser zusätzlichen Pfunde eine andere Möglichkeit, Testosteronspiegel natürlich zu bauen. Gesundes Essen ist eine Priorität, um Ihr Gewicht auf den richtigen Kurs zu bringen, und Sie können sich auch bewusst werden, was die richtigen Nahrungsmittel sind, um den Testosteronspiegel zu erhöhen - nichts wie zwei Probleme gleichzeitig zu lösen.

5. Brauchen Sie eine Entschuldigung, um Hummer zu bestellen? Wir sprachen nur davon, Diät-bewusst zu sein, wenn Sie nach Hausmitteln suchen, um Testosteron zu erhöhen, und es stellt sich heraus, dass es einige nette Überraschungen gibt, wenn Sie Meeresfrüchte mögen. Hummer, Krabben und Austern sind alle reich an Zink, was, wie bereits erwähnt, ein natürlicher Weg ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Also los und zieh dieses Lätzchen in deinem Fischrestaurant an.

6. Pass auf die Süßigkeiten auf. Keine Überraschung, aber Zucker reduziert dein Testosteron und erhöht deinen Insulinspiegel - kein guter Kompromiss. Zucker zu treten ist keine leichte Aufgabe, aber die Menge zu begrenzen, die du einnimmst, ist ein Anfang. Sich dieser Nahrungsmittel bewusst zu sein, die negative Auswirkungen haben, ist eine Möglichkeit, einen gesünderen Lebensstil zu führen.

7. Übung, Übung, Übung. Holen Sie den Punkt? Ein aktiver Lebensstil ist der natürliche Weg, um den Testosteronspiegel Ihres Körpers zu halten, fördert bessere Essgewohnheiten, reduziert Stress und erhöht die Lebensfreude. Du kannst das sofort beginnen, indem du raus gehst und dich bewegst. Es ist einfacher als du denkst. Beginne mit einem Freund zu gehen, und du wirst herausfinden, wie einfach es sein kann, Bewegung zu einem Teil deines Lebens zu machen.

Wenn du bereit bist, dich richtig anzutreiben, versuche es zu sprinten. Einige Studien haben gezeigt, dass die Testosteronspiegel für Personen, die eine Reihe von kurzen aber intensiven Sprints (nur sechs Sekunden) durchgeführt haben, zugenommen haben. Die Levels blieben höher, auch nachdem sich die Teilnehmer vom Sprinttraining vollständig erholt hatten. Eine andere Methode ist das Heben von Gewichten. Studien haben gezeigt, dass weniger Wiederholungen mit schweren Gewichten helfen, Testosteron zu erhöhen. Die besten Wetten sind Ganzkörpertraining, schwere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und olympische Übungen. Zwei bis drei Ganzkörper-, Gewichtheben-Workouts pro Woche werden empfohlen, um Ergebnisse zu liefern.

Gesunde Gewohnheiten beste Testosteron-Booster

Wie Testosteron zu erhöhen ist eine Frage, die nicht nur durch Chemikalien beantwortet werden kann, aber indem Sie sich die Zeit nehmen diese Hausmittel zu integrieren, um Testosteron zu erhöhen. Zink und Vitamin D gehören zu den besten Möglichkeiten, um Testosteronspiegel auf natürliche Weise aufzubauen.

Kombinieren Sie diese mit den richtigen Lebensmitteln, um den Testosteronspiegel und einen gesunden Lebensstil zu erhöhen, und Sie nehmen einige der besten Schritte für Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre. Machen Sie das Beste aus diesen Hausmitteln, um das Testosteron zu erhöhen - das sind die Gewohnheiten, die wir alle haben müssen.

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