7 Tipps zum schärferen Gedächtnis
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7 Tipps zum schärferen Gedächtnis

Vergessen Sie, wo Sie Ihre Schlüssel legen oder jemandes Geburtstag vermisst mit jedem Jahr häufiger auftreten. Demenz und Die Alzheimer-Krankheit ist ein wachsendes Problem, da die amerikanische Bevölkerung immer älter wird. Aber keine Angst davor, in die Reihen der Senioren aufgenommen zu werden - Gedächtnisverlust ist kein unvermeidlicher Teil des Alters.

Wenn Sie Ihr Gedächtnis stärken und Ihre Gedanken schärfen möchten, hier sind sieben Tricks, die Sie jetzt umsetzen können.

7 Tricks, um den Speicher zu erhöhen

Werde zum Gewohnheitstier: Sich an eine Routine zu halten und an den gleichen Gewohnheiten zu partizipieren, hilft dir dabei, organisiert zu bleiben und das Gedächtnis zu steigern. Wenn du deine Sachen zum Beispiel immer an die gleiche Stelle legst, vergisst du weniger, wohin sie gegangen sind.

Benutze visuelle Hinweise: Platziere Gegenstände oder Bilder in Bereichen, die du häufig besuchst die wichtigen Aufgaben, um zu konkurrieren. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Hund spazieren gehen müssen, halten Sie die Leine um den Türgriff herum, bevor Sie hinausgehen, werden Sie es sehen und daran denken, den Hund mitzunehmen.

Passen Sie wichtige Gegenstände mit gewöhnlichen Gegenständen an: Ähnlich wie bei visuellen Hinweisen hilft Ihnen das Platzieren von Gegenständen mit zweitrangiger Bedeutung neben den Dingen von primärer Bedeutung, sich an ersteres zu erinnern, weil Sie nicht auf letzteres verzichten können. Zum Beispiel, halten Sie Ihre Mittagspause in der Nähe Ihrer Autoschlüssel, so dass, wenn Sie Ihre Schlüssel greifen Sie weniger wahrscheinlich sein Mittagessen zu verlassen.
Bindung Emotionen an Dinge: Anbringen einer emotionalen Bedeutung für Aufgaben oder Objekte können helfen Sie, sich besser an sie zu erinnern. Zum Beispiel, wenn Sie vergessen, Ihre Hausrechnungen zu bezahlen, haben Sie keine Kraft oder Wasser, was für die Familie schrecklich ist. Dies kann Angst oder Traurigkeit auslösen und Sie dazu veranlassen, daran zu denken, die Rechnungen zu bezahlen. Oder bedenken Sie, wie schlimm jemandes Gefühle verletzt werden können, wenn Sie seinen Geburtstag vergessen - das wiederum wird Sie traurig machen, also werden Sie daran denken, das Datum einzutragen.

Erstelle eine Geschichte: Jemals deine verlassen Haus mit einer Reihe von Besorgungen im Hinterkopf, nur nach Hause zu kommen und zu erkennen, dass Sie vergessen haben, die Hälfte von ihnen zu vervollständigen? Bevor Sie aus der Tür treten, erstellen Sie eine Geschichte von dem, was Sie tun müssen. Zum Beispiel: "Heute muss ich den Block nach Milch laufen, sonst haben wir kein Müsli, und ich muss meinen Brief verschicken, sonst bekommt der Empfänger keine Geburtstagskarte pünktlich." Das ist ein zahmes Beispiel, Aber je unverschämter Ihre Geschichte ist, desto wahrscheinlicher werden Sie sich daran erinnern.

Gruppieren Sie Elemente zusammen: Ihr Kurzzeitgedächtnis kann nur so viele Informationen enthalten, dass Gruppieren von Elementen zusammen "Platz sparen" kann sprechen. Zum Beispiel, wenn Sie planen, einen Hackbraten zu machen, können Sie sich im Laden finden, versuchen, jede Zutat im Rezept zu erinnern. Das ist ziemlich schwierig, oder? Denken Sie stattdessen an den Hackbraten als eine Einheit. Dieser eine große Gedanke sollte die Zutatenliste in deinem Kopf auslösen.

Benutze alle deine Sinne: Wir haben fünf Sinne, die alle unser Gedächtnis stärken können. Sie können versuchen, sich an etwas zu erinnern, indem Sie eine sensorische Assoziation bilden. Zum Beispiel, wenn Sie Zitronen im Laden kaufen müssen, riechen Sie Zitronen zu Hause (oder alles, was mit Zitrone parfümiert ist), wenn Sie zum Geschäft kommen und Zitronen riechen, wird dies eine Erinnerung auslösen, dass Sie sie brauchen. Duft ist ein kraftvoller Sinn, der unsere Erinnerung wirklich auslösen kann. Versuchen Sie, Ihre Sinne so gut wie möglich als Gedächtnisverstärker zu verwenden.

Indem Sie diese Tipps implementieren, können Sie besser helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und weniger vergesslich zu sein.

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