7 Snacks, die den Muskelaufbau unterstützen
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7 Snacks, die den Muskelaufbau unterstützen

Senioren haben ein viel größeres Risiko für Muskelverlust aufgrund von mangelnder Aktivität und verbrauchen eine Diät niedrig Eiweiß. Protein ist essentiell für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der Stabilität der Knochen. Wenn ein Mensch keine Eiweißstoffe hat, kann er unter einer schwachen Muskulatur leiden.

Muskeln scheinen nicht wichtig zu sein, wenn man älter wird, aber sie sind besonders wichtig. Das liegt daran, dass Muskeln dabei helfen, Ihre Knochen gut zu stützen, das Gleichgewicht zu verbessern, Flexibilität zu ermöglichen und es einer Person zu ermöglichen, sich frei zu bewegen. Wenn Muskeln sich verschlechtern, wird eine Person schwach und instabil, was sie zu einem größeren Risiko für Verletzungen führt.

Wie bereits erwähnt, ist Protein ein wichtiger Teil der Gleichung des Muskelaufbaus, neben der normalen Aktivität. Viele Senioren konsumieren nicht annähernd genug Protein als jüngere Person, was zu schwachen Muskeln beiträgt. Aus diesem Grund, hier sind sieben Snacks mit Protein verpackt, die Sie konsumieren können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln stark zu halten.

7 proteinreiche Snacks für Muskeln

Mandeln, Eier und Apfel : Dieses Trio von a Snack ist die perfekte Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das hartgekochte Ei liefert das Protein, deine eine Unze Mandeln hält dich voll und der kleine Apfel hält dich regelmäßig!

Einzelei in einer Tasse : Eine schnelle Art, ein Ei zu essen, ist es, es in einer Tasse zu zerbrechen mit etwas Salz, Pfeffer, roten Paprikaschoten und etwas zerfetztem Käse. Ihr Tasse Omelett wird in eineinhalb Minuten fertig sein (achten Sie darauf, es nach 30 Sekunden zu rühren).

Voll geladen Toast : Avocado und Truthahn Scheiben auf einigen Vollkorn Toast ist nicht nur lecker, aber a eiweißreicher und gesunder Fettimbiß.

Shake : Wenn Sie keine Zeit zum Essen haben, dann trinken Sie! Protein-Shakes sind einfach zu machen, lecker und ein einfacher Weg, um Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen. Auch die Geschmackskombinationen sind endlos, so dass es immer Möglichkeiten gibt, einen neuen und andersartigen Proteinshake auszuprobieren, damit es nicht langweilig wird.

Joghurtparfait : Griechischer Joghurt mit Beeren, Hafer oder Chiasamen überschichten ein einfacher Snack, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres Tages in Protein bekommen. Wenn du den Joghurt einfrierst, ist es fast wie Eiscreme, was es auch zu einem Dessert macht.

Quark und Obst : Wenn du kein Fan von Hüttenkäse bist, gibt es jetzt gepeitschte Versionen, die vielleicht noch mehr Spaß machen.

Gurkensalat : Gehackte Gurken, Tomaten, Truthahnstücke und Olivenöl reichen aus, um aus Ihrem normalen Salat einen Proteinsalat zu machen.

Es ist nicht schwer, genug Eiweiß zu sich zu nehmen sich mit rotem Fleisch eindecken. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Protein aufzunehmen, so dass Sie Muskeln aufbauen können, um stark zu bleiben, und dies sind nur einige von ihnen.

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