7 Gründe für Blähungen, Gas und Verstopfung
Gesundheit

7 Gründe für Blähungen, Gas und Verstopfung

Leiden Sie an Blähungen, Gas, Verstopfung oder Durchfall? Wenn Sie das tun, sind Sie nicht allein. Viele Erwachsene stellen fest, dass ihr Magen und Verdauungssystem insgesamt nicht so sind wie früher. Dadurch fühlen sie sich unwohl und träge.

Obwohl Verdauungsprobleme durch eine Krankheit verursacht werden können, trägt in vielen Fällen unser Lebensstil zu Blähungen, Gas und Veränderungen des Stuhlgangs bei. Die folgenden sieben Ursachen von Verdauungsbeschwerden können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr Verdauungssystem wiederzuerlangen.

7 Gründe für Ihre langsame Verdauung

Überessen: Sie wissen, selbst eine Mahlzeit, bei der Sie zu viel essen, kann sich elend fühlen, kann aber ständig zu viel essen haben langfristig negative Auswirkungen auf Ihre Verdauung. Zum Beispiel, wenn Sie zu viel essen, ist Ihr Magen nicht in der Lage, genug Säure zu produzieren, um Essen zu brechen, was bedeutet, dass es nicht richtig verdaut wird. Darüber hinaus üben große Portionen Essen zusätzlich Druck auf den Magen aus, was zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen beiträgt.

Der Schlüssel hier ist, Portionskontrolle zu üben und zu vermeiden, zu viel auf einmal zu essen.

Falsch kauen: Kauen ist der erste Teil des Verdauungsprozesses. Wenn wir kauen, zerlegen wir das Essen in kleinere Stücke, damit es besser verdaut werden kann. Zusätzlich enthält Speichel essentielle Enzyme, die den Verdauungsprozess unterstützen. Wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, unsere Nahrung richtig zu kauen, damit die wichtigen Enzyme im Speichel zur Arbeit gelangen, muss das Verdauungssystem härter arbeiten. Dies führt zu Krämpfen, Gas und Verstopfung.

Es ist wichtig, dass Sie beim Essen achtsam sind. Einige Experten schlagen vor, Ihre Kauartikel zu zählen, um mehr zu kauen und langsamer zu essen. Andere Tipps beinhalten das Ablegen der Gabel während des Essens oder das Essen mit Ihrer weniger dominanten Hand, so dass Sie weniger Nahrung in den Mund nehmen.

Unzureichender Ballaststoffverbrauch: Es ist bekannt, dass Amerikaner nicht genug Ballaststoffe konsumieren und viele Gesichter haben Verdauungsprobleme deswegen. Der Verzehr ausreichender Mengen an löslichen Ballaststoffen kann die Verdauung erleichtern und sich von diesen unangenehmen Symptomen befreien.

Lösliche Ballaststoffe können in Obst und Gemüse, Hafer, Samen und Bohnen gefunden werden. Ein wichtiger Aspekt des Faserverbrauchs ist Wasser. Sie müssen ausreichende Mengen Wasser trinken, um sicherzustellen, dass die Faser nicht zur Verstopfung beiträgt.

Stress: Wenn Sie gestresst sind, kann das Verdauungssystem verheerend wirken. Dies liegt daran, dass Neurotransmitter, die normalerweise arbeiten, um die Verdauung zu regulieren, aus dem Gleichgewicht geraten, wenn wir gestresst sind. Stress kann bei manchen Menschen zu übermäßiges Essen oder gar zu Essstörungen führen. Darüber hinaus führt das Essen unter Stress dazu, dass die Nahrung langsamer verdaut wird.

Durch die Reduzierung von Stress können Sie die Kontrolle über Ihre Verdauung übernehmen. Sie können versuchen, Meditation, Yoga, Tai Chi, oder sogar mit einem lizenzierten Therapeuten sprechen.

Mangel an Bewegung: Wenn Sie Ihre Verdauung in Bewegung bringen wollen, ist es ratsam, in Bewegung zu bleiben. Regelmäßige Bewegung wurde mit der Verbesserung der Verstopfung zusammen mit Blähungen und Stressabbau verbunden, von denen wir wissen, dass sie zu Verdauungsproblemen beitragen. Wenn Sie sich also rückwärts gestimmt haben, möchten Sie vielleicht etwas körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren.
Antibiotika-Einsatz: Antibiotika sollen Krankheiten bekämpfen, aber leider ist eine sehr unerwünschte Nebenwirkung Verdauungsprobleme. Dies ist, weil Antibiotika nicht nur schlechte Bakterien abtöten, sondern auch Ihre guten Bakterien töten können. Niedrige Mengen an guten Bakterien können die Verdauung stören und die Überwucherung von Hefe fördern. Zu viel Hefe trägt zu schlechter Absorption, Blähungen, Krämpfen, Durchfall und Verstopfung bei.

Versuchen Sie, ein Probiotikum zusammen mit einem Antibiotikum einzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihre guten Bakterien keinen Schlag bekommen.

Magengeschwüre: A Magenschmerzen nach dem Essen könnte ein Zeichen für ein Magengeschwür sein. Magengeschwüre werden durch das Bakterium H. pylori verursacht, das durch Nahrung oder Wasser aufgenommen wird. Die Bakterien schädigen die Magenschleimhaut, was zu Übelkeit, Aufstoßen und Erbrechen führt. Es ist wichtig, ein Geschwür zu behandeln, da es zu schweren Magenbeschädigungen führen kann, wenn es in Ruhe gelassen wird.

Eine schlechte Verdauung kann wirklich Ihren Tag ruinieren, deshalb ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um nicht nur die Ursache Ihrer Verdauungsprobleme aufzudecken, sondern auch die notwendigen Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen, um sie zu beheben.

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