7 Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Gesundheit

7 Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die überall in den Zellwänden vorhanden ist dein Körper. Wenn der Cholesterinspiegel im Serum in einem gesunden Bereich liegt, ist Cholesterin tatsächlich gesund- heitsfördernd. Wenn jedoch Ihr Cholesterinspiegel zu hoch wird, erhöht sich Ihr Risiko für Atherosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Herztod erheblich. Glücklicherweise hat uns die Natur 7 Superfoods zur Verfügung gestellt, die helfen werden, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.

1: Haferflocken

Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die an Cholesterin binden und es daran hindern, in Ihre Blutbahn aufgenommen zu werden. Lösliche Ballaststoffe tragen auch dazu bei, den LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein) zu senken. Dies ist wichtig, weil LDL gilt als das schlechte, ungesunde Cholesterin der Typ, der Ihre Arterien verstopft und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Für ein optimales Ergebnis 1½ Schalen Haferflocken pro Tag verzehren.

2: Soja

Mehrere Studien haben bestätigt, dass Soja hilft, die ungesunden Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig das gesunde High-Density-Lipoprotein (HDL) zu erhöhen ) Cholesterinspiegel. Mary S Johnson erklärt im Journal of Nutrition, dass die in Soja gefundenen Flavone helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren, indem sie die Verringerung des Blutflusses verhindern, der zu diesen Störungen beiträgt. Für optimale Ergebnisse empfiehlt die FDA den Verzehr von 25 g Sojaprotein pro Tag. Sojamilch, Tofu und fermentierte Sojaprodukte wie Miso und Tempeh sind gute Quellen für Ihre Ernährung.

3: Kaltwasserfische

Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele, Forelle, Sardine, Hering, Heilbutt und Thunfisch sind alle hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren senken das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da sie die Blutplättchenaggregation verringern, Entzündungen reduzieren, den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, Triglyceride senken und den Blutdruck senken. In der Tat, nach der University of Maryland Medical Center, nur 2 Portionen dieser Fische pro Woche verbrauchen kann nicht nur senken Cholesterin, sondern auch Ihr Schlaganfallrisiko um bis zu 50%.

4. Mandeln und Nüsse

Der Verzehr von Mandeln und Nüssen in Maßen kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Die FDA empfiehlt, 1,5 Unzen pro Tag zu essen, was ungefähr einer Handvoll Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Pekannüssen, Pinienkernen, Pistazien oder Walnüssen entspricht. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie einfache, ungesalzene Nüsse und roh, wenn möglich, wählen.

5: Zwiebeln

Zwiebeln enthalten zwei starke Nährstoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken: Schwefel und Chrom. Gemäß einer Studie, die an Ratten durchgeführt und im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, nahmen die Serumcholesterolspiegel, wenn Ratten mit einer Nahrung mit schwefelhaltigen Aminosäuren gefüttert wurden, messbar ab. Forschungen haben außerdem gezeigt, dass das in Zwiebeln enthaltene Chrom dazu beiträgt, erhöhte Triglyceridwerte zu verhindern und die Herzgesundheit zu unterstützen, wodurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird.

6: Olivenöl

Olivenöl enthält starke Antioxidantien, die helfen können verhindern Sie durch freie Radikale verursachte Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System. Es wurde auch gefunden, um die ungesunden LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Für optimale Ergebnisse konsumieren Sie 2 Esslöffel pro Tag und wählen Sie Produkte, die "extra nativ" und "kaltgepresst" auf der Flasche sagen. Beachten Sie auch, dass Olivenöl in einem luftdichten Behälter an einem dunklen Ort gelagert werden sollte. Schließlich hat sich herausgestellt, dass das Erhitzen von Olivenöl viele seiner Antioxidantien und herzschützenden Eigenschaften zerstört, so dass es am besten ist, es direkt aus der Flasche zu konsumieren, zum Beispiel als Salatdressing oder Marinade.

7: Äpfel

Last but not least sind Äpfel. Studien legen nahe, dass der tägliche Verzehr von Äpfeln dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken und somit das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Äpfel sind so vorteilhaft, weil sie eine lösliche Faser namens Apfelpektin enthalten, die hilft, Cholesterin aus Ihrem System zu ziehen und es sicher zu entfernen. Äpfel enthalten auch Antioxidantien, die als "Flavonoide" bezeichnet werden und die verhindern, dass sich LDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf ansammelt. In einer kürzlich an der Florida State University durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von nur einem Apfel pro Tag für ein Jahr die LDL-Spiegel um durchschnittlich 23% senkt.

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