6 Natürliche Wege zur Vorbeugung gegen Alzheimer
Organe

6 Natürliche Wege zur Vorbeugung gegen Alzheimer

Die Alzheimer-Krankheit erreicht in Nordamerika fast epische Ausmaße. Wenn es infektiös wäre, würde es als Epidemie eingestuft. ABC News berichtete kürzlich, dass schätzungsweise 10 Millionen Baby-Boomer Alzheimer entwickeln werden. Das ist einer von acht Personen über 65 Jahre. Der Anstieg der Prävalenzraten und das Scheitern, ein wirkliches Heilmittel zu finden, lässt Ärzte und Forscher ihre Strategie überdenken. Und lassen Sie sich von dem alten Sprichwort inspirieren: Prävention ist besser als Heilung.

Forscher lernen, dass es möglich ist, die Symptome der Alzheimer-Krankheit durch eine Kombination gesunder Gewohnheiten zu verhindern oder zu verzögern. Sie haben diese grob in sechs Gruppen eingeteilt, die Ihnen zeigen, wie Sie die Alzheimer-Krankheit vermeiden und vorbeugen können. Das Gute daran ist, dass sie alle gut erreichbar sind, so dass Sie sie leicht in Ihren Lebensstil integrieren und Ihr Risiko, diese Gruselerkrankung zu entwickeln, senken können.

6 Tipps zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit

1. Trainieren Sie Ihren Körper

Um Alzheimer vorzubeugen, weist der überzeugendste Beweis auf körperliche Aktivität hin. Laut Dr. R. Petersen von der Mayo Clinic ist regelmäßige Bewegung sogar besser als Medikamente zur Vorbeugung und Behandlung der Alzheimer-Krankheit.

Die Alzheimer's Research & Prevention Foundation hat Studien, die belegen, dass körperliche Bewegung das Risiko von Alzheimer-Krankheit um 50 Prozent.

In einer Studie züchteten Forscher Mäuse, um eine bestimmte Plakette im Gehirn zu entwickeln, die bei der Alzheimer-Krankheit gesehen wird. Einige dieser Mäuse durften dann Sport treiben. Die Gehirne der sitzenden Mäuse waren mit der Plaque durchlöchert. Aber die Gehirne der körperlich aktiven Mäuse zeigten 50 bis 80 Prozent weniger Plaque. Weitere Forschungen zeigten, dass die Übung mehr von einer bestimmten Chemikalie im Gehirn produzierte, die Plaqueaufbau verhindert. Übung führte auch zu einer verbesserten Durchblutung im Gehirn, wobei die Plaque vom Gehirn weg in die Leber gebracht wird, wo sie zerstört wird.

Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz für 30 bis 40 Minuten, drei bis vier Mal pro Woche, erhöhen kann Reduzieren Sie Ihr Risiko für diese gefürchtete Krankheit.

Sie müssen nicht joggen oder sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Parke am anderen Ende des Parkplatzes, nimm die Treppe, trage deine eigenen Lebensmittel oder tanze auf und ab, während du mit deinem Handy redest.

Auch Routinearbeiten wie Gartenarbeit, Putzen oder Wäschewaschen zählen als Übung. Probieren Sie Yoga, Tai Chi oder Übungen mit Balance Discs oder Balance Bällen. Halten Sie sich einen Monat lang an Ihre Routine. Nach einem Monat wird es deine zweite Natur und du wirst nicht einmal merken, dass du es tust.

2. Trainieren Sie Ihr Gehirn

Dies ist nicht nur der einfachste der sechs Tipps. Es macht am meisten Spaß. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ständig neue Dinge lernen und ihr Gehirn herausfordern, seltener an Alzheimer und Demenz erkranken. Machen Sie es sich also zur Aufgabe, geistig aktiv zu bleiben.

Nehmen Sie jeden Tag Zeit, um Ihre Gehirnzellen zu stimulieren. Es gibt viele lustige Dinge, die Sie tun können. Probiere und lerne eine neue Sprache, nimm ein Musikinstrument, lerne ein paar grundlegende Melodien zu spielen, probiere beim Essen mit der anderen Hand die Gabel oder den Löffel aus.

Übe deine Erinnerung. Sehen Sie, ob Sie sich an alle Staaten in Ihrem Land erinnern können. Und ihre Hauptstädte.
Wenn Sie nicht können, kein Problem. Sie haben jetzt etwas, was Sie dem Lernen widmen können. Wenn Sie die Gehirnarbeit satt haben, wechseln Sie zum Gehirnspiel. Denksportaufgaben und Strategie-Spiele bieten ein großartiges mentales Training und bauen Ihre Fähigkeit auf, kognitive Assoziationen zu bilden und zu behalten. Machen Sie ein Kreuzworträtsel oder Sudoku oder spielen Sie Brettspiele oder Karten. Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen, verlieren Sie es.
3. Schlaf

Die Wichtigkeit dieser einen Aktivität kann nicht übersehen werden. Unser Gehirn braucht regelmäßigen, erholsamen Schlaf, um gut zu funktionieren. Schlafmangel reduziert die Fähigkeit zu denken, Probleme zu lösen und sich an Dinge zu erinnern. Wenn nächtlicher Schlafverlust Ihr Denken verlangsamt und Ihre Stimmung beeinträchtigt, haben Sie möglicherweise ein größeres Risiko, Symptome der Alzheimer-Krankheit zu entwickeln.

Wenn wir älter werden, kann es schwieriger werden, die erforderlichen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Deshalb hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest. Zur Abwechslung stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er in den Schlaf geht.
Erledigen Sie das Nickerchen. Wenn Sie ihn nicht vollständig beseitigen können, sollten Sie am frühen Nachmittag nicht länger als 30 Minuten schlafen, weit weg von Ihrer Schlafenszeit wie möglich.
Pflegen Sie die Schlafumgebung. Ihr Schlafzimmer ist zum Schlafen (und Sex) gedacht. Wirf den Fernseher raus.
Entspanne deinen Körper. Ein heißes Bad vor dem Schlaf entspannt Ihre Muskeln und bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor.

4. Stressabbau zur Verringerung des Alzheimer-Risikos

Wiederholter Stress oder sogar anhaltender Stress kann zu einer chronischen Krankheit werden und das Gehirn stark belasten. Es kann das Wachstum von Nervenzellen behindern und auch das Schrumpfen des Hippocampus verursachen - der Schlüsselspeicher des Gehirns. Stress in Schach zu halten, spielt eine große Rolle bei der Verringerung des Risikos, an Alzheimer und Demenz zu erkranken. Aber wie Sie alle wissen, ist es einfacher gesagt als getan, Stress abzubauen. Hier sind einige Techniken, die Ihnen beim Stressabbau helfen können:

Atmung. Tiefe Bauchatmung kann Ihrem Stress entgegenwirken.
Tägliche Entspannung. Egal, ob Sie einen Spaziergang im Park machen, mit Ihrem Hund spielen, Yoga machen oder sich in einem wohltuenden Bad entspannen, ein regelmäßiger Zeitplan hilft Ihnen sehr dabei.
Kosmische Heilung. Regelmäßig Meditation, Gebet, Reflexion und religiöse Praxis können dich gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress immunisieren.

5. Sei sozial

Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, uns in eine Schale zurückzuziehen. Dies könnte wegen unserer Gesundheit, unserer finanziellen Situation oder wegen des Verlustes eines geliebten Menschen sein. In diesen Zeiten müssen wir sozial aktiver sein.

Denken Sie daran, dass Menschen sehr soziale Wesen sind. Wir können nicht isoliert gedeihen, und ähnlich braucht Ihr Gehirn soziale Unterstützung, um Alzheimer zu vermeiden. Studien zeigen, dass je mehr wir sozial aktiv sind, desto besser die Gedächtnis- und kognitiven Funktionstests sind. So machen Sie Ihr soziales Leben zu einer Priorität. Sie können Ihre Kontakte durch Freiwilligenarbeit, Beitritt zu einem Club oder Online-Dating erhöhen. Oder laden Sie einfach Ihren Nachbarn zu einem Gespräch ein. Bei einer Tasse Kaffee kann viel passieren.

6. Nähren Sie Ihr Gehirn

Genau wie der Rest Ihres Körpers braucht Ihr Gehirn eine nahrhafte Diät, um am besten zu funktionieren.
Wie Sie sehen können, wenn wir eine andere Generation dieser gefürchteten Krankheit vermeiden müssen, gibt es etwas, das kann gemacht werden. So, wie eine berühmte Firma sagt... Just Do It!

Warum es so wichtig ist, gut zu schlafen
Dieses tägliche Getränk kann wirklich Ihrer Leber helfen

Lassen Sie Ihren Kommentar