5 Natürliche Wege zur Verringerung des Bauchfetts
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5 Natürliche Wege zur Verringerung des Bauchfetts

Können Sie mehr als einen Zentimeter um Ihre Mitte kneifen? Dieses schlaffe Fleisch scheint sich zu legen und verteilt sich um die Hüfte und erzeugt eine Bauchwölbung, die aussieht, als ob du jeden Samstag an einem Bier getrunken hättest.

Ein vorstehender Bauch und Liebesgriffe gelten nicht als schmeichelhaftester Look gehen. Aber was mehr ist, dass Bauchfett eine Gefahr für Ihre Gesundheit sein kann. Im medizinischen Sprachgebrauch ist das Unterhautfett das Bauchfett, das Sie fühlen können, wenn Sie die Haut und das Gewebe um Ihre Mitte herum greifen. Dann gibt es viszerales Fett, das gefährlicher ist. Es ist das Bauchfett, das sich tief in Ihrem Bauch in den Zwischenräumen zwischen Ihren Organen ansammelt.

Bauchfett und Gesundheitsrisiken

Zu ​​viel viszerales Fett erhöht Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme und produziert Substanzen, die Sie für Bluthochdruck anfällig machen Druck, hoher Cholesterinspiegel und Insulinresistenz, wenn Ihr Körper Insulin nicht effizient nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln.

All dies kann Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen. Aber eine übermäßige Menge an Fett erhöht auch Östrogenspiegel, was Ihre Chancen auf Brustkrebs und Darmkrebs erhöht. Deshalb ist die zunehmende Fettleibigkeit eine so große Bedrohung für Amerikas Gesundheit.

Wie die Mayo Clinic betont, hat die Forschung auch Bauchfett mit einem höheren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden, unabhängig vom Gewicht: "Einige Studien haben ergeben, dass Frauen sogar berücksichtigt wurden ein normales Gewicht, nach Standard-Body-Mass-Index (BMI) -Messungen, erhöhte eine große Taille die Wahrscheinlichkeit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und anderen Ursachen zu sterben. "

Also mit einem Maßband beginnen, auch wenn Sie nicht in Betracht ziehen Übergewicht Alles über 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen bringt Sie in die Gefahrenzone.

Hier sind 3 Wege, um Sie auf dem Weg zu schlank, trimmen und gesund zu beginnen:

Lebensmittel, um Bauchfett zu reduzieren

Jetzt, da wir Ihre Aufmerksamkeit darauf haben, wie ernst Ihre expandierende Taille wirklich ist, würden wir vorschlagen, sich auf eine Bauchfettdiät zu setzen, oder wie es im Volksmund genannt wird, ein "Bauchfettbrenner", um das Fett zu sprengen. Je eher, desto besser.

Bauchfett reagiert auf die gleichen Diät- und Bewegungsstrategien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihr gesamtes Körperfett zu senken. Wenn es darum geht, was Sie auf Ihren Teller legen, betonen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und wählen Sie magere Proteinquellen. Beenden Sie verarbeitete Lebensmittel und verbringen Sie mehr Zeit in der Küche mit frischen Zutaten!

Abgesehen von diesen allgemeinen Richtlinien, gibt es einige bewährte Strategien, um das Fett im Bauch mehr als andere Bereiche (obwohl sie wahrscheinlich helfen, diese anderen schlaffen Bits auch).

1. Iss keinen Zucker. Während Gesundheitshelden wie Obst und Gemüse natürlichen Zucker haben, ist zusätzlicher Zucker schlecht, schlecht, schlecht. Zucker besteht aus zwei Molekülen; es ist halb Glukose, halb Fruktose. Glucose kann von jeder Zelle, die wir haben, verstoffwechselt werden - und wenn wir es nicht von unserer Ernährung bekommen, machen unsere Körper es. Wir brauchen es für die Energie.

Fructose hingegen kann nur von der Leber metabolisiert werden. Wenn Sie viel raffinierten Zucker essen, wird Ihre Leber mit Fruktose überschwemmt. Es kann nicht mit der Überlastung umgehen, also anstatt es in Ihr System für Kraftstoff zu filtern, ist es gezwungen, es in fettschädliches Fett umzuwandeln. Studien aus dem Journal of Clinical Investigation haben gezeigt, dass überschüssiger Zucker, hauptsächlich Fructose, zu einer erhöhten Fettansammlung im Bauch führen kann. Bleib weg von den bösen weißen Sachen und lies aufmerksam deine Lebensmitteletiketten für zusätzliche Süßstoffe.

2. Essen Sie mehr Protein. Protein ist so wichtig für eine flache Bauchdiät, wahrscheinlich wichtiger als Sie erkennen. Viele von uns
machen es einfach nicht zur Priorität. Wir beglückwünschen uns dazu, diese Kaffee- und Doughnut-Pausen zu mindern, aber wir konzentrieren uns nicht auf den Makronährstoff, der ein Starspieler im Gewichtsmanagement-Spiel ist. Es hat sich gezeigt, dass Protein den Heißhunger um 60 Prozent reduziert, den Stoffwechsel um 80 auf 100 Kalorien pro Tag erhöht und Menschen hilft, bis zu 440 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Das ist beeindruckend.

Wir reden nicht über fette Steaks auf dem Grill jede Woche oder Roastbeef mit einer Seite von Kartoffelpüree und Soße (gehen Sie nicht dorthin, bitte!), Wir sprechen über gesunde, mageres Eiweiß, die Ihnen helfen, sich zu füllen und geben Sie dem ganzen Tag lang anhaltende Energie. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und probieren Sie Hühnchen aus Freilandhaltung oder Weidenrindfleisch (viel gesünder und weniger fetthaltig als industriell gezüchtete, mit Getreide gefütterte Tiere). Bringen Sie mehr Pflanzenproteine, wie Soja, Bohnen, Nüsse und Samen, die für Ihre Gesundheit und natürliche Wege zur Reduzierung von Bauchfett hervorragend sind.

3. Reduzieren Sie Kohlenhydrate. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie, aber Menschen übertreiben es oft, machen Kohlenhydrate den Brennpunkt des Frühstücks und Snacks während des Tages. Schlechte Nachrichten! Sie wollen diese leeren raffinierten Kohlenhydrate wie Weißbrot und Pasta vermeiden und zu Vollkorn wie Gerste und alten Getreide wie Teff und Amaranth. Probieren Sie sie einfach!

Fettarme Diäten sind in aller Munde. Aber ihre Zeit im Rampenlicht ist vorbei. Caput. Sie brauchen gesunde Fette wie Olivenöl, gute Kohlenhydrate und magere Proteine ​​- ganz zu schweigen von All-Star-Gemüse und Obst - für einen erfolgreichen flachen Bauch-Brenner. Eine Anzahl von neueren Studien haben kohlenhydratarme Diäten mit fettarmer Diäten verglichen, was zeigt, dass kohlenhydratarme Diäten speziell auf tiefes Bauchfett um die Organe und die Leber abzielen. Schneiden Sie also Ihre Kohlenhydrate ab und füllen Sie sie mit Bedacht.

Übungen zur Reduzierung der Fettleibigkeit

Mit Übungen wie Sit-Ups und Plank Pose können Sie die Bauchmuskulatur straffen. Jedoch werden diese nicht Bauchfett loswerden. Spot Reduktion ist einfach nicht möglich. Aber wenn es um Übungen zur Verringerung der Fettleibigkeit geht, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

4. Planen Sie regelmäßige aerobe Aktivität. Aerobic-Übungen können helfen, Bauchfett und die Auswirkungen zu reduzieren auf deine Gesundheit. Was allgemeine Richtlinien anbelangt, empfiehlt das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, dass gesunde Erwachsene 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität ausüben.

Wenn Sie nicht zu starker aerober Aktivität fähig sind, wie Joggen, Schwimmen Runden oder Tennis, beginnen mit moderatem Training. Sie können Ihrem Herz immer noch ein gutes Training mit flottem Gehen (pumpen Sie diese Arme), Aqua-Fit-Klassen, die die Gelenke schont, Wandern, Gartenarbeit und Radfahren.

Zahlreiche Studien zeigen die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit, nicht überraschend. Eine bemerkenswerte 2010-Studie von der University of Alabama in Birmingham verfolgt Teilnehmer, um zu bestimmen, welche Auswirkungen regelmäßige Übung auf den Zugewinn an viszeralem Fett im Jahr nach Gewichtsverlust hat. Übung, die verhindert, dass Menschen nach der Gewichtsabnahme wieder Bauchfett gewinnen. Der Punkt ist, sich bewegen und es zur Gewohnheit machen!

Natürliche Hausmittel, zum des Bauchfetts zu verringern

Ein anderer Fokus in Ihrer flachen Bauchstrategie ist wirkungsvolle und natürliche Haupthilfsmittel. Du möchtest deine Leber reinigen und deinen Metabolismus ankurbeln, damit dein Körper das unerwünschte Bauchfett zielen kann, das deine Gesundheit in Gefahr stellt.

5. Verwenden Sie die Energie von 3, um Ihre Diät anzuheben: Zitrone, Moosbeere, Ingwer

Leber-Reinigung und verdauungsfördernde Nahrungsmittel können einen langen Weg gehen, Bauchfett zu reduzieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser auf nüchternen Magen. Lemon Wasser erhöht Enzyme, die Ihre Leber entgiften, so dass es einen guten Job Zucker verstoffwechseln und Ihren Körper von Giftstoffen befreien kann.

Machen Sie Ihre nächste erfrischende Flüssigkeit des Tages 100% Cranberry-Saft, die ungesüßte Art, die Sie verdünnen können Wasser. Cranberries sind eine reiche Quelle von organischen Säuren wie Äpfelsäure, Zitronensäure und Chinasäure, die als Verdauungsenzyme arbeiten. Sie geben Ihrem Lymphsystem einen Schub, das ist das System, das alle Abfallprodukte transportiert, die Ihre Leber nicht verarbeiten kann. Cranberry-Saft hilft, diese lymphatischen Abfälle zu verdauen und Fett zu reduzieren.

Holen Sie sich Ihren frischen Ingwer und reiben Sie einige in Suppen, Eintöpfe, oder brauen Sie als Tee. Ingwer ist eine potente natürliche Verdauungshilfe, und es ist auch angeblich die Cortisolproduktion zu unterdrücken. Cortisol ist schlecht für Bauchfett - es ist ein Steroidhormon, das für die Energie benötigt wird. Aber zu viel Stress bringt Cortisol in den Overdrive, was dazu führt, dass Sie zu viel essen und Ihr Körper mehr Bauchfett ansammelt.

Ob es gefällt oder nicht, Taillengröße ist wichtig - eine Menge. Aus kosmetischen Gründen kann diese Bauchwulst unansehnlich sein, aber Bauchfett kann ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes bedeuten. Jetzt ist es an der Zeit, mit Ihrem eigenen flachen Bauch-Programm Maßnahmen zu ergreifen. Diese natürlichen Möglichkeiten, Bauchfett zu reduzieren, machen den Unterschied.

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