4 Möglichkeiten zur Senkung Ihres Brustkrebsrisikos
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4 Möglichkeiten zur Senkung Ihres Brustkrebsrisikos

Brustkrebs ist die häufigste Krebsart bei nordamerikanischen Frauen. Es wird angenommen, dass es durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht wird, von denen viele in Ihrer Kontrolle sind. In der Tat werden nur 5% bis 10% aller Brustkrebsfälle als erblich betrachtet, was bedeutet, dass Lebensstilentscheidungen wahrscheinlich einen großen Einfluss auf Ihren Brustkrebsrisikofaktor haben.

Reduzieren Sie Ihre Umweltöstrogenbelastung

Östrogen ist ein Hormon, das von den Eierstöcken gemacht wird. Es ist verantwortlich für die sexuelle Entwicklung und für das reibungslose Funktionieren der weiblichen Geschlechtsorgane erforderlich. Es ist auch für die normale Brustentwicklung verantwortlich und stimuliert die Brustzellteilung. Forscher glauben, dass hohe Östrogenspiegel die Wahrscheinlichkeit einer Frau für die Entwicklung von Brustkrebs stark erhöhen können.

Es gibt auch Östrogene in der Umwelt, die in Pflanzen und bestimmten Chemikalien gefunden werden. Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen menschlichem Östrogen und Östrogen. Eine Überexposition gegenüber Östrogenen in der Umwelt ist daher problematisch, da sie den Gesamtöstrogenspiegel Ihres Körpers erhöht. Laut dem Sprecher-Institut für vergleichende Krebsforschung haben Laborstudien ergeben, dass die Exposition gegenüber bestimmten Umweltkontaminanten wie Insektiziden und dem Herbizid Atrazin bewirkt, dass die Zellen mehr Östrogen 16a-OHE bilden, welches die Östrogentype am häufigsten korreliert mit Brustkrebsrisiko.

Es ist zwar nicht möglich, das Östrogen in der Umwelt vollständig zu meiden, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Gesamtexposition zu reduzieren. Der Kunststoff in Wasserflaschen und Aufbewahrungsbehältern für Lebensmittel enthält Östrogene und Sie sollten möglichst auf Glas- oder Keramikbehälter umsteigen. Erhitzen Sie niemals einen Plastikbehälter in der Mikrowelle, da dies die Freisetzung der Östrogen-Chemikalien in Ihre Nahrung fördert. Zusätzliche Umwelt Östrogen zu versuchen und zu vermeiden sind Pestizide, Lebensmittelkonservierungsmittel, BHA, BHT, die Lebensmittelfarbstoff Red # 3 und Formaldehyd.

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
Übergewicht erhöht nach Angaben des National Cancer Institute Ihren Brustkrebs Risikofaktoren. Obwohl Ihre Eierstöcke aufhören, Östrogen nach der Menopause zu produzieren, kann überschüssiges Östrogen in Ihren Fettzellen bleiben. Je mehr Fett Sie haben, desto höher wird das zirkulierende Östrogen in Ihrem Körper nach der Menopause sein.

Übung kräftig
Übung hilft nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu halten, es hilft auch Hormonspiegel zu regulieren, es zu machen doppelt vorteilhaft, wenn es darum geht, das Brustkrebsrisiko zu senken. Um Ihr Risiko durch Bewegung effektiv zu senken, wird empfohlen, dass Sie an Aktivitäten wie Laufen, schnelles Joggen, Leistungssport, Aerobic, Radfahren auf Hügeln oder schnellem Tanzen teilnehmen. Das Breast Cancer Research Institute führte eine Studie mit mehr als 32.000 Frauen durch und stellte fest, dass diese Art von Aktivitäten am effektivsten ist, wenn es um die Senkung des Brustkrebsrisikos geht. Schließlich, zielen darauf ab, für vier Stunden oder mehr pro Woche zu trainieren, weil das auch die zirkulierenden Hormonspiegel verringern kann.

Ändern Sie Ihre Diät
Verbrauchen Sie eine Vollkost basierte Ernährung reich an Obst und Gemüse, Samen, Hülsenfrüchten und mageren Proteinen. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten senken und alle verarbeiteten Lebensmittel, Transfette, frittierte und fettige Lebensmittel, Zucker und Salz eliminieren.

Viele Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Brustkrebs gefunden - etwas, vor dem Sie sich befinden sollten gießen Sie Ihr nächstes Glas Wein. Darüber hinaus empfiehlt die kanadische Schule für natürliche Ernährung (CSNN), zwei Portionen Lachs, Makrele, Thunfisch, Schellfisch oder andere Kaltwasserfische pro Woche zu verzehren sowie regelmäßig Knoblauch und Zwiebeln zu essen. Brassica Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl sind ebenfalls von Vorteil. In der Tat zeigen Studien, dass der Verzehr von nur zwei Portionen Brassica-Gemüse pro Woche Ihr Brustkrebsrisiko um 20 bis 40% senken kann. Der regelmäßige Verzehr von Soja-basierten Produkten wie Sojamilch, Tofu, Miso, Tempeh und Soja-Nüsse ist auch hilfreich bei der Bekämpfung von Brustkrebs. Diese Lebensmittel haben Phytoöstrogene, die auf Lebensmitteln basieren Östrogene, die dazu beitragen, überschüssiges zirkulierendes Östrogen aus Ihrem Körper zu reduzieren und zu beseitigen, etwas auch gesagt, um das Brustkrebsrisiko erheblich zu schneiden.

Ballaststoffe sind auch wichtig, weil sie nicht nur die regelmäßige Ausscheidung fördern, sondern auch an körpereigene Hormone binden und diese entfernen. CSNN empfiehlt, ca. 5 Gramm Ballaststoffe 3 Mal pro Tag zu kämmen, insgesamt also 15 Gramm pro Tag. Schließlich, wenn möglich, wählen Sie Bio-Lebensmittel, weil, wie bereits erwähnt, die Pestizide in konventionell angebauten Lebensmitteln toxisch sind und das Brustkrebsrisiko erhöhen können.

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