4 Tipps zur Linderung von Gelenkschmerzen
Gesundheit

4 Tipps zur Linderung von Gelenkschmerzen

Je älter wir werden desto schmerzhafter werden unsere Gelenke und die Die häufigste Form von Schmerzen betrifft den Rücken. All die Jahre, in denen wir uns falsch beugen, schwer heben und unzählige Stunden auf unseren Füßen verbringen, fordern unseren Rücken und so viele von uns leben mit Rückenschmerzen.

Unser Rücken besteht aus unserer Wirbelsäule, die aus 24 Wirbeln besteht 23 Scheiben, mit denen wir uns bewegen und stabil sein können. Fast 80 Prozent der Amerikaner leiden unter Rückenschmerzen und viele Experten sind sich einig, dass eine schlechte Körperhaltung dafür verantwortlich ist. Wir sitzen falsch, wir sitzen falsch, wir schlummern und wir sinken in Sofas. All diese schlechten Haltung trägt zu unseren Rückenschmerzen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um es zu verhindern.

Unten sind vier Hauptgründe für Rückenschmerzen zusammen mit Lösungen, die Sie verwenden können, um diese lästigen Schmerzen zu erleichtern und Sie einmal bewegen mehr.

4 Tipps zur Verbesserung der Rückenschmerzen

Verbesserung der Sitzposition

Wenn Sie wie die Mehrheit der Bevölkerung sind, verbringen Sie wahrscheinlich unzählige Stunden im Sitzen, ob Sie arbeiten oder sogar im Ruhestand sind. Leider spielt das Sitzen eine große Rolle bei den Schmerzen, die du fühlst. Daher ist es wichtig, dass du auf dein Sitzen achtest und es verbesserst, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Die richtige Art zu sitzen ist, indem du dich aufrichtest. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden zusammen mit Ihrem mittleren Rücken und Hals sollten auch gerade sein. Viele von uns kräuseln unsere Schwanzknochen, was uns zum Locken bringt. Schultern sollten zurückgerollt und nicht bis zu den Ohren verspannt werden. Für zusätzliche Unterstützung ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

Wenn Sie sich vor einem Computerbildschirm lehnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm leicht unter Augenhöhe ist und dass Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind

Glauben Sie es oder nicht viele von uns stehen falsch und wenn Sie unzählige Stunden in einer schlechten Standposition verbringen, kann das Ihrem Rücken schaden und somit zu Schmerzen führen. Um korrekt zu stehen, muss das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt und die Knie leicht gebeugt werden. Das Gewicht sollte auch mehr auf die Fersen gelegt werden und den Rücken so strecken wie beim Sitzen.

Biege für Erfolg

Von Zeit zu Zeit könntest du dich bücken - deine Schuhe binden, herausnehmen der Müll oder sogar Ihr Enkelkind abholen. Das Biegen belastet den Rücken sehr stark und kann bei falscher Ausführung zu Schmerzen führen.

Wie immer die Füße beim Beugen flach halten, was man durch leichtes Vorbeugen der Hüften erreichen kann. Blockiere deine Knie nicht, sondern verbiege sie stattdessen, um nach unten zu greifen und das Objekt zu greifen und es vorsichtig hochzuheben.

Schlaf gut

Rückenschmerzen können bereits in dem Moment beginnen, in dem du aufwachst und das ist der Fall die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich nicht in einer rückenfreundlichen Position geschlafen haben. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Schlafhaltung.

Legen Sie sich mit einem Kissen unter den Knien auf den Rücken. Stützen Sie sich mit den Ellenbogen ab und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen ab, während Sie die Schultern von den Hüften wegschieben, was die Wirbelsäule verlängert. Wenn Sie mindestens 15 Minuten in dieser Position verbringen, können Sie Ihre Wirbelsäule von den Ereignissen des Tages zurücksetzen. Diese Technik hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, aber für optimale Schlafpositionen, um Rückenschmerzen zu vermeiden, empfehlen zahlreiche Studien alles in der Nähe einer fetalen Position, am besten mit einem Kissen zwischen den Knien.

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