4 Gründe, warum Sie nicht gut schlafen können
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4 Gründe, warum Sie nicht gut schlafen können

Haben Sie schon einmal im Bett gestarrt? an der Decke, werfen und drehen, versuchen zu schlafen, aber einfach nicht in der Lage zu sein? Du bist müde, deine Augen sind schwer, und doch liegst du da und zählst Schafe.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) legen nahe, dass Schlafmangel eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit ist. Schlafmangel ist nicht nur ein ernstes Problem, sondern hat auch schwerwiegende Folgen.

Schlafmangel wurde mit vielen Krankheiten und Verletzungen in Verbindung gebracht. In diesem Sinne ist es wichtig, dass wir erkennen, was uns wach hält und Schritte unternimmt, um diese schlaflosen Nächte zu stoppen.

Um ausreichend Schlaf zu bekommen, ist es wichtig zu erkennen, was uns wach hält. Wenn Sie nie aufhörten und sich die Zeit nahmen, darüber nachzudenken, lassen Sie mich ein paar häufige Gründe vorschlagen, warum Menschen wach bleiben. Wenn Sie wissen, was Sie wach hält, können Sie Änderungen vornehmen, um wieder einzuschlafen und sich gesund zu halten.

4 Gründe, warum Sie nicht schlafen können

1. Du hast Hunger

Wenn dein Magen andere Pläne hat als dein Verstand, wirst du Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Du denkst vielleicht, dass du das Grollen in deinem Bauch überwinden kannst, aber dein Magen wird den Kampf gewinnen.

Hungrig ins Bett zu gehen kann deinen Schlaf ernsthaft stören. Ausgewogene Mahlzeiten während des ganzen Tages zu essen, kann verhindern, dass Hungerschmerzen den Schlaf stören. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in Ihrer letzten Mahlzeit genießen, um Sie bis zum Morgen zu halten.

2. Dein Verstand rast

Wenn nur unser Gehirn einen Ein- und Ausschalter hätte, könnten wir vor dem Schlafengehen drehen. Es scheint, dass alle Probleme, die du den ganzen Tag über ignorierst, in dem Moment kommen, in dem du etwas Ruhe brauchst. Überdenken kann dich hellwach machen.

In einer Umfrage, die durchgeführt wurde, um zu verstehen, warum Menschen Schlafstörungen haben, gaben 23,2 Prozent Menschen an, zu viel zu denken, laut CDC.

Wenn Sie zu viel denken, um wach zu bleiben, müssen Sie ein paar Dinge ausprobieren. Bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, sich mit Ihren Gedanken hinzusetzen und notieren Sie alle in einem Notizbuch. Selbst wenn Sie keine Lösung finden, sprechen Sie sie immer noch an.

Ein weiterer Trick ist, aufzustehen und in ein anderes Zimmer zu reisen. Diese Handlung kann alle drängenden Gedanken stoppen, die durch deinen Geist fließen. Es ist jedoch wichtig, keine Lichter einzuschalten.

Aber wenn deine Gedanken dich nachts wach halten, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe von jemand anderem wie einem Therapeuten zu suchen.
3. Du hast einen unruhigen, schlafenden Partner

Schnarchen, herumrennen und die Decken hacken. Dies sind alles Probleme, die auftreten können, wenn Sie ein Bett mit jemandem teilen. Leider können die Schlafgewohnheiten Ihrer Mitbewohner Sie beeinflussen.

Wenn Ihr Partner ein Problem mit dem Schnarchen hat, kann es sich lohnen, ihn zu fragen, ob er es untersuchen lassen soll. Schnarchen könnte ein normaler Teil des Alterns sein oder es könnte ein Symptom von Schlafapnoe sein - eine ernste Schlafstörung, die zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann. Bei Diagnosestellung benötigt Ihr Partner möglicherweise eine CPAP-Maschine (Continuous Positive Airway Pressure), um zu atmen und das Schnarchen zu minimieren.

Wenn Ihr Partner sich ständig bewegt oder aufheizt, kann das Finden einer Matratze zur Bekämpfung dieser Gewohnheiten sehr hilfreich sein

Aber der erste Schritt zur Lösung dieses Problems ist ein offenes Gespräch mit Ihrem Partner. Sie können diese Gewohnheiten nicht beheben, wenn sie sich ihrer nicht bewusst sind!

4. Ihr Schlafzimmer fördert nicht den Schlaf

Es gibt einen Grund, warum es ein Schlafzimmer genannt wird. Die Rolle eines Schlafzimmers ist, Schlaf zu fördern, aber Ihr Schlafzimmer könnte tatsächlich Ihre Fähigkeit zu schlafen sabotieren. Lichter, Temperatur und Unordnung in einem Schlafzimmer können dich nachts wach halten.

Vielleicht benutzt du einen Wecker, um dich aufzuwecken. Das Problem mit diesen Displays ist, dass sie kontinuierlich leuchten. Selbst wenn Ihre Augen geschlossen sind, reicht das Leuchten von Geräten aus, um in die Netzhaut einzudringen. Dieses Licht sendet Signale an dein Gehirn und vermasselt deinen Schlaf.

Zusätzlich führt ein unordentlicher Raum zu schlechtem Schlaf. Vielleicht hast du ein paar Papiere aufgestapelt oder hast einen Haufen Wäsche auf dem Boden; Das ist genug, um Sie davon abzuhalten, nachts gut zu schlafen. Unordnung führt zu Stress und Stress reduziert die Schlafqualität. So langweilig es auch klingen mag, wenn es um Ihr Schlafzimmer geht, versuchen Sie, sauber zu sein.

Schließlich ist Schlafen in einem kühlen Raum besser als Schlafen in einem heißen. Nichts ist schlimmer als herumzuwerfen, weil du schwitzend liegst. Unsere Körper sind am kältesten, wenn wir in einem tiefen Schlaf sind, aber wenn der Raum zu heiß ist, werden unsere Körper verwirrt und denken, es ist Zeit aufzuwachen. Halten Sie Ihr Zimmer auf einer kühleren Temperatur , um dieses Problem zu beheben.

Der Schlaf ist für alle wichtigen Körperfunktionen von großer Bedeutung. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge erhalten. Wenn Sie müde sind, Nacht für Nacht wach zu sein, ist es Zeit, die zugrunde liegende Ursache genau zu bestimmen. Die vier oben aufgeführten Tipps sind nur ein Ausgangspunkt, um besser schlafen zu können.

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