4 Faktoren, die zum Knochenabbau beitragen
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4 Faktoren, die zum Knochenabbau beitragen

Knochenschwund und insbesondere Osteoporose werden häufig als weibliches Gesundheitsproblem identifiziert, Männer hingegen nicht immun gegen den Verlust der Knochendichte. Es gibt viele Faktoren, die zum Knochenschwund beitragen können, daher ist das Üben von knochensteigernden Gewohnheiten essentiell, besonders wenn Sie älter werden.

Knochen bestehen aus Mineralien, wobei das vorherrschende Kalzium ist. Der Körper durchläuft einen Prozess namens Resorption, was bedeutet, dass er alte Knochen abbaut und neuere, stärkere Knochen schafft. Leider wird dies mit zunehmendem Alter schwieriger. Je schneller der alte Knochen abgebaut wird, desto größer wird der Bedarf an neuem Knochen, aber ältere Erwachsene schaffen einfach nicht so schnell neuen Knochen wie jemand, der jung ist. Knochenverlust kann zu Osteopenie führen, die sich zu Osteoporose entwickeln kann. Knochenerkrankungen können Frakturen und Brüche verstärken und das Leben einer Person beeinträchtigen. Hier sind vier Faktoren, die neben dem Altern zum Knochenverlust beitragen können und was Sie tun können, um Knochenverlust zu verhindern.

4 Faktoren, die die Knochendichte beeinflussen:

Psychische Gesundheit

Sie können Ihren mentalen Zustand nicht denken Auswirkungen auf Ihre Knochengesundheit, aber es tut. Depression erstreckt sich über mehr als nur Ihre Stimmung, es kann auch einen drastischen Tribut für Ihren Körper bedeuten - inklusive Knochen. Das National Institute of Mental Health berichtet, dass etwa 6,7 Prozent der amerikanischen Erwachsenen von Depressionen leiden, und es wurde untersucht, dass Depressionen zu Knochenschwund führen können.

Eine Studie ergab, dass unter älteren Frauen, diejenigen mit Depression hatte eine niedrigere Knochendichte im Vergleich zu Frauen ohne Depression. Darüber hinaus hatten jüngere Frauen mit Depressionen, die noch keine Menopause hatten, weniger Knochendichte als Frauen derselben Gruppe ohne Depression. Auch bei Männern ist diese Verbindung noch zu sehen. Ältere Männer, die mit Depressionen zu tun haben, haben auch eine geringere Knochendichte, so dass Männer mit Osteoporose dann auch auf Depressionen untersucht werden sollten.

Die Verbindung kann zum Teil auf die Hormone zurückzuführen sein, die bei Depressionen freigesetzt werden und Knochen abbauen können.

Wenn Sie an einer Depression leiden, kann es sinnvoll sein, mit der Behandlung zu beginnen, um Ihre Knochengesundheit zu schützen.

Hormone

Besonders bei Frauen spielt Östrogen eine große Rolle bei der Knochendichte. Wenn Frauen jung sind (zwischen 20 und 30) wirkt Östrogen, um das Knochenwachstum zu moderieren. Knochen werden ständig umgebaut und Östrogen wird durch die Menstruation gleichmäßig gehalten.

Wenn Frauen mit der Menopause beginnen, beginnt das Östrogen zu sinken, was zu einem Verlust der Knochendichte um etwa 20% führen kann. Obwohl Ärzte Frauen Östrogenpräparate geben können, gibt es nicht genügend konkrete Beweise, um dies als eine praktikable Lösung zu unterstützen.

Für ein gutes Maß ist es wichtig, eine kalziumreiche Diät und Bewegung zu konsumieren, um die Knochen stark zu halten.

Diät

Wir alle wissen, dass Kalzium der Schlüssel zu gesunden Knochen ist, da es das wichtigste Mineral innerhalb der Knochen ist; Wenn jedoch eine wachsende Bevölkerung eine Laktose- oder Milchintoleranz entwickelt, erhalten viele von uns keine ausreichenden Mengen an Kalzium.

Wenn Sie älter als 50 Jahre sind, beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme von Kalzium 1.200 Milligramm . Obwohl Milch Ihnen die höchste Konzentration an Kalzium bietet, gibt es andere Möglichkeiten für Sie.

Dunkle Blattgemüse sind zum einen eine gute Quelle für Kalzium. Zusätzlich können Fische wie Sardinen auch Ihr Kalzium erhöhen. Kalte Nahrungsmittel zu essen ist für starke Knochen notwendig, aber zu wissen, was vermieden werden sollte, ist ebenfalls wichtig.

Lebensmittel mit hohem Salz-, Alkohol- und koffeinhaltigen Getränken können die Knochendichte abbauen, selbst wenn Sie Milch und Blattgemüse essen, können Sie ihren Vorteilen durch Salz, Alkohol und Koffein entgegenwirken.

Körperliche Aktivität

Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann Sie für schwache Knochen aufrichten. Es mag wie ein Widerspruch erscheinen, Stress hinzuzufügen, um die Kraft zu erhöhen, aber genauso verbessert Übung die Knochen. Wenn Stress den Knochen hinzugefügt wird, zwingt er sie, neue Zellen zu bauen, um sie stärker zu machen und so die Knochendichte aufzubauen.

Die besten Übungen zur Verbesserung der Knochenstärke sind Belastungsübungen, Krafttraining und Gleichgewichtsübungen. Um die richtige Aktivität für Sie auszuwählen, ist es wichtig, sich Ihrer eigenen Fähigkeiten bewusst zu sein. Es kann sinnvoll sein, mit Gleichgewichtsübungen wie Yoga oder Tai Chi zu beginnen und sich mit belastenden Übungen zu beschäftigen. Balanceübungen sind für Senioren wichtig, da eine verbesserte Balance das Risiko verringern kann von Stürzen, die zu Frakturen führen können.

Wenn Sie bis jetzt ziemlich sesshaft geblieben sind, verletzen Sie nur Ihre Knochen mehr.

Dies sind nur vier Hauptfaktoren, die eine Rolle in Ihrer Knochendichte spielen. Egal wie alt Sie sind, es ist nicht zu spät, sich auf einige dieser Veränderungen einzustellen oder mit der Behandlung von Krankheiten wie Geisteskrankheit und Östrogenverlust zu beginnen.

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