16 Beste Übungen zur Überwindung arthritischer Knieschmerzen
Naturheilmittel

16 Beste Übungen zur Überwindung arthritischer Knieschmerzen

Arthritis ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine Störung zu beschreiben, die Gelenke betrifft, was zu Symptomen von Gelenkschmerzen und Steifigkeit führt. Andere Symptome können auch vorhanden sein, wie Rötung, Wärme, Schwellungen und eine verminderte Bewegungsfreiheit.

Das Knie ist ein Gelenk, auf das wir jeden Tag angewiesen sind, um zu gehen und uns zu bewegen, und verschiedene Arten von Arthritis beeinflussen es. Die häufigste Form ist Osteoarthritis (OA), die aufgrund des Verschleißes des Gelenkknorpels progressiv ist. Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine weitere Erkrankung des Knies und wird verursacht durch übermäßige Entzündung. Eine Knieverletzung kann zur Zerstörung von Teilen im Knie selbst führen, und es ist möglich, dass eine Verletzung eine posttraumatische Kniearthritis verursacht.

Wenn es wichtig ist, dass ein Arzt Ihren speziellen Fall von Knieschmerzen diagnostiziert und den effektivste Behandlung. Es gibt jedoch bekannte Übungen für arthritische Knie, die helfen können, die Symptome zu reduzieren und die Beweglichkeit zu fördern.

Übungen für arthritische Knie

Hamstring-Stretch

Eine übliche Läuferstrecke, die die Beinmuskulatur dehnt. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf den inneren Oberschenkel des rechten Beins. Ihre Beine sollten in einer "Nummer vier" Konfiguration sein. Nun beuge deinen Körper mit deinen Hüften nach vorne und strecke den Knöchel deines ausgestreckten Beines. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie sich, während Sie immer noch bequem sind. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Quadrizeps dehnen

Dies ist am besten mit einem Freund oder in der Nähe einer Wand, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Heben Sie im Stehen einen Fuß vom Boden und ergreifen Sie den Knöchel hinter Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihren Knöchel zurück zu Ihrem Gesäß und halten Sie die Dehnung. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Vorwärtsbeugen

Stellen Sie sich mit beiden Füßen dicht beieinander auf, während Sie die Knie ein paar Zentimeter auseinander halten und leicht gebeugt halten. Beuge dich jetzt nach vorne und halte den Rücken gerade, während du versuchst, deine Zehen zu berühren. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, während Sie sich wohl fühlen. Halten Sie die Dehnung, während Sie langsam atmen.

Stuhlkniebeuge

Stehend mit den Füßen Schulterbreite auseinander, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Beugen Sie sich jetzt nieder und beugen Sie die Knie in einen 90-Grad-Winkel, während Sie den Arm vor sich halten. Halten Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel. Halten Sie diese Position für einige Sekunden gedrückt.

Wadenheben

Stellen Sie sich mit einem Stuhl oder einem Tisch auf einen Fuß. Nun steh auf deine Zehen und heb dich mehrmals auf und ab. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Quadrizeps heben

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder auf der Seite eines Bettes, legen Sie beide Füße auf den Boden und setzen Sie sich normal hin. Halten Sie nun die Stuhl- oder Bettkante fest und heben Sie ein Bein vor sich, während Sie den Bauch festhalten. Halten Sie Ihr Bein gerade, wenn Sie dies tun. Machen Sie das mehrmals auf beiden Seiten.

Seitliches Beinheben

Halten Sie Ihre Hände im Stehen im Abstand von Schulterhöhe. Langsam ein Bein zur Seite heben. Halten Sie das erhobene Knie leicht gebeugt und gerade zurück. Halten Sie das angehobene Knie für etwa eine Sekunde ruhig, senken Sie es dann ab und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite. Es wird empfohlen, diese Übung etwa 10 bis 15 Mal pro Seite durchzuführen.

Kniewellung

Heben Sie Ihr Bein im Stehen direkt hinter sich und halten Sie dabei den Zeh nach unten. Jetzt bringe deine Ferse so weit wie möglich zu deinem Gesäß, indem du dein Knie beugst und nicht deine Hände benutzt. Es kann nützlich sein, in der Nähe eines Stuhls oder einer anderen Form der Unterstützung zu sein, um das Gleichgewicht zu halten. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen

Das Einbein-Dip

Stellen Sie sich zwischen zwei Stühle und halten Sie sie fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie jetzt ein Bein ungefähr 12 Zoll vom Boden und halten Sie es vor Ihnen aus, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Mit dem anderen Bein, das auf dem Boden liegt, senken Sie Ihren Körper sehr langsam auf und ab. Wiederholen Sie diesen Schritt mehrmals, bevor Sie in das Gegenteil wechseln.

Kickbacks

Stehen und stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, auf das Sie sich stützen können, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Heben Sie Ihren Fuß so weit wie möglich zu Ihrem Gesäß. Wiederholen Sie diesen Schritt mehrmals, bevor Sie das Gegenteil tun

Kurze Bögen

Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Ihre Beine sollten in einer horizontalen Position auf einer flachen Oberfläche sein. Legen Sie nun ein aufgerolltes Handtuch unter das Knie und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran und pressen Sie die Oberschenkelmuskeln zusammen. Verwenden Sie Ihre Hände nicht, um die Zehenbewegung zu unterstützen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Gerades Bein hebt an

Beginnen Sie liegend mit dem Rücken zum Boden. Während Sie Ihre Beine gestreckt halten und die Knie festhalten, heben Sie das gewünschte Bein vom Boden auf, während Sie es gerade halten und das Knie nicht beugen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

The Clam

Beginnen Sie mit Ihrer Hüfte und Ihren Knien, die um 90 Grad gebogen sind, auf der Seite liegen. Halte deine Füße und Knie zusammen, um zu beginnen. Trenne deine Knie so weit wie möglich und halte diese Position etwa drei Sekunden lang, bevor du langsam deine Knie wieder nach unten senkst.

Gesäß zusammenbeißen

Setze dich auf einen festen Stuhl, presse deine Gesäßbacken zusammen und halte sie einige Sekunden lang gedrückt

Knie marschieren

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit beiden Knien vor Ihnen und den Füßen flach auf dem Boden. Bewegen Sie die Beine einzeln nach oben und unten, heben Sie Knie und Fuß hoch und dann wieder nach unten.

Setzen Sie sich hin

Setzen Sie sich in einen festen Stuhl mit flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, heben Sie Ihr Gesäß und stehen Sie aufrecht und setzen Sie sich dann wieder zurück. Vermeiden Sie Ihre Arme für eine zusätzliche Herausforderung.

Vorteile von Übungen für Knie-Arthritis

Das Training ist für alle Aspekte des Körpers großartig. Es hilft, Ihre Muskeln und Knochen stark und in Ordnung zu halten. Wenn Sie ein arthritisches Knie haben, können Sie Ihre Beweglichkeit einschränken, aber wenn Sie regelmäßige Bewegung in Ihre Behandlung integrieren, können Sie tatsächlich arthritische Symptome wie Schmerzen und Steifheit reduzieren.

Dies gilt für alle Arten von Kniearthrose. Während der Schmerz ein entmutigender Faktor sein kann, stärken diejenigen, die die Anstrengung machen, ihre Beinmuskeln und die Muskeln, die das Knie umgeben, um ihnen mehr Stabilität und zusätzlichen Schutz vor dem Aufprall zu geben. Übung geben auch Endorphine frei, ein natürliches Schmerzmittel.

Übung hilft auch, Flexibilität zu erhöhen und hilft, die Steifheit zu beeinflussen, die von den arthritischen Gelenken gefühlt wird. Indem Sie Ihre Beinmuskeln öfter ausstrecken und zusammenziehen, helfen Sie dabei, den Bewegungsspielraum Ihres Körpers zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung hilft auch bei der Knorpelbildung, Gewichtsabnahme und Erhaltung der Gesundheit.

Ringworm (Tinea-Infektion), Pilzinfektion der Haut, ist sehr ansteckend
Yoga lindert Arthritis-Symptome, verbessert Energie und Stimmung

Lassen Sie Ihren Kommentar