10 Glücks-Tipps
Gesundheit

10 Glücks-Tipps

Martha Washington, die erste First Lady der Vereinigten Staaten, sagte einmal: "Ich bin entschlossen, in jeder Situation fröhlich und glücklich zu sein mich selber. Denn ich habe gelernt, dass der größte Teil unseres Elends oder Unglücks nicht durch unsere Umstände, sondern durch unsere Veranlagung bestimmt wird. "

Das ist vielleicht einfacher gesagt als getan für die meisten von uns, weil, wie wir wissen, Situationen und Spannungen entstehen beeinflusst direkt unser Glück.

Es wäre nett, in allen Situationen immer fröhlich und positiv zu bleiben, aber Herzschmerz, Tragödie und Verlust berühren uns irgendwann. Aber war Martha auf etwas hier - dass es unsere Dispositionen sind, die unser Glück bestimmen können? Sind einige von uns weniger glücklich darüber, wie wir glücklich sein können?

Unsere Emotionen und Gefühle spielen eine große Rolle für unsere Gesundheit. Unser mentaler Zustand kann entweder unsere Gesundheit verbessern oder sie behindern, und so ist es wichtig, einen fröhlichen Zustand so gut wie möglich zu bewahren. Und obwohl jeder seine eigene einzigartige Perspektive auf das Glück hat, was auch immer diese Bedeutung für Sie ist, sollten Sie es versuchen, wann immer es möglich ist.

Es ist alles in Ihrem Kopf

Emotionen beeinflussen nicht nur, wie wir handeln oder interagieren andere ändern sie tatsächlich auch dein Gehirn. Wenn wir depressiv oder ängstlich sind, wird das dein Gehirn in Mitleidenschaft ziehen.

Untersuchen wir zum Beispiel das Gefühl der Wut. Irgendwann warst du sauer, ob du im Stau steckst oder etwas nicht so war - wir können uns alle darauf beziehen, wütend zu sein.

Wut kann sich in vielen verschiedenen physiologischen Reaktionen manifestieren. Unsere Herzfrequenz steigt, wir können anfangen zu schwitzen und sogar die Zähne zusammenbeißen. Aber Wut verändert auch unser Gehirn.

Wut wird ausgelöst und aus der Amygdala im Gehirn freigesetzt. Dies ist der Teil des Gehirns, der die Signale an die anderen Teile des Körpers sendet, um entsprechend auf die Emotionen der Wut zu reagieren. Dies kann zu lauterer Sprache, einer höheren Produktion von Testosteron und mehr Blut führen, das vom Herzen gepumpt wird. Wie Sie sehen können, erzeugen die anfänglichen Signale von Emotionen, die im Gehirn beginnen, dann eine Kettenreaktion auf andere Teile unseres Körpers, die eine ernsthafte Auswirkung auf unsere Gesundheit haben kann.

Depression hat auf der anderen Seite ihre eigene Einzigartigkeit wirkt auf den Körper. Es fördert nicht nur Traurigkeit, Leere und Hoffnungslosigkeit, es kann auch Gewicht, Schmerzen und Schmerzen beeinflussen, das Immunsystem schwächen und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Dies ist nur ein weiteres Beispiel dafür, wie sich unser mentaler Zustand insgesamt in einem schlechten Gesundheitszustand widerspiegeln kann.

Wir wollen alles, was wir für unsere Gesundheit tun können. Um die negativen Emotionen zu bekämpfen, ist es wichtig, das Glück zu vermitteln wie möglich. Und wieder einmal verstehen wir, dass dies leichter gesagt als getan sein kann, aber mit ein wenig Anleitung und ein paar hilfreichen Tipps können Sie eine verbesserte Gehirngesundheit erreichen und sich in allen Situationen besser fühlen.

Verdrehen Sie das Gehirn

Denken Sie an Ihr Gehirn als ein Haus, das renoviert wird. Es mag viele Jahre gleich geblieben sein, aber es ist jetzt an der Zeit, einige Upgrades zu machen, damit es effizienter arbeiten kann. Vielleicht möchten Sie zu Hause noch mehr Leuchten einbauen und so beginnen Sie mit Hilfe eines Elektrikers die Neuverkabelung. Sicher kann die Arbeit einige Zeit dauern, aber schließlich wird es getan, und Sie haben jetzt ein helleres, besser beleuchtetes Haus. Dies ist ähnlich für die Gesundheit des Gehirns.

Das Umverdrahten des Gehirns braucht Zeit, aber mit genügend Übung und Arbeit können Sie hellere Gedanken und eine glücklichere Aussicht erreichen.

Wenn Sie nachgeben und negative Emotionen verstärken, werden sie zu Ihrem Ziel Sie erleben dieses Szenario erneut. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen einen Kaffee bekommen und jeden Morgen einen Fehler bei Ihrer Takeout-Bestellung machen, werden Sie wahrscheinlich in dieser Situation wütend.

Wenn Sie jedoch die Situation umkehren, um Glück zu fördern, können Sie sich neu verkabeln dein Gehirn, um anders zu handeln. Also, anstatt wütend zu sein, dass der Kaffee koffeinfrei statt regulär ist, schätze die Tatsache, dass du in der Lage bist, solchen Kaffee zu kaufen und dass die Person, die es macht, wahrscheinlich in einer stressigen Situation ist. Wenn du das nächste Mal zurückgehst und der gleiche Fehler auftritt, kannst du achtsamer und weniger wütend sein.

Scheint unmöglich? Nun, das ist es wirklich nicht. In der Tat zeigen Wissenschaftler mit Hilfe der Bildgebung des Gehirns, dass eine Neuverkabelung des Gehirns möglich ist. Es wird als "Neuroplastizität" bezeichnet.

Beispiele für Neuroplastizität wurden in zwei verschiedenen Studien gefunden: Eine über Londoner Taxifahrer und eine über Geiger. Die Gehirnscans der Taxifahrer zeigten, dass der Teil ihres Gehirns, der das Gedächtnis speicherte, viel dicker war als das von Nicht-Taxifahrern, weil sie sich Karten merken mussten. Bei den Geigern war der Teil ihres Gehirns, der die motorischen Fähigkeiten in ihren linken Händen steuerte - die Hand, die den Hals der Geige hält - viel weiter entwickelt als die der Nicht-Geiger.

Diese Studien wurden veröffentlicht im Buch 2015 Achtsame Arbeit: Wie Meditation das Business von innen nach außen verändert New York Times Reporter David Gelles, der untersucht, wie Achtsamkeit Menschen, Unternehmen und die Welt zum Besseren verändern kann.

10 Tipps für das Glück

Die Lösung für ein langes, gesundes Leben ist es, glücklich zu sein und es kann durch eine Neuverkabelung des Gehirns geschehen. Das Folgende ist eine Mischung aus 10 Tipps, die Ihnen helfen können, das Gehirn neu zu verdrahten und mehr Glück in Ihrem Leben zu erfahren:

1. Verwenden Sie Affirmationen: Affirmationen sind eine Möglichkeit, sich mit emotionaler Unterstützung, Ermutigung und Bestätigung Ihres Glücks zu versorgen. Zum Beispiel, vielleicht wachen Sie jeden Morgen auf und beschweren sich über die Tagesaufgaben. Stattdessen wache mit einigen positiven Behauptungen wie "Heute wird ein guter Tag" oder "Heute werde ich ein Ziel erreichen." Affirmationen sind am besten als erstes am Morgen, als sie den Ton für den Rest des Tages, die in Wenden Sie Ihr Gehirn an, um glücklicher zu sein.

Eine Liste von Bestätigungen ist praktisch, damit Sie bereits vorbereitet sein können. Und ärgere dich nicht, wenn du dein eigenes nicht erfinden kannst; sogar das Rezitieren von Motivzitaten ist immer noch hilfreich.

2. Komplette komplizierende Aufgaben als erstes am Morgen: Wird gemeinhin als "Frosch essen" bezeichnet. Wenn man die schwierigste Aufgabe als erstes aus dem Weg räumt, kann das später ein Gefühl der Leichtigkeit erzeugen. Priorisieren Sie Ihre To-Do-Liste und verwenden Sie den Großteil Ihrer Energie, um die komplizierte Aufgabe zuerst zu vermeiden. Sie werden ein größeres Gefühl der Vollendung und Zufriedenheit einer gut ausgeführten Arbeit haben.

3. Gut essen: Wussten Sie, dass Ihre Ernährung Ihre Stimmung beeinflussen kann? Nun, es ist wahr. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie Traurigkeit erfahren haben. Hast du nach Grünkohl und Tomaten gegriffen oder hast du nach Junk Food gegriffen? Wenn du deine negativen Emotionen mit Müll fütterst, wirst du einen rutschigen emotionalen Abhang erreichen.

Entscheide dich für Vollkorn, Obst und Gemüse und magere Proteine, anstatt fetthaltige Nahrung als Teil deiner Ernährung zu essen. Diese Nahrungsmittel ernähren Ihren Körper und Ihre Emotionen und können eine erhebende Stimmung erzeugen.

4. Meditiere: Wenn sich der Stress anhäuft und du beginnst, verzweifelt zu sein, nimm dir ein paar Momente Zeit, um zu meditieren. Darüber hinaus kann tägliche Meditation hilfreich sein, um Stress zu bewältigen und Situationen in einem ruhigeren Zustand anzugehen.

Eine Studie der University of California in Los Angeles (UCLA) hat gezeigt, dass Meditation die Fähigkeit gibt, klarer und rational zu denken Anstatt andere anzuschreien, können Sie Stresssituationen achtsamer nähern.

5. Sei dankbar: Eine einfache Möglichkeit, das Gehirn neu zu verdrahten, ist dankbar zu sein. Welche guten Dinge hast du in deinem Leben? Welche Fähigkeiten besitzen Sie? Dies sind nur einige der Fragen, die Sie stellen können, um wirklich für Ihr Leben dankbar zu sein. Denken Sie darüber nach, was falsch laufen könnte. Anstatt über Nacht nach Hause zu kommen, verärgert über das, was schief gelaufen ist, schätzen Sie die Situation, indem Sie feststellen, dass es schlimmer sein könnte und die Situation wahrscheinlich reparierbar ist. Daher macht es dich oder das Problem nicht besser, wenn du es betonst.

6. Beschränke die Negativität: Dies ist vielleicht der schwierigste Punkt, den du machen musst, wenn du das Gehirn für Glück neuverdrahtest. Es scheint einfacher zu sein, die Waffe zu überspringen und an das Schlimmste zu denken, aber die Energie, die man braucht, um an die positiven Dinge zu denken, kann dazu führen, dass man sich auf lange Sicht besser fühlt. Auch wenn es darum geht, für einen Moment innezuhalten, bevor Sie Ihre Emotionen entfesseln, könnte diese kleine Pause der Unterschied zwischen Unglücklichsein und Glück sein. Ihre Negativität einzudämmen, kann auch dazu beitragen, dankbar zu sein.

7. Übung: Vorteile der Übung sind endlos, und wenn Sie in der Lage sind, sollten Sie versuchen, etwas Menge auf einer täglichen Basis zu bekommen. Übung kann auch helfen, Ihr Gehirn neu zu verkabeln, weil es positive Endorphine im Gehirn freisetzt, die Ihr Gefühl glücklicher machen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang im Freien reicht aus, um die Stimmung zu heben und klarer zu denken.

8. Umgeben Sie sich mit glücklichen Menschen: Glück ist ansteckend, Harvard Medical School berichtet. Die Forschung zeigt, dass genauso wie Negativität auf dich abfärben kann, das gleiche gilt für Glück. Eine Studie ergab, dass, selbst wenn dein glücklicher Freund eine Meile von dir entfernt lebt, deine Chancen, glücklich zu sein, immer noch ziemlich hoch sind. Selbst wenn du nicht am glücklichsten bist, umgibt dich mit denen, die es sind, Gefühle des Glücks in dir.

9. Sei nett zu anderen: Jetzt, wo wir wissen, dass Glück ansteckend ist, nimm nicht nur die Glückseligkeit von anderen auf, sondern sei selbst Träger. Kleine Taten der Freundlichkeit, wie eine Tür zu halten oder den Barista zu kippen, reichen aus, um die Ausbreitung des Glücks zu bewirken.

10. Schau ins Licht: Sonnenlicht ist ein natürliches Mittel, um Glück zu fördern. Schon in den dunkleren Wintermonaten werden Menschen immer wütender und trauriger? Nun, die Sonne bleibt im Winter nicht lange hängen und das kann unsere Stimmung beeinflussen. Solange du sicher unterwegs bist - mit Sonnencreme und Schutzkleidung -, genießt das Genießen der Sonnenstrahlen eine einfache Möglichkeit, das Gehirn neu zu verdrahten und das Glück zu fördern.

Gesundheit wird nicht in erster Linie durch Krankheiten und Genetik bestimmt. Unsere Emotionen haben viel damit zu tun, wie lange und wie gesund wir leben werden. Sich Ihrer Freude bewusst zu sein, ist eine sehr reale Lösung, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

In diesem Sinne können diese 10 Tipps leicht täglich geübt werden, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten, um Glück zu fördern. Genau wie elektrische Verkabelung nicht unbedingt über Nacht für das Haus Reno installiert werden, wird auch Glück. Ein dauerhaftes Ziel, glücklich zu sein, ist der Schlüssel. Übung macht den Meister.

Wenn Sie also nach einer besseren Gesundheit suchen, suchen Sie nicht weiter, als mit Ihrem Gehirn zu beginnen - der Rest des Körpers wird folgen.

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