10 Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung
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10 Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

In Harry Potter und der Halbblutprinz gibt es Dieses Zitat über Verstopfung finde ich ziemlich amüsant, aber sehr relevant:

"Warum sorgen Sie sich um SIE-WISSEN-WHO, wenn Sie sich Sorgen um SIE-NEIN-POO machen sollten? Die Verstopfungsempfindung, die die Nation ergreift! "

Während Verstopfung keine Lache ist, gibt es zunehmende Beweise, dass Verstopfung tatsächlich die Nation ergreift. Es gibt Tausende, die tagelang nicht gegangen sind. Ihre Mägen sind aufgedunsen, sie fühlen sich unwohl, aber wenn sie auf dem Topf sitzen, passiert nichts. Sie belasten, sie kämpfen, sie pressen sich zusammen, aber nichts kommt heraus. Oder im besten Fall kommt nur eine kleine Kacke heraus und versucht, wie sie wollen, sie können den Rest nicht herausbekommen.

Sie wissen, dass dort viel Kacke drin ist. Sie können es fühlen. Aber...

Weil die ganze Erfahrung so frustrierend und sogar schmerzhaft ist, haben manche Leute drei bis vier Tage lang "aufgehört", manchmal sogar noch mehr. Aber auf lange Sicht wird dies die Sache noch verschlimmern, da der Stuhl noch schwerer auszutreiben sein wird. Während Verstopfung in sich lohnt sich zu sorgen, kann es andere ernste Komplikationen haben.

Warum Sie Verstopfung Erleichterung benötigen

Alle Belastungen können zu Hernien führen, kann es zu Hämorrhoiden führen, kann es sogar etwas verursachen, ein rektaler Prolaps genannt, wo das Rektum herauskommt und zurückgeschoben werden muss. Allgemeiner gesagt, können die gestützten Stühle Giftigkeit, Stimmungsstörungen, Reizbarkeit, Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und in schweren Fällen sogar Depressionen verursachen.

Und während Abführmittel und Einläufe helfen, sind sie umständlich und übermäßiger Gebrauch dieser Hilfsmittel wird Ihre natürlichen Darmmuskelbewegungen weiter schwächen. Und wenn Sie mich fragen, gibt es wirklich keinen Grund, auf diese extreme Maßnahme zurückzugreifen. Vor allem, wie gute, gesunde Ernährung kann leicht verhindern, dass Sie überhaupt Verstopfung.

Es gibt viele natürliche Verstopfung Heilmittel, die mit Ihrem Körper arbeiten, um Verstopfung Erleichterung zu bieten. Aber da die Verstopfung, an der Sie leiden könnten, entweder nur eine kürzlich aufgetretene Krankheit oder eine seit langem bestehende war, habe ich die Mittel in schnelle Verstopfungshilfsmittel und chronische Verstopfungshilfsmittel aufgeteilt.

Schnelle Verstopfungshilfsmittel

Iss mehr Faser : Faser ist der Feind der Verstopfung. Es hilft, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, also mehr Ballaststoffe zu essen ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Verstopfung zu reduzieren als auch zu verhindern, dass sie wieder auftritt. Einige gute Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme sind:

  • Beeren und andere Früchte. Versuchen Sie, sie mit der Haut zu essen.
  • Dunkles, grünes Blattgemüse wie Kohl, Mangold, Senf und Mangold.
  • Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen.
  • Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Marine, Niere, Kichererbse, Lima und weiße Bohnen sowie Linsen und schwarzäugige Erbsen.
  • Ganze, unverarbeitete Körner. Getreide wie Müsli neigen dazu, die höchste Faser zu haben, aber wenn Sie gepackte Getreide kaufen, lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Ihre Wahl reich an Ballaststoffen ist.
  • Samen und Nüsse wie Sesam, Kürbis, Leinsamen, Sonnenblumen wie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.

Fügen Sie Pflaumen zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu: Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, aber was sie zum besten Verbündeten gegen Verstopfung macht, ist die Tatsache, dass sie einen Stuhllösenden Zucker namens Sorbitol enthalten. Sorbitol ist ein mildes Stimulans des Dickdarms. Es hilft, die Durchlaufzeit des Stuhls zu reduzieren und verringert das Risiko von Verstopfung.

Wenn Sie die faltige Textur oder den einzigartigen Geschmack von Pflaumen nicht mögen, versuchen Sie, Saft zu schneiden. Aber denken Sie daran, wenn Sie zu viel Pflaumensaft trinken, können Sie Durchfall riskieren.

Trinken Sie mehr Wasser: Harte, trockene Stühle sind eine häufige Ursache für Verstopfung, also je mehr Wasser Sie hinzufügen, desto einfacher wird es sein übergeben Sie den Stuhl. Während es keine feste Regel darüber gibt, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, trinken Sie täglich etwa acht volle Gläser. Verwenden Sie das als Ausgangspunkt und finden Sie heraus, was am besten für Sie funktioniert. Erhöhen oder verringern Sie entsprechend.

Essen Joghurt: Joghurt enthält Live-Probiotika, die die richtige Umgebung für Ihr Verdauungssystem schaffen, um gesund zu bleiben und regelmäßig zu laufen. Versuchen Sie, eine Tasse Joghurt zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Die Bakterien in Joghurt helfen, die Mikroflora im Darm zu verändern und reduzieren die Zeit, die es braucht, um verdaut zu werden und sich durch das System zu bewegen.

Andere fermentierte und kultivierte Nahrungsmittel wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut enthalten auch nützliche Bakterien das hilft bei der Verdauung und lindert Verstopfung.

Erhöhung der Magnesiumaufnahme: Magnesium kann bei der Linderung von Verstopfung sehr hilfreich sein. Es hilft, Wasser in den Darm zu ziehen und den Stuhl weicher zu machen, damit er sich durch den Darm bewegen kann. Sie können Magnesium nehmen, indem Sie einen Teelöffel Bittersalz zu sechs bis acht Unzen Wasser hinzufügen. Gut vermischen und trinken.

Der Geschmack kann unangenehm sein und schmeckt ein bisschen wie Meerwasser. Wenn Sie es nicht ertragen können, nehmen Sie Magnesium Kapseln. Beachten Sie, dass Magnesium Verstopfung sehr schnell lindern kann, also stellen Sie sicher, dass Ihnen Einrichtungen zur Verfügung stehen, bevor Sie es einnehmen.

Chronische Verstopfungshilfsmittel

Wenn Ihre Verstopfung schon lange andauert und Sie sich gewöhnt haben (das geht in drei bis vier Tagen normal für Sie), es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen und besprechen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich einige Medikamente für Sie vorschlagen, oder besser noch, er wird Ihnen raten, diese chronischen Verstopfungsmitteln und Tipps in Ihre tägliche Routine zu integrieren.

Verbrauchen Ballaststoffe: Es gibt mehrere milde Kräuter, die eine abführende Wirkung haben und weicher Stuhl. Dazu gehören Leinsamen, Flohsamen und Bockshornklee.

Trinken Sie Kräutertees täglich: Es gibt viele kommerzielle Kräutertees zur Verfügung, die Abführmittel wie Psyllium und Bockshornklee enthalten. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften und in allen Reformhäusern erhältlich. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie immer ein wenig Zitrone oder Honig hinzufügen, um den Geschmack zu ändern.

Nehmen Sie Fischöl regelmäßig: Wenn Sie verstopft sind, kann Omega-3-Öl, häufig in Fisch gefunden werden helfen Sie, Ihren Darm zu schmieren, damit der Stuhl leichter herausrutschen kann. Es gibt mehrere Fischöl-Ergänzungen in Kapselform. Nehmen Sie nur die empfohlene Dosierung ein. Fischöl ist generell gut für Ihre Gesundheit, deshalb sollten Sie diese Ergänzung routinemäßig anwenden.

Abführmittel ausprobieren: Bei schwerer Verstopfung gibt es stärkere Kräuter, die manchmal durch die Reizung des Darms in Bewegung geraten können. Dazu gehören Senna, Sanddorn, Cascara und Aloe. Aber versuchen Sie diese erst, nachdem Sie die anderen einfacheren Tipps ausprobiert haben. Außerdem könnten Sie aufgrund der schnellen Ergebnisse versucht sein, diese regelmäßig zu verwenden. Es ist am besten, diese starken abführenden Kräuter unter der Anleitung eines Arztes oder eines Heilpraktikers zu verwenden.

Veränderungen im Lebensstil

Gehen Sie mehr : Viele Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages vor einem Computer oder entspannen in einem Stuhl, und dieser Mangel an Bewegung kann zur Verstopfung beitragen. Wenn du kannst, versuche stündliche Pausen zu machen, um deinen Darm zu "massieren". Wenn Sie stark verstopft sind, kann dies etwas unangenehm sein, aber versuchen Sie nicht, entmutigt zu werden. Es ist besser als ein weiterer Tag der Verstopfung.

Übereile die Dinge nicht: Wenn du "gehst", vergewissere dich, dass du genug Zeit hast, um dich zu entspannen und zu versuchen, deinen Darm die meiste Arbeit machen zu lassen. Wenn Sie können, versuchen Sie, eine Zeit auszuwählen, die Sie nicht unterbrochen werden. Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit. Oder tu etwas (Kreuzworträtsel, Sudoku), das dich von deinen Eingeweiden ablenkt.

Versuche zu hocken: Stammesangehörige neigen dazu, während des Hockens Stuhlgang zu haben, und diese Position kann hilfreich sein. Du willst deine Knie so nah wie möglich an deine Brust bringen. Dies erhöht den Druck auf Ihren Darm und kann den Stuhlgang erleichtern.

Gehen Sie den Yoga-Weg: Es gibt mehrere Yoga-Posen, die Sie versuchen können, Ihren Darm zu stimulieren und Ihren Körper in eine bequeme Position zu bringen ein Stuhlgang. Sie können den inneren Druck auf Ihren Darm erhöhen und helfen, dass der Stuhl den Stuhl leichter bewegt. Suchen Sie einen guten Yogalehrer und bitten Sie sie, für ein paar Tage mit Ihnen zu arbeiten.

Wie Sie sehen können, gibt es viele verschiedene natürliche Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, Ihren Stuhl weicher zu machen, Ihren Darm zu aktivieren und Ihre Muskeln zu stärken, so dass Sie regelmäßiger und leichter "gehen" können. Es besteht keine Notwendigkeit für die Behandlung von Verstopfung, die invasive Techniken, Druckpumpen und andere schädliche (auf lange Sicht) Wege umfasst. Denken Sie daran, der beste Weg für Sie zu "gehen" ist natürlich zu gehen.

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